qualche foto...

**lukas** · 30-07-2002, 13:17:56

Originally posted by giaga
il picco del bicipite e i trapezi che si intravedono non sono male....

Grazie, mi consiglieresti una scheda per mettere massa, visto che per quanto riguarda l'alimentazione ho deciso già cosa fare?
una 503020 alternata ad una zona con grassi abbondanti

**MISTER X** · 30-07-2002, 13:22:58

con un pò di massain + sei ok.

mi piace.

**giaga** · 30-07-2002, 13:25:46

Originally posted by lukas

Grazie, mi consiglieresti una scheda per mettere massa, visto che per quanto riguarda l'alimentazione ho deciso già cosa fare?
una 503020 alternata ad una zona con grassi abbondanti

io ti consiglio una skeda BII o HIT, ce ne sono molte sul forum, se non le trovi fai un post specifico nell'apposita sezione e ti risponderemo

**giaga** · 30-07-2002, 13:27:11

Originally posted by MISTER X
con un pò di massain + sei ok.

mi piace.

ti piace cosa????

**lukas** · 30-07-2002, 13:32:56

Originally posted by MISTER X
con un pò di massain + sei ok.

mi piace.

zzo è il massain +?

**lukas** · 30-07-2002, 13:34:11

Originally posted by giaga

io ti consiglio una skeda BII o HIT, ce ne sono molte sul forum, se non le trovi fai un post specifico nell'apposita sezione e ti risponderemo

Beh, se vuoi farmi il favore puoi anche consigliermi tu la migliore che c'è sul forum, e magari me la posti qui

Grazie

**giaga** · 30-07-2002, 13:54:10

Originally posted by lukas

Beh, se vuoi farmi il favore puoi anche consigliermi tu la migliore che c'è sul forum, e magari me la posti qui

Grazie

non c'è una skeda "migliore", cmq potresti fare:

panca
stacchi GT
lento
trazioni
squat
crunch

oppure:

tab A:
panca
lento
squat
calf

tab B:
stacchi GT
trazioni
curl
crunch

**lukas** · 30-07-2002, 14:21:38

Originally posted by giaga

non c'è una skeda "migliore", cmq potresti fare:

panca
stacchi GT
lento
trazioni
squat
crunch

oppure:

tab A:
panca
lento
squat
calf

tab B:
stacchi GT
trazioni
curl
crunch

Da quello che sto capendo, per mettere massa si deve fare o una full-body, oppure una divisa in due, quindi non le classiche
es.
petto-bicipiti
dorso-tricipiti-spalle
gambe-polpacci

etc.etc.

**ErikZ** · 30-07-2002, 15:22:39

E chi l'ha detto?

Petto/bicipiti/addome
panca piana o dips
curl con bilancere
crunch

dorso/triceps/spalle
lento bilancere
rematore manubrio
triceps ai cavi (se proprio vuoi)

gambe/polpacci
squat/pressa
stacco da terra a gambe tese
calf

Non è importante come suddividi il corpo ma piuttosto come svolgi l'allenamento... un allenamento voluminoso non puo' essere intenso!

**giaga** · 30-07-2002, 15:22:43

Originally posted by lukas

Da quello che sto capendo, per mettere massa si deve fare o una full-body, oppure una divisa in due, quindi non le classiche
es.
petto-bicipiti
dorso-tricipiti-spalle
gambe-polpacci

etc.etc.

i modi sono molti x mettere massa, quindi potresti crescere anche con:
petto-bicipiti
dorso-tricipiti-spalle
gambe-polpacci

**Idrofobico** · 30-07-2002, 16:03:00

Originally posted by Body80
Considerando che nn sai posare........buoni risultati, continua così!!!

Secondo me dovresti iniziare ad andare in palestra

**lukas** · 30-07-2002, 18:28:42

Originally posted by ErikZ
E chi l'ha detto?

Petto/bicipiti/addome
panca piana o dips
curl con bilancere
crunch

dorso/triceps/spalle
lento bilancere
rematore manubrio
triceps ai cavi (se proprio vuoi)

gambe/polpacci
squat/pressa
stacco da terra a gambe tese
calf

Non è importante come suddividi il corpo ma piuttosto come svolgi l'allenamento... un allenamento voluminoso non puo' essere intenso!

questa tabella che hai fatto con che quantità di ripetizioni dovrei farla?

**lukas** · 30-07-2002, 18:37:44

Originally posted by giaga

non c'è una skeda "migliore", cmq potresti fare:

panca
stacchi GT
lento
trazioni
squat
crunch

oppure:

tab A:
panca
lento
squat
calf

tab B:
stacchi GT
trazioni
curl
crunch

si, ma quante serie, ripetizioni...

**ErikZ** · 30-07-2002, 18:39:18

Quello è un esempio di 3-split puo' darsi che vada bene oppure che necessiti di qualche aggiustatina.
Personalemente io eseguo tutto in monoserie a cedimento e saltuariamente faccio forzate, rest, negative e statiche (non tutte nella stessa sessione

) a te per iniziate consiglio 2 serie! e non piu' di 2 allenamenti a settimana quindi 3 volte ogni 10 giorni.
ciao