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Duratà o intensità?? allenamento definizione

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    #1

    Duratà o intensità?? allenamento definizione

    Ciao ragazzi sono nuovo del forum e volevo porvi un paio di domande=)

    Sto per iniziare un periodo di definizione sperando di arrivare alla tanto desiderata tartaruga coperta nel periodo di massa. Vorrei sapere se in fase di definizione (a parte la dieta) è meglio fare esercizzi con il peso ridotto e più ripetizioni o è meglio lasciare i pesi massimali e tenere le ripetizioni basse tipo 4x6 o 4x8?
    Ho la possibilità di allenarmi 5 giorni a settimana...

    lunedi-mercoledi-venerdi = pesi-aerobico (40 min.)
    martedi-giovedi = solo aerobico (40 min)

    Per l'aerobico, è meglio l'intensità o la durata? Per esempio la bicicletta, meglio fare 30 minuti a livello diff. 5 con 80 pedalate minuto o è meglio fare 40 minuti livello 3 con 80 pedalate minuto?

    Spero possiate darmi qualche consiglio utile di qualsiasi tipo. Grazie in anticipo
    Tag: Nessuno
    #2
    Benvenuto
    ovviamente la seconda opzione, carichi ancora degni (elevati), volumi piu' bassi, intensità elevate (date appunto dal carico e da tecniche specifiche).
    Dai un occhio qui:

    Tempo di definizione (e mantenere la forza): il punto di Menez - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/170739-Tempo-di-definizione-%28e-mantenere-la-forza%29-il-punto-di-Menez
    di questi tempi non è raro leggere messaggi in cui si parla di definizione. Per definizione intendiamo la perdita di massa grassa e l'esaltazione della massa magra. i due aspetti sono collegati l'uno all'altro. Se ci concentriamo sulla riduzione di grasso allora associamo immediatamente il risultato ad un regime dietetico


    il mio consiglio è di non esagerare col cardio...se devi perdere poco 2-3 sedute post wo di 25/30 minuti sono abbastanza. C'è un 3d sul cardio nella stessa sessione dove trovi il link postato sopra.

    p.s. eserciZi

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Giusto..esercizi xD...comunque cosa intendi per "volumi piu' bassi, intensità elevate"??

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        #4
        Intende rispetto ad un allenamento di ipertrofia compiere meno set complessivi (quindi un "tonnellaggio" inferiore) ma mantenere (e ti assicuro che è possibile, se la dieta è graduale) i carichi allenanti nei grandi esercizi... e non perdere tempo decine di minuti con cavi, cavetti, concentrati, ecc ecc...
        Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

        diario: ???? Road to the Evolution ????

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          #5
          Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio
          Intende rispetto ad un allenamento di ipertrofia compiere meno set complessivi (quindi un "tonnellaggio" inferiore) ma mantenere (e ti assicuro che è possibile, se la dieta è graduale) i carichi allenanti nei grandi esercizi... e non perdere tempo decine di minuti con cavi, cavetti, concentrati, ecc ecc...
          beh...questo non l'ho detto , tanto meno lo credo inutile. Ovvio mi riferisco a ragazzi di un certo livello.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            allora lascio serie, ripetizioni e carico invariati. Aggiungo circa 30 minuti di aerobico a fine allenamento...riduco le calorie gradalmente. Gentilmente mi sapete dire anche come si calcolano le calorie necessarie?? =)

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              #7
              hai letto il link che ti ho postato? Per il resto chiedi nella discussione che hai aperto in alimentazione.

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              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                beh...questo non l'ho detto , tanto meno lo credo inutile. Ovvio mi riferisco a ragazzi di un certo livello.
                di un certo livello nel senso ad un buon punto della preparazione, giusto?

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                  #9
                  Spero intenda per atleti intermedi o avanzati
                  Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

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                    #10
                    Originariamente Scritto da CallMeSir Visualizza Messaggio
                    di un certo livello nel senso ad un buon punto della preparazione, giusto?
                    Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio
                    Spero intenda per atleti intermedi o avanzati
                    esatto

                    @CallmeSir: per "preparazione" intendi quanto dice luigi? Se si', allora...si'

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                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      sisi ci siamo capiti

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