Pareri scheda massa nuova

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  • DavideSpezia
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    • Dec 2011
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    • La Spezia
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    #1

    Pareri scheda massa nuova

    Ciao a tutti, ho 19 anni e mi alleno costantemente da circa 8 mesi per 3 volte a settimana. Altezza 1,82 Peso 80 kg circa.

    Mi alleno in monofrequenza e ho rinnovato la scheda prendendo spunto dai 3d di Alessandro33 che ringrazio

    Volevo un parere su questa scheda massa splittata A-B-C, magari correggetemi gli errori se ho sbagliato ( soprattutto nella c in cui forse ho sovracaricato) le serie o se potete consigliarmi o aggiungermi altri esercizi.

    A: Petto- Deltoidi anteriori- Tricipiti

    Panca piana 4x6
    Spinte con manubri su panca inclinata 3x8
    Croci su panca piana 3x6 a cedimento
    Croci ai cavi/ Pull over (quale mi consigliate? ) 2x12

    Lento avanti con bilanciere 4x6
    Alzate laterali 3x8

    French press bilanciere 4x8
    Push down 3x10


    B: Gambe-Addome

    Squat 10/8/8/6/4
    Affondi con bilanciere 3x8
    Leg extension 3x12
    Leg curl 4x8
    Calf press 4x12

    Addome


    C: Dorso - Deltoidi posteriori - Bicipiti

    Stacchi 4x5
    Trazioni presa inversa 3x6
    Rematore con bilanciere 3x8
    Pulley 3x10

    Alzate 90' 4x8
    Scrollate bilanciere 3x10

    Curl bilanciere 8/8/6/6
    Curl manubri 3x10
    Danbury non era una prigione. Era una scuola del crimine, entrai con un diploma in Marijuana, ne uscii con un Dottorato in Cocaina.
    Tag: Nessuno
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
    • 24429
    • 338
    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Originariamente Scritto da DavideSpezia Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti, ho 19 anni e mi alleno costantemente da circa 8 mesi per 3 volte a settimana. Altezza 1,82 Peso 80 kg circa.

    Mi alleno in monofrequenza e ho rinnovato la scheda prendendo spunto dai 3d di Alessandro33 che ringrazio

    Volevo un parere su questa scheda massa splittata A-B-C, magari correggetemi gli errori se ho sbagliato ( soprattutto nella c in cui forse ho sovracaricato) le serie o se potete consigliarmi o aggiungermi altri esercizi.

    A: Petto- Deltoidi anteriori- Tricipiti

    Panca piana 4x6
    Spinte con manubri su panca inclinata 3x8
    Croci su panca piana 3x6 a cedimento meglio le dip imho....
    Croci ai cavi/ Pull over (quale mi consigliate? ) 2x12 croci

    Lento avanti con bilanciere 4x6
    Alzate laterali 3x8

    French press bilanciere 4x8
    Push down 3x10


    B: Gambe-Addome

    Squat 10/8/8/6/4
    Affondi con bilanciere 3x8
    Leg extension 3x12
    Leg curl 4x8
    Calf press 4x12

    Addome


    C: Dorso - Deltoidi posteriori - Bicipiti

    Stacchi 4x5
    Trazioni presa inversa 3x6
    Rematore con bilanciere 3x8
    Pulley 3x10

    Alzate 90' 4x8
    Scrollate bilanciere 3x10

    Curl bilanciere 8/8/6/6
    Curl manubri 3x10
    La scheda è ok, giusto quel ritocchino nel wo a, buon lavoro!
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • DavideSpezia
      Bodyweb Member
      • Dec 2011
      • 43
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      • La Spezia
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      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      La scheda è ok, giusto quel ritocchino nel wo a, buon lavoro!
      Grazie... comunque il dip l' ho tolto perchè lo facevo nella scheda precedente e spesso non riesco a portare a termine l ultima serie in posizione corretta ma tendo a mettermi dritto perchè non reggo più... quindi avevo pensato di fare per un pò senza così aumentavo la forza e riprenderlo dopo...
      Danbury non era una prigione. Era una scuola del crimine, entrai con un diploma in Marijuana, ne uscii con un Dottorato in Cocaina.

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      • Alessandro33
        Super Moderator
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Originariamente Scritto da DavideSpezia Visualizza Messaggio
        Grazie... comunque il dip l' ho tolto perchè lo facevo nella scheda precedente e spesso non riesco a portare a termine l ultima serie in posizione corretta ma tendo a mettermi dritto perchè non reggo più... quindi avevo pensato di fare per un pò senza così aumentavo la forza e riprenderlo dopo...
        Ok, allora continua così, buon lavoro
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        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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