Consigli Addominali!

[Gianpi]

Ciao a tutti volevo chiedervi se potevate darmi dei consigli su gli esercizi addominali :P
Ho 16 anni e il mio obbiettivo è avere addominali definiti e forti. Come fare? Che esercizi sollecitano al meglio gli addominali? quante ripetizioni per quante serie fare?
Io in palestra svolgo questo tipo di allenamento:
Ripetizioni: riposo:
20 30 s.
19 20 s.
18 10 s.
17 5 s.
16 "
15 "
14 "
13 "
12 "
11 "
10 "
9 "
8 "
7 "
6 "
5 "
4 "
3 "
2 "
1 "

Dite che può funzionare? Per favore aiutatemi che voglio la tartaruga >.<

[Aceking]

Non penso proprio che così ti viene la tartaruga, troppe ripetizioni. L'addome puoi allenarlo come tutti gli altri muscoli, un bel sovraccarico sul petto, e ti fai un 4x10 di crunch...non serve farne 400

Dimenticavo...la tartaruga si ha principalmente con una grande attenzione alla dieta

[Gianpi]

per sovraccarico intendi un manubrio o un disco? puoi darmi dei video o link che spiegano come eseguire l'esercizio?

poi un'altra cosa, questa è una domanda stupida ma vorrei tanto saperlo...Quanto tempo ci vuole più o meno per avere un bell'addome definito?

[Aceking]

Il disco puoi anche metterlo sul petto...scegli tu. Io ti consiglio come fa il tipo del video. Per la tua domanda...è una domanda difficile da rispondere. Non conosco la tua situazione di partenza, e poi ci sono tanti fattori da considerare, tra cui, c'è anche la dedizione ad allenarsi e a mantenere costantemente una buona alimentazione. Ti ipotizzo un paio di anni...ma prendi questa stima con le pinze...tu fai il meglio che riesci a fare, e avrai il massimo dal te stesso. E non fissarti troppo sull'addome

[Gianpi]

Grazie mille, seguirò i tuoi consigli

---------- Post added at 23:08:47 ---------- Previous post was at 23:04:40 ----------

la tartaruga si ha principalmente con una grande attenzione alla dieta

ecco! a proposito di questo che cibi bisogna mangiare per avere la pelle "tirata" o "asciutta"?
Questo è quello che mangio,calcola che faccio palestra 3 volte a settimana:

Colazione: Pane con marmellata,una grossa tazza di latte,1 frutto

Metà mattina: Un panino con affettato e formaggio,1frutto

Pranzo:un primo,una bistecca di carne o pesce o uovo o posso,insalata

Metà pomeriggio: un panino con crema d'arachidi o affettato magro

Cena=Pranzo

Spunto prima di dormire: una tazza di latte con cereali

[naturalmentebig]

Grazie mille, seguirò i tuoi consigli

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ecco! a proposito di questo che cibi bisogna mangiare per avere la pelle "tirata" o "asciutta"?
Questo è quello che mangio,calcola che faccio palestra 3 volte a settimana:

Colazione: Pane con marmellata,una grossa tazza di latte,1 frutto

Metà mattina: Un panino con affettato e formaggio,1frutto

Pranzo:un primo,una bistecca di carne o pesce o uovo o posso,insalata

Metà pomeriggio: un panino con crema d'arachidi o affettato magro

Cena=Pranzo

Spunto prima di dormire: una tazza di latte con cereali

e questa da dove esce???? Se provassi a levare per 3 settimane tutti e ripeto tutti i latticini ed evitare di mangiare carbo prima di coricarti, sarebbe meglio a mio avviso.

[Manx]

per la dieta (pessima la tua...da sistemare in tutto, soprattutto nel pre-nanna) c'è la sezione apposita, grazie, in ogni caso mancano i tuoi dati fondamentali...ovvero altezza/peso...sull'addome:
http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

chiudo poiché argomento stra-trattato.