inserire un terzo allenamento settimanale

[Manx]

no...se ho ben capito...quello che fai...non è niente cioé useresti un carico da 1 rip per arrivare ad 8? Un massimale o quasi?
il rest pause si fa cosi':

es. carico da 6--->arrivi a 10 (con il carico da 6!). Come? rrivi alla sesta rip e cedi...prendi fiato 5"-15" e poi provi ad arrivare a 10...fermandoti tutte le volte di cui hai bisogno. Ragazzi basta un search...l'avro' spiegato 30 volte...

[mazzel]

scusa manx ma effettivamente il mio allenatore mi ha mostrato un libro (da cui lui prende spunto per questi allenamenti) in cui si fa riferimento al rest pause per la forza proprio nei termini che ti ho spiegato... cioè si carica al 90% del massimale e si procede a fare una spinta ogni 10 secondi.... e sul libro questa tecnica viene definita rest pause.....

[Manx]

dubito che se utilizzi il 90% del massimale...tu riesca ad arrivare a chiudere una serie da 8 con 10" di recupero...cmq non è un rest pause "classico"...

[mazzel]

cmq sul web ho trovato questo interessante articolo che spiega come applicare il rest pause sia ad allenamenti di forza che di massa... forse quello che intendi tu è più riferito ad un incremento della massa mentre quello che ha in mente il mio istruttore è per la forza.... http://www.abodybuilding.com/Squillante1.HTM

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dubito che se utilizzi il 90% del massimale...tu riesca ad arrivare a chiudere una serie da 8 con 10" di recupero...cmq non è un rest pause "classico"...

infatti è per questo che dicevo che si trattava di una tecnica molto "pesante" ed è per questo che si parla di 10 giorni di recupero per gruppo muscolare..

[Manx]

secondo me non chudi la serie da 8 con il 90% del massimale...tutto qui.

[mazzel]

in effetti ho notevole difficoltà e non sempre l'ho chiusa... anzi forse solo in un caso l'ho chiusa... ma non era questo il punto del topic... la questione era tutt'altra, ovvero come inserire nell'ambito di qeusto genere di scheda un terzao allenamento settimanale che sia abbastanza gratificante dal punto di vista dello stimolo fisico ma non troppo pesante per non andare ad affaticare troppo i gruppi muscolari già molto sollecitati... la questione non era se io riesco o meno a finire le serie da 8... v olevo qualche dritta per organizzare in maniera ordinata una sorta di "terza giornata extra" tutto qua....

[Manx]

Premesso che in questo modo si snatura del tutto il "metodo" di allenamento che ti stanno imponendo...la terza sessione potrebbe essere organizzata cosi':

1) Fai una Full Body, con volume discreto, solo base e senza cedere
2) Come sopra, ma meno volume e alcuni complementari
3) Alleni i muscoli/gruppi indietro

A queste 3 possibilità aggiungi cardio e addome. E' solo una idea/proposta...ma ripeto...è tutto l'allenamento da rivedere.

Ciao

[mazzel]

grazie delle dritte! so ke snaturo l'allenamento ma psicologicamente nn riesco ad andare solo 2 volte.... già passare da 4 a 3 volte nn è stato "facile"..... credo di optare per la fullbody senza cedimento che mi sembra la cosa più ragionevole da fare (prima opzione)

grazie ancora

[mazzel]

stavo pensando ad una cosa del genere:

trazioni
stacchi
chest press
dip
crunch
1' cyclette

3 giri

leg press
arnold
curl bilancere
crunch inversi
cyclette 1'

3 giri

crunch obliqui a terra 3x12

hiit