Consigli problema panca

[TeoComo13]

Ciao, volevo un consiglio e un parere in merito a una cosa, in palestra ce un mio amico che ha problemi alla panca piana, mi spiego: nella fase di spinta il bilancere è inclinato da un lato, come se avesse meno forza nella parte in questione. Sotto mio consiglio ha provato a fare lo stesso esercizio con i manubri, e non ha avuto peoblemi, ne dice di aver sentito differenza, anche se mi sembra strano.
E infatti con le croci si nota un po' di differenza e carenza nella parte destra. Anche se minimo, cosa che capita anche a me (in maniera molto lieve nella parte sinistra), quindi boh.
Ho pensato a un problema posturale, o comunque riguardante la schiena. Cosa ne pensate??? E poi:
1) cosa potrebbe fare per migliorare la cosa? Perché secondo me facendo panca in questo modo si fa del male e basta.
2) quale potrebbe essere il problema?
3) metodi di allenamento specifici per migliorare la cosa?

Aspetto risposte dagli esperti..

[Luigi 87]

Innanzitutto si deve posizionare allo stesso modo "fra destra e sinistra" sulla panca... ovvero non può stare con una scapola in avanti, una retratta, una spalla alta o una bassa... PERFETTA SIMMETRIA nel setup prima di tutto... controlla tu perchè da soli non è facile "vedersi"

[Alessandro33]

oppure fagli un video e lo posti

[TeoComo13]

No già controllato quello, perché vedovo che lo faceva proprio male, allora son andato a vedere bene, e l'ho posizionato meglio, controllato tutto, ma stesso risultato. Vedrò se riesco a fare il video... È proprio strano.
Comunque conosco altra gente che fa fatica e alza il bilancere"storto"' peró per loro è proprio un problema di forza, cioè son più deboli in quella parte.
In questi casi come si fa? Allenamento specifico?

[savicevic]

No già controllato quello, perché vedovo che lo faceva proprio male, allora son andato a vedere bene, e l'ho posizionato meglio, controllato tutto, ma stesso risultato. Vedrò se riesco a fare il video... È proprio strano.
Comunque conosco altra gente che fa fatica e alza il bilancere"storto"' peró per loro è proprio un problema di forza, cioè son più deboli in quella parte.
In questi casi come si fa? Allenamento specifico?

quando arriverà ad alzare quel carico "pari", allora si avanzerà coi carichi. la cosa si pareggerà da sola, l'importante è non fargli fare 100 kg di panca se 90 lì fa storti. detto in parole povere.

[TeoComo13]

quando arriverà ad alzare quel carico "pari", allora si avanzerà coi carichi. la cosa si pareggerà da sola, l'importante è non fargli fare 100 kg di panca se 90 lì fa storti. detto in parole povere.

Beh questo si era sottinteso.
Il problema è un altro, comunque non alza carico spropositati, almeno io glielo ho vivamente sconsigliato, però non può nemmeno alzare un peso che è al 20% (numero di esempio) di quello massimale se no a cosa serve?
O meglio abbassare il peso fino a quando lo fa correttamente e poi man mano alzare il peso??
Anche perché usando i manubri non alza poco, senza problemi......

[Strange Days]

Un'idea potrebbe essere:
1)
Panca piana manubri (pesante)
Panca piana bilanciere (serie corte, da 3-4 ripetizioni, con ampio buffer, si lavora sulla simmetria, sull'adduzione, insomma sulla tecnica) (un carico relativamente leggero che non faccia diventare la prima preoccupazione quella di non morire sotto il peso )
Cavi panca piana
2)
Lavoro per "elevazione scapola", extrarotatori, adduzione e depressione scapole...il tutto monolaterale (cioè che ogni braccio può andar per conto suo, in modo che siamo sicuri non ci siano compensazioni di alcun tipo)
3)
eventuale visita da uno specialista
4)
accettare il fatto che in minimi termini (che però non credo sia il caso del tuo amico se il bilanciere va così storto) la differenza di massa/forza è fisiologica


Imho

[TeoComo13]

Un'idea potrebbe essere:
1)
Panca piana manubri (pesante)
Panca piana bilanciere (serie corte, da 3-4 ripetizioni, con ampio buffer, si lavora sulla simmetria, sull'adduzione, insomma sulla tecnica) (un carico relativamente leggero che non faccia diventare la prima preoccupazione quella di non morire sotto il peso )
Cavi panca piana
2)
Lavoro per "elevazione scapola", extrarotatori, adduzione e depressione scapole...il tutto monolaterale (cioè che ogni braccio può andar per conto suo, in modo che siamo sicuri non ci siano compensazioni di alcun tipo)
3)
eventuale visita da uno specialista
4)
accettare il fatto che in minimi termini (che però non credo sia il caso del tuo amico se il bilanciere va così storto) la differenza di massa/forza è fisiologica


Imho

Ohhhhh....ALLELUUUIAAA....hehe,grazie mille era esattamente la risposta che aspettavo... sintetica, Esauriente e soprattutto molto molto utile,.
Grazie mille, riferirò e poi vi faccio sapere di eventuali progressi...

[savicevic]

Beh questo si era sottinteso.
Il problema è un altro, comunque non alza carico spropositati, almeno io glielo ho vivamente sconsigliato, però non può nemmeno alzare un peso che è al 20% (numero di esempio) di quello massimale se no a cosa serve?
O meglio abbassare il peso fino a quando lo fa correttamente e poi man mano alzare il peso??
Anche perché usando i manubri non alza poco, senza problemi......

Si.
E' più o meno anche la risposta di strange days, dove dice di fare panca piana con bilanciere lavoranso "insomma sulla tecnica".

[TeoComo13]

Si.
E' più o meno anche la risposta di strange days, dove dice di fare panca piana con bilanciere lavoranso "insomma sulla tecnica".

Perfetto perfetto. Grazie mille... Credo che con questi consigli riesco pian piano a farli fare la panca piana in maniera decente. Sperem.
Se avete altre soluzioni comunque scrivete.. Grazie