Ciao a tutti, son giunto al 4° mese d'allenamento e dalla prossima settimana vorrei iniziare ad allenarmi 5 giorni alla settimana invece dei soliti 3, in modo da poter allenare 2 o 3 gruppi muscolari al giorno.
In questo momento stò facendo una dieta rigorosa ed assumo alcuni integratori. Io sono alto 1.85, peso 76kg (meno di 2 mesi fa ero 69kg).
Vorrei chiedervi dei consigli per impostare una scheda per massa che mi dia i migliori risultati con gli allenamenti che non vadano troppo oltre i 60 minuti d'allenamento.
Il mio problema principale è la presenza di un'ernia nella zona bassa della schiena, e fin ora ho sempre evitato alcuni esercizi purtroppo fondamentali come squat, stacchi ecc
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un ringraziamento atutti coloro che sapranno darmi una risposta
In questo momento stò facendo una dieta rigorosa ed assumo alcuni integratori. Io sono alto 1.85, peso 76kg (meno di 2 mesi fa ero 69kg).
Vorrei chiedervi dei consigli per impostare una scheda per massa che mi dia i migliori risultati con gli allenamenti che non vadano troppo oltre i 60 minuti d'allenamento.
Il mio problema principale è la presenza di un'ernia nella zona bassa della schiena, e fin ora ho sempre evitato alcuni esercizi purtroppo fondamentali come squat, stacchi ecc
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