mi ci date un'occhiata?!

***santib*** · 07-01-2012, 13:33:24

secondo me è poco voluminosa.......

**ncasanova** · 07-01-2012, 18:24:05

se non e' tr disturbo, come e dove potrei integrarla?!

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qualche aiuto x favore ???

***santib*** · 07-01-2012, 21:00:17

devi avere un pò di pazienza......
cmq potresti fare la classica progressione nei fondamentali....8x3 6x4 5x5 4x6....e un complementare per gruppo muscolare in 5x8/10

**Alessandro33** · 07-01-2012, 22:19:30

Originariamente Scritto da ncasanova Visualizza Messaggio

se non e' tr disturbo, come e dove potrei integrarla?!

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qualche aiuto x favore ???

Da un'occhiata qui: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari, ci sono alcuni modelli con lo splittaggio da te postato

**ncasanova** · 08-01-2012, 13:24:47

bellissimo thread!!!! sia il tuo che quello di leviatano!!! c'e' solo l'imbarazzo della scelta .. da domani parto con una delle tue schede ma ho solo una domanda.. visto che la suddivisione e' su 4 giorni mi alleno lun, mart, giov e venerdi?!?! o devo sempre fare un giorno di riposo tra un workout e l'altro?!?! grazie a tutti x il vostro contributo!!

ps ti posto la scheda in questione qui di seguito ..

A)
Panca piana bilanciere 10/8/6/6
Spinte panca inclinata 3x8
Croci piana SS spinte declinata 3x10+8
Pullover 2x12

French press piana 8/8/6/6
Estensioni dietro nuca 3x10

B)
Squat (power rack) 10/8/6/6/4
Affondi bilanciere 3x10
Leg extension 3x6+6+6
Stacco GT 4x8
Calf bilanciere da seduto 4x12
Addome

C)
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+8
Tirate al mento 3x10
Scrollate 3x12

D)
Stacchi 4x5
Trazioni 3x6/8
Lat machine presa stretta 3x8
Rematore manubrio 3x8

Curl bilanciere 4x6
Hammer 3x10

***RiGh3z*** · 08-01-2012, 13:35:13

Puoi allenarti benissimo il Lu,Ma,Gio e il Ve come hai detto tu.

**ncasanova** · 08-01-2012, 14:14:24

es :Croci piana SS spinte declinata 3x10+8

significa che devo eseguire una serie da dieci di croci su piana e poi senza riposo eseguo altri 8 colpi di spinte su declinata?!?! devo trovare un unico peso che mi consenta di eseguire le 10 + 8 o devo/posso utilizzare un peso inferiore x la serie di spinte?!

grazie

**Alessandro33** · 08-01-2012, 15:17:13

Originariamente Scritto da ncasanova Visualizza Messaggio

es :Croci piana SS spinte declinata 3x10+8

significa che devo eseguire una serie da dieci di croci su piana e poi senza riposo eseguo altri 8 colpi di spinte su declinata?!?! devo trovare un unico peso che mi consenta di eseguire le 10 + 8 o devo/posso utilizzare un peso inferiore x la serie di spinte?!

grazie

I giorni di allenamento sono quelli che hai scritto tu, per la SS ok, è quella, il carico lo decidi tu, tieni presente che nelle croci in teoria è minore rispetto alle spinte! Buon lavoro e fa sapere come ti sei trovato, ok?

**ncasanova** · 08-01-2012, 18:10:16

certo che ti tengo informato .. domani inizio subito!! ti chiedo solo un'ultima informazione .. differenza tra gli stacchi gt e gli stacchi normali?!?! i primi sono con le gambe tese?! ho cercato su internet ma mi hanno fatto solo piu' confusione!!

grazie

---------- Post added at 17:10:16 ---------- Previous post was at 16:17:13 ----------

tra l'altro sarei interessato anche al tuo ''modello 1'' e al tuo ''modello 2'' .. mi sembrano molto simili come splittaggio a quella da me postata.. ma in questi due casi e' possibile allenarsi seguendo uno schema ac b ac (gambe e addome una sola volta a settimana) o sarebbe controproducente?! ok, il titolo del tuo thread e' allenamenti in monofrequenza quindi gia' mi immagino la risposta quindi scusa in anticipo x la domanda ..

**ncasanova** · 08-01-2012, 20:19:17

dubbi scheda multifrequenza

ciao a tutti, mi stavo documentando sulla multifrequenza e ho trovato uno stupendo thread postato da leviatano.. avrei bisogno di alcuni chiarimenti .. posto la scheda x una piu' facile consultazione e poi inoltro le mie domande. grazie in anticipo

#3 - Mezza full per piani (easy)

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

- questa scheda e' da eseguire con modello ab - riposo- ab ?! oppure bisogna seguire il modello a- riposo -b- riposo - a- riposo-.. etc?!?!
- gli addominali andrebbero cmq eseguiti ad ogni seduta?!
- il dip potrebbe essere sostituito con qualche altro esercizio?! allenandomi a casa ho tt tranne quello ..

**Strange Days** · 08-01-2012, 20:46:37

Ciao Ncasanova.

1)Dipende. Da quante volte ti alleni. 3 volte? Lun A Mer B Ven A Lun(settimana successiva) B Mer A Ven B... // 4 volte? qualche giorno devi "attaccarlo", purtroppo le settimane solo 7 giorni hanno

2)Se ti va. Sennò fai una volta addome una volta esercizi posturali, una volta addome una volta stretching, una volte addome una volta "tacchinaggio"
3)Considera che con le Dip alleni principalmente petto e tricipiti, quindi potresti sostituire con una panca presa stretta, o una panca inclinata.

Imho.

**ncasanova** · 08-01-2012, 22:00:32

ahahah, peccato x il tacchinaggio ... mi alleno a casa!!!

in ogni caso io vorrei allenarmi 4 volte in sala pesi .. quindi se non e' controproducente allenarsi in questo modo direi proprio che questa scheda sia la mia!! lun (a), mart (b), merc cardio (blando), giov (a), ven (b) .. per quanto riguarda gli addominali pensavo di doverli allenare al max un paio di volte alla settimana.. in ogni caso non essendo schede di lavoro tr lunghe (se e' consigliabile) li potrei inserire senza problemi ad ogni seduta di pesi .. unico dubbio, quanti e quali dovrei fare?!?! che so, meglio effettuare uno/due esercizi diversi per ciascuna delle 2 schede?! o meglio un'unica routine da ripetersi x tt 4 le sedute?!
mi spiego meglio, x esempio:
-scheda a) 4x15/20 crunch
4x15/20 crunch inversi
-scheda b) 4x15/20 crunch obliqui
4x 40'' plank
oppure:
-a,b: 3x15/20 crunch
3x15/20 obliqui
3x40'' plank

grazieeee

**Strange Days** · 08-01-2012, 22:49:10

Guarda, per quel che mi riguarda (ma è solo un'idea)
A: Crunch gambe in scarico, con sovraccarico (ti metti un disco sul petto per capirci e piano piano aumenti) 4x8
B: Plank 3xmax

Io fare così, ma forse non faccio testo non essendo un grande amante degli esercizi per l'addome.