La mia versione della fullbody che ha ricevuto piu voti sul sito piu famoso di BB

[yarir333]

Riposo 5x5=>2', 4x8=>1'30'', 3x12=>1'

Lunedi: 4x8
Dips
rematore
Squat
Tirate al mento
Curl bilanciere/manubri
French press/skull crasher








Mercoledi: 5x5
Panca piana bilanciere
Trazioni
stacco
Lento avanti
ABS
Calves






Venerdi:3x12
Panca inclinata manubri
Lat machine avanti
Affondi
Alzate laterali/frontali
Curl concentrato
Pushdown ai cavi
ABS

edit: che ne pensate? ho seguito ogni dettaglio della scheda piu votata su un sito (che credo non poter nominare) e almeno per quella versione smebra riuscita bene.
Voi che ne dite?

[IDDU]

e io che pensavo fosse questo il più "famoso" in italia..

Ma tutto il wo si esegue con le stesse reps e sets?

[Manx]

certo che puoi nominare il sito...e che avrebbe di cosi' particolare questa full...?

p.s. il ns forum è il piu' noto perfino in Europa...

[yarir333]

e io che pensavo fosse questo il più "famoso" in italia..

Ma tutto il wo si esegue con le stesse reps e sets?

Si, il lunedi 4x8 ogni esercizio (vabbe i polpacci restano un gruppo particolare)

certo che puoi nominare il sito...e che avrebbe di cosi' particolare questa full...?

p.s. il ns forum è il piu' noto perfino in Europa...

1)sono stato segnalato perche ho nominato il sito... cmq è bodybuilding.com... e poi era per dire, PENSO sia il piu noto...
2)dovrebbe essere particolare?xD ho solo chiesto se va bene
edit: di particolare se vogliamo è che stimola fibre diverse nei 3 wo diversi... non è una fullbody 3proweek tutta uguale.

[fabreezer]

Io, se sapessi di dover andare in palestra e fare l'intera scheda con un 3x12, probabilmente farei finta di aver sbagliato traversa ed entrerei nel primo pub aperto.

[bluleon]

Io, se sapessi di dover andare in palestra e fare l'intera scheda con un 3x12, probabilmente farei finta di aver sbagliato traversa ed entrerei nel primo pub aperto.

tralasciando che la scheda indicata del thread onestamente non mi piace... ma questo è questione di gusti, e spero di non offendere il proprietario della scheda


il tuo commento non è altrettato costruttivo visto che nell'H.S.T., che è reputato un buon (anzi molto buono) allenamento da massa, ci sta un microciclo di allenamenti in 15 reps
non è che il range alti "non funzionano mai"...non funzionano se non sono ciclizzati, ma volendo, facendo a dovere, funzionano

[yarir333]

Io, se sapessi di dover andare in palestra e fare l'intera scheda con un 3x12, probabilmente farei finta di aver sbagliato traversa ed entrerei nel primo pub aperto.

Se posso permettermi, odi cosi tante fare 12-15 ripetizioni con le croci, oppure ai pushdown, o in qualsiasi esercizio di isolazione?

[Manx]

Si, il lunedi 4x8 ogni esercizio (vabbe i polpacci restano un gruppo particolare)

1)sono stato segnalato perche ho nominato il sito... cmq è bodybuilding.com... e poi era per dire, PENSO sia il piu noto...
"Segnalato" sta per infrazionato? BB.com credo sia americano, cmq quel sito è riportabile se non rimanda direttamente a e-commerce. Per i siti ammerigani tuttavia si puo' chiudere un occhio - come è già stata fatto in passato.
2)dovrebbe essere particolare?xD ho solo chiesto se va bene
per me no non mi piace.
edit: di particolare se vogliamo è che stimola fibre diverse nei 3 wo diversi... non è una fullbody 3proweek tutta uguale.
bah...in ogni wo/esercizio/serie vengono stimolate fibre diverse...a prescindere dalla tipologia di scheda/allenamento. Una serie da 8 o 10, esempio, stimola sempre le stesse fibre...semmai cambia il "come" queste vengono stimolate.

.

[fabreezer]

Se posso permettermi, odi cosi tante fare 12-15 ripetizioni con le croci, oppure ai pushdown, o in qualsiasi esercizio di isolazione?

Odio fare tutte quelle ripetizioni in generale.
Solitamente, faccio un esercizio ad alte ripetizioni a fine seduta di allenamento, per quel distretto muscolare che fino a poco prima lo avevo massacrato con l'intensità.