Come vi sembra la mia nuova Scheda?

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  • SuperMax22
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2008
    • 294
    • 10
    • 25
    • Bologna
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    Come vi sembra la mia nuova Scheda?

    Obiettivo massa
    età: 19
    179cm x 70kg
    anzianità d'allenamento 8 mesi

    PETTO-TRICIPITI

    Panca piana 6 6 8 8
    panca inclinata manubri 3x8
    dip 3xmax
    pek deck 3x10

    Panca presa stretta 3x8
    french press da seduto 3x10
    push down 3x12

    GAMBE

    Squat 4x8
    Hack squat 3x8
    pressa 3x6
    leg ext. 3x10
    leg curl 3x12
    calf machine 4x15
    calf in piedi 3x10

    DORSO-BICIPITI

    Trazioni prone 4xmax
    lat machine avanti 3x8
    rematore bil 4x6
    pulley 3x10
    pullover 3x12

    Curl bil 6 6 8 8
    hammer curl 3x8/10
    panca scott 3x8

    SPALLE TRAPEZI

    Lento avanti 6 6 8 8
    spinte manubri 3x8
    tirate al mento 3x6
    alz.lat 10 8 6
    alz. a 90° 3/4 x 8

    scrollate bil 4x8

  • Theycallmechobo
    Il Pontificatore misericordioso
    • Apr 2006
    • 14007
    • 988
    • 1,150
    • Savana
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    #2
    Per i femorali fai pochino,vedo 3 serie di leg curl e stop;inserisci:mezzi stacchi/stacchi gt ..la sezione del dorso non mi piace molto ma solo per questioni personali,la scheda in se' non mi pare male.

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    • Alessandro33
      Super Moderator
      • Nov 2010
      • 24429
      • 338
      • 121
      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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      #3
      Originariamente Scritto da SuperMax22 Visualizza Messaggio
      Obiettivo massa
      età: 19
      179cm x 70kg
      anzianità d'allenamento 8 mesi

      PETTO-TRICIPITI

      Panca piana 6 6 8 8
      panca inclinata manubri 3x8
      dip 3xmax
      pek deck 3x10 croci cavi alti

      Panca presa stretta 3x8 togli
      french press da seduto 3x10 4x8
      push down 3x12

      GAMBE

      Squat 4x8 4x6
      Hack squat 3x8
      pressa 3x6 3x8
      leg ext. 3x10
      leg curl 3x12 4x8
      calf machine 4x15
      calf in piedi 3x10

      DORSO-BICIPITI
      stacco 4x4
      Trazioni prone 4xmax
      lat machine avanti 3x8 togli
      rematore bil 4x6
      pulley 3x10
      pullover 3x12 2x12

      Curl bil 6 6 8 8
      hammer curl 3x8/10
      panca scott 3x8 togli

      SPALLE TRAPEZI

      Lento avanti 6 6 8 8
      spinte manubri 3x8 arnold press 3x8
      tirate al mento 3x6 3x10
      alz.lat SS alz. a 90° 3x8+8
      scrollate bil 2x12
      Giusto qualche ritocco per come la farei io, ciao
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      • SuperMax22
        Bodyweb Advanced
        • Jan 2008
        • 294
        • 10
        • 25
        • Bologna
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        #4
        lo stacco ancora non lo faccio , ho provato a farlo con risultati pessimi: esecuzione disastrosa e mal di schiena......per ora preferirei sostituirlo ''temporaneamente'' con il rematore bil......

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        • Alessandro33
          Super Moderator
          • Nov 2010
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          • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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          #5
          Originariamente Scritto da SuperMax22 Visualizza Messaggio
          lo stacco ancora non lo faccio , ho provato a farlo con risultati pessimi: esecuzione disastrosa e mal di schiena......per ora preferirei sostituirlo ''temporaneamente'' con il rematore bil......
          Stacco e rematore bilanciere non c'azzeccano una mazza! Al massimo sostituiscilo con le iperestensioni....
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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