Imminente Iscrizione in Palestra, che allenamento faccio?

[DR. CACARELLA]

http://www.bodyweb.com/threads/30412...10#post6926510 Riporto qui il link in cui mi presento e scrivo gli obiettivi che voglio ottenere.

Purtroppo ancora non mi sono iscritto in palestra, voglio fare un lavoro mirato in quanto metterò tutta la mia dedizione al "progetto" per migliorare il mio fisico.

Come imposto la mia scheda tenendo presente gli obiettivi che mi sono posto?

Sappiate che mi farò delle foto prima di iscrivermi ed a fine luglio e mensilmente prenderò le misure.. insomma voglio fare un bel lavoro.. le premesse ci sono tutte però essendo "neofita" ho bisogno della vostra competenza e dei vostri aiuti, grazie mille ed aprirò un diario nella sezione dedicata

Sono alto 179 cm e peso 74.5, voglio fare 4 allenamenti a settimana ed una dieta che abbia 5 pasti al giorno (scriverò anche in sezione dieta)

Grazie anticipatamente

---------- Post added 10-01-2012 at 10:05:44 ---------- Previous post was 09-01-2012 at 15:44:52 ----------

UP come mai 38 visite e nessuna risposta? ho sbagliato a descrivere qualcosa?

[Mikael Delmastro]

Vedi quì per iniziare, ottimo

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

[guidaccio]

Attendo il vostro aiuto prima di iscrivermi in palestra dato che voglio entrarci con le idee belle chiare grazie

non aspettare troppo per iscriverti, all'inizio non ti serve sapere chissà cosa, le prime settimane farai un lavoro di introduzione alla palestra in cui segui la scheda che ti da l'istruttore, ti insegna l'esecuzione degli esercizi, fai pratica con i pesi, impari i nomi degli esercizi delle macchine, conosci il posto e la gente, etc...
poi se vedi che l'istruttore ti da le solite schede preconfezionate tutte in 3x10 lascialo perdere e inizia con queste, che sono ottime per iniziare:

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

[DR. CACARELLA]

non aspettare troppo per iscriverti, all'inizio non ti serve sapere chissà cosa, le prime settimane farai un lavoro di introduzione alla palestra in cui segui la scheda che ti da l'istruttore, ti insegna l'esecuzione degli esercizi, fai pratica con i pesi, impari i nomi degli esercizi delle macchine, conosci il posto e la gente, etc...
poi se vedi che l'istruttore ti da le solite schede preconfezionate tutte in 3x10 lascialo perdere e inizia con queste, che sono ottime per iniziare:
http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento

Grazie per i vostri commenti, non sono così neofita ho fatto già 2 anni di palestra ma senza troppo impegno, questa volta voglio impegnarmi al 100% ed avere idee chiare. Parlerò al titolare tanto è mio amico e vediamo che schede mi fa fare, lunedì mi iscirvo in palestra. Per il link grazie ma sono divisie in 3 giorni io vorrei farne 4.. come potrei fare? Grazie

[guidaccio]

ah ok, avevo capito che era la prima volta che iniziavi! comunque delle full body come quelle linkate sono ottime per iniziare, ti concentri su una manciata di esercizi fondamentali e li ripeti spesso in modo da imparare la tecnica e aumentare i carichi negli esercizi che contano.
puoi farle anche 4 volte a settimana (ABAB), magari non spingendo sempre al massimo in tutti gli esercizi ma modulando l'intenstita, ad esempio su A fai gambe pesanti e dorso leggero e la volta dopo alterni.

[Manx]

Desade, attenzione agli up e leggi per piacere il regolamento: la propria discussione si uppa dopo 24 ore! Grazie.

[manu0303]

http://www.bodyweb.com/threads/23724...BW-vi-aiuta...

[DR. CACARELLA]

Iscrizione effettuata!

Lunedì mi farà avere la scheda e vi farò sapere!