65-70% 1 RM significa con il 65-70% del peso con il quale riesci a fare una singola ripetizione ad un determinato esercizio. Es: beanch press: 1RM 100KG...70% = 70 KG e così fai per tutti gli esercizi o minimo per quelli principali. Poi chiaro 4x8 vuol dire 4 serie da 8 ripetizioni. Recupero incompleto vuol dire un tempo di recupero durante il quale i tuoi muscoli non recuperano al 100%. Infine con il termine multifrequenza vuol dire che in un unico allenamento esegui esercizi per tutto il corpo: es: squat,stacchi,trazioni,panca ecc. Questo per la tua situazione sarebbe l'ideale per l'inizio,poi cominci a splittare facendo solo determinati gruppi muscolari ogni allenamento.
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Ti confondi con l'allenamento FULLBODY.Originariamente Scritto da Tozzobranda Visualizza Messaggio
Con il termine multifrequenza si indica quella quella tipologia di allenamento che prevede la ripetizione di un esercizio specifico (normalmete gli exe base) piu' volte alla settimana.
Lavorare lo stesso distretto con esercizi diversi plurisettimanalmente, nn e' multifrequenza.Originariamente Scritto da menez
Valadas Occitanas
...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...OSS!!!Commenta
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Hai ragione mi sono spiegato male,come ho scritto io sembra un fullbody!! Scusa!!! Cmq il concetto della multifrequenza é dividere le sessioni di allenameno per es: A: parte superiore del corpo B: parte inferiore...e si alternano A-B-A-B-A ecc. Gli esercizi da scegliere come a su scritto senpai sono per lo più esercizi fondamentali!!!Panca-Trazioni-Lento Avanti-Stacchi/ Squot-Stacchi-Pressa ecc.
Cmq anche una fullbody non sarebbe male!!!Commenta
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Si puo' anche lavorare su una 3 , 4 o 5 split (quindi mono) che preveda pero' uno o piu' esercizi in multifrequenza.
Originariamente Scritto da menez
Valadas Occitanas
...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...OSS!!!Commenta
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