spalle..

[Shinoby]

Lento manubri 4x6
alzate laterali 3x8
alzate frontali SS alzate a 90 3x8+8
scrollate 2x10

Come potrei cambiarla?

[savicevic]

puoi inserire il lento avanti con bilanciere al posto di quello con manubri...puoi fare le alzate laterali ai cavi...invertire le alzate laterali con quelle frontali oppure lavorare in prestancaggio (prima alzate laterali ai cavi 1 braccio alla volta, poi lento avanti bilanciere, poi il resto..)

[Giulio85]

ma le spalle le alleni da sole o insieme ad un altro gruppo? perchè se le alleni per esempio dopo il petto la cosa cambia di molto..

[RAYBAN]

ma le spalle le alleni da sole o insieme ad un altro gruppo? perchè se le alleni per esempio dopo il petto la cosa cambia di molto..

Giustamente anche questo aspetto è da tenere in considerazione...

[Alessandro33]

Lento manubri 4x6 military 4x6
tirate al mento 3x8
alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
alzate frontali SS alzate a 90 3x8+8 togli
scrollate 2x10 bilanciere 3x12

Come potrei cambiarla?

Se le alleni in un unico wo tieni in considerazione le modifiche in nero, altrimenti come dice Giulio posta la scheda completa

[Shinoby]

Ecco la scheda:
Petto spalle tricipiti
Panca piana manubri 4x8
Panca obliqua bilanciere 3x8
Dip 3x8
Croci manubri 2x12

Spalle
lento manubri 4x6
alzate laterali 3x8
alzate frontali ss alzate a 90 3x8+8
scrollate 2x10

tricipiti
french press 4x8
puschdown 3x10

[Alessandro33]

Ecco la scheda:
Petto spalle tricipiti
Panca piana manubri 4x8 bilanciere 4x6
Panca obliqua bilanciere 3x8 manubri 3x8
Dip 3x8+sovraccarico
Croci manubri 2x12 cavi alti

Spalle
lento manubri 4x6 military 4x6
alzate laterali ss alzate 90° 3x8+10
alzate frontali ss alzate a 90 3x8+8 togli
scrollate 2x10 3x12

tricipiti
french press 4x8 panca 30° 8/8/6/6
puschdown 3x10 fune

OK, meglio ora

[Marco the master]

La cosa piu importante nell'allenamento dei deltoidi a mio avviso resta l'assoluta necessita di lavorare mantenendo sempre i muscoli in tensione continua e questo deve essere accompagnato ad un ottimo legame mente-muscolo durante tutta la serie di un qualsiasi esercizio...nelle alzate posteriori e laterali nella fase ascendente i manubri non devono mai cozzare sulle gambe e negli esercizi di spinta la fase ascendente non deve mai essere protratta sino al blocco dei gomiti.