aiutttttttttttt
Questa è la mia scheda:
A Pettorali+Bicipiti
Panca Piana 4 serie per 6
Croci Primo Foro 4 serie per 8
Panca Alta 4 serie per 8
Chest Press 4 serie per 8
Pull Over 4 serie per 8
Con Bilanciere 4 serie per 8
Manubri A 90° 4 serie per 8
Arm Curl 4 serie per 8
B Dorsali+Tricipiti
Low Pulley 4 serie per 6
Rematore Bilanciere 4 serie per 6
Sbarra Con Aiuto 4 serie per 8
Lat Pulldown 4 serie per 8
Spinte In Basso 4 serie per 6
Con Bilanciere 4 serie per 6
Con Manubri 4 serie per 8
C Spalle+Gambe
Alzate Laterali 4 serie per 8
Distensioni Multipower Dietro 4 serie per 6
Alzate Frontali 3 serie per 10
Single Shoulder Press 4 serie per 8
Aperture A 90 4 serie per 10
Leg Extension 4 serie per 8
Leg Curl 4 serie per 6
Pressa 4 serie per 8
Addominali: 3 volte a settimana per 8 serie di 20 ripetizioni
Faccio palestra da 9 mesi (quasi 10), ho 16 anni, sn alto 1.78 e peso all'incirca 70 kg.
Mi è già stato detto in altre sezioni di ridurre il volume.....qualkuno, basandosi su questa scheda, potrebbe eliminarmi ripetizioni o esercizi inutili???? Da settembre andrò in palestra 4 volte a setttimana....
Grazieee per l'aiuto!!!!!!!!!!!!!!!!
P.S. Vorrei mantenere la rotazione ABC......
A Pettorali+Bicipiti
Panca Piana 4 serie per 6
Croci Primo Foro 4 serie per 8
Panca Alta 4 serie per 8
Chest Press 4 serie per 8
Pull Over 4 serie per 8
Con Bilanciere 4 serie per 8
Manubri A 90° 4 serie per 8
Arm Curl 4 serie per 8
B Dorsali+Tricipiti
Low Pulley 4 serie per 6
Rematore Bilanciere 4 serie per 6
Sbarra Con Aiuto 4 serie per 8
Lat Pulldown 4 serie per 8
Spinte In Basso 4 serie per 6
Con Bilanciere 4 serie per 6
Con Manubri 4 serie per 8
C Spalle+Gambe
Alzate Laterali 4 serie per 8
Distensioni Multipower Dietro 4 serie per 6
Alzate Frontali 3 serie per 10
Single Shoulder Press 4 serie per 8
Aperture A 90 4 serie per 10
Leg Extension 4 serie per 8
Leg Curl 4 serie per 6
Pressa 4 serie per 8
Addominali: 3 volte a settimana per 8 serie di 20 ripetizioni
Faccio palestra da 9 mesi (quasi 10), ho 16 anni, sn alto 1.78 e peso all'incirca 70 kg.
Mi è già stato detto in altre sezioni di ridurre il volume.....qualkuno, basandosi su questa scheda, potrebbe eliminarmi ripetizioni o esercizi inutili???? Da settembre andrò in palestra 4 volte a setttimana....
Grazieee per l'aiuto!!!!!!!!!!!!!!!!
P.S. Vorrei mantenere la rotazione ABC......
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