Come vi sembra la mia nuova Scheda?

***Theycallmechobo*** · 09-01-2012, 00:39:54

Per i femorali fai pochino,vedo 3 serie di leg curl e stop;inserisci:mezzi stacchi/stacchi gt ..la sezione del dorso non mi piace molto ma solo per questioni personali,la scheda in se' non mi pare male.

**Alessandro33** · 09-01-2012, 00:46:09

Originariamente Scritto da SuperMax22 Visualizza Messaggio

Obiettivo massa
età: 19
179cm x 70kg
anzianità d'allenamento 8 mesi

PETTO-TRICIPITI

Panca piana 6 6 8 8
panca inclinata manubri 3x8
dip 3xmax
pek deck 3x10 croci cavi alti

Panca presa stretta 3x8 togli
french press da seduto 3x10 4x8
push down 3x12

GAMBE

Squat 4x8 4x6
Hack squat 3x8
pressa 3x6 3x8
leg ext. 3x10
leg curl 3x12 4x8
calf machine 4x15
calf in piedi 3x10

DORSO-BICIPITI
stacco 4x4
Trazioni prone 4xmax
lat machine avanti 3x8 togli
rematore bil 4x6
pulley 3x10
pullover 3x12 2x12

Curl bil 6 6 8 8
hammer curl 3x8/10
panca scott 3x8 togli

SPALLE TRAPEZI

Lento avanti 6 6 8 8
spinte manubri 3x8 arnold press 3x8
tirate al mento 3x6 3x10
alz.lat SS alz. a 90° 3x8+8
scrollate bil 2x12

Giusto qualche ritocco per come la farei io, ciao

**SuperMax22** · 09-01-2012, 01:46:35

lo stacco ancora non lo faccio , ho provato a farlo con risultati pessimi: esecuzione disastrosa e mal di schiena......per ora preferirei sostituirlo ''temporaneamente'' con il rematore bil......

**Alessandro33** · 09-01-2012, 13:29:45

Originariamente Scritto da SuperMax22 Visualizza Messaggio

lo stacco ancora non lo faccio , ho provato a farlo con risultati pessimi: esecuzione disastrosa e mal di schiena......per ora preferirei sostituirlo ''temporaneamente'' con il rematore bil......

Stacco e rematore bilanciere non c'azzeccano una mazza! Al massimo sostituiscilo con le iperestensioni....