Metodo Heavy Duty, potrebbe esser utile ad un ectomorfo?

[sum41]

Ciao ragazzi, torno a scrivere nel forum in ricerca di un nuovo allenamento giusto per dar stimoli ai muscoli.

Mi alleno da circa due anni e mezzo costantemente e seriamente. Sono 1.91 per 81kg, credo di esser un tipo longilineo-ectomorfo.
I miei massimali(1-2 ripetizioni) sono:
-Panca piana bilanciere 80kg
-Squat 100kg
-Stacchi da terra 90kg con esecuzione aggiustata(precedentemente con più kg sbagliavo l' esecuzione)
-Rematore bilanciere 70kg
-Lento avanti bilanciere seduto 50kg

Trovo enorme difficoltà nell' aumentare kg con la panca
La mia scheda che ho terminato questo venerdì dopo 6 settimana era questa.

Lunedì: Petto-Tricipiti-Addominali
Panca piana 8-6-6-4
Panca 30° manubri 8-8-8
Croci panca piana manubri(stesso peso dei 30°manubri) 6-6-6
Dip(no sovraccarico) 5-5-5
Pullover 8-8-8
Addominali vari su swiss ball 20-18-14-12

Mercoledì: Dorso-Bicipiti-Addominali
Stacchi da terra 8-6-6
Trazioni prone 6-6-6-6
Rematore bilanciere 6-6-6
rematore manubri 2x12
Curl con bilanciere in superserie con Curl larry scott 6+6=12, 6+6=12, 6+6=12

Venerdì: Gambe-Spalle-Addominali
Squat 10-6-6-4
Lento avanti seduto 10-6-6-4
Finisco col metodo javorek complex con manubri che trovo molto efficace
1 serie: Double swing 5rep + See saw press(un lento manubri in piedi alternato) 5rep+ Squat 5rep
2 serie: Double swing 5rep+ double military press 5rep+ Front squat 5rep
3 serie: Double swing 5rep+alzate laterali 5rep+ squat 5rep
4 serie: Double swing 5rep+alzate fino a mento 5rep+ Front squat 5rep

addominali su swiss ball come da lunedì


Ho sempre alternato i miei allenamenti tra forza e massa, ora sono in cerca di nuovi metodi, vorrei provare l' HD, sul web dicono che sia efficace o meglio il metodo migliore per gli ectomorfi.
Sul web ho trovato queste due ma sinceramente non mi convincono nella scelta degli esercizi.

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[Marco the master]

Anche io sono del parere che l'HD sia un eccellente metodo di allenamento che sposa bene le necessita di una struttura ectomorfa...Per quanto riguarda la scelta degli esercizi puoi eseguire quelli con cui hai piu sensazioni positive anche perche non li considero cosi fondamentali rispetto all'efficacia che puo dare un metodo se supportato da un tipo di alimentazione/supplementazione consono al conseguimento di un obbiettivo.

[Luigi 87]

Anche fosse un metodo valido, dubito che consenta grossi incrementi di forza negli esercizi base...

[sum41]

@marco the master Potresti elencarmi gentilmente una scheda tipo hd con numero di serie e ripetizioni? Via web ho trovato diverse schede ma nessuna aveva la stessa struttura o numero di serie e Rep...

[wind636]

io te lo dico in totale sincerità ma nell'HD , perchè questo porti a dei risultati , ci vuole una carica mentale ai limiti dell'umano ...
se sei uno che a sentire l'acido lattico spingi ancora un paio solo di ripetizioni lascia perdere ...
è duro , assolutamente snervante e per lavorare al meglio devi avere qualcuno che sappia aiutarti nelle ripetizioni forzate.
Se poi chiedi quante serie si debba fare con il metodo in questione vuol dire che non hai nemmeno l'idea di cosa tu voglia testare.
La serie è una STOP ! il resto sono serie di "riscaldamento" o avvicinamento all'unica serie dalla quale devi uscire strisciando completamente !