Avanbracci, si ma come!

[stewee]

Uffa! ho gli avanbracci troppo picocli per i miei gusti! Adesso faccio un 3x8 di curl presa inversa ma non so se sia il miglior modo per vederli crescere.
La giornata in cui li alleno è composta da:

Allenamento B

Trazioni prone '
Glute press
Pulley
Avanbracci curl
Iperestensioni
Crunch


Come li allenereste per vedere qualche risultato? 1-2cm di circonferenza in più mi piacerebbero tanto!

[RAYBAN]

Cerca nel forum, ci sono molte discussioni, anche recenti, circa l'allenamento degli avambracci. Se poi c'è qualcosa da chiarire, ne parliamo quì.

[stewee]

Ho scritto avanbracci e ho fatto cerca ma vengono fuori solamente diari di utenti..dove stanno questi articoli riguardanti l'allenamento degli avanbracci?

[RAYBAN]

Ho scritto avanbracci e ho fatto cerca ma vengono fuori solamente diari di utenti..dove stanno questi articoli riguardanti l'allenamento degli avanbracci?

avaMbracci

[mikee08]

wrist curl oppure

[Tikkiovillage]

crescono anche con il curl al bilanciere presa supina, hammer curl, ma anche con le trazioni stesse, ti sfido a vedere come ti si gonfiano.. l'esercizio per isolarli è il wrist curl però, quello della seconda figura soprastante

[zlatko95]

Potresti provare gli hand grip http://www.google.it/imgres?imgurl=h...QEwAw&dur=2019

[Manx]

stewee...quanti anni hai? dati fisici?

[Aceking]

Io credo che gli avambracci ( o avambraccia...mi è venuto il dubbio? ) crescono col resto del corpo...quindi prima di chiederci come migliorarli, servirebbe una tua foto, perchè se sei secco, non puoi pretendere di avere degli avambracci grossi...il caso è diverso se effettivamente esiste uno squilibrio...cmq, per gli avambracci io ti consiglio trazioni, rematore, stacco, e tutti gli esercizi in cui la presa è coinvolta per mantenere un peso...inoltre, anche mantenersi ad una sbarra con una sola mano ha la sua difficoltà Per isolarli, invece, ti hanno detto tutto gli altri prima di me

[Strange Days]

Io credo che gli avambracci ( o avambraccia...mi è venuto il dubbio? ) crescono col resto del corpo...quindi prima di chiederci come migliorarli, servirebbe una tua foto, perchè se sei secco, non puoi pretendere di avere degli avambracci grossi...il caso è diverso se effettivamente esiste uno squilibrio...cmq, per gli avambracci io ti consiglio trazioni, rematore, stacco, e tutti gli esercizi in cui la presa è coinvolta per mantenere un peso...inoltre, anche mantenersi ad una sbarra con una sola mano ha la sua difficoltà Per isolarli, invece, ti hanno detto tutto gli altri prima di me

Assolutamente d'accordo con Ace.
Va bene fare gli esercizi di isolamento, ma se puoi vai di Stacco, Trazioni, Rematore e via dicendo

[stewee]

Assolutamente d'accordo con Ace.
Va bene fare gli esercizi di isolamento, ma se puoi vai di Stacco, Trazioni, Rematore e via dicendo

Non posso infatti! Ho problemi alla schiena e nn posso fare rematori, stacchi e squat.

Non capisco perchè 300 domande sul fatto se esista o no uno squilibrio, quanti anni ho, quanto sono alto...la domanda era chiara e diretta: "Se vi andasse di allenare gli avambracci che esercizi e che serie scegliereste?"

Da quanto ho capito il wrist curl è l'esercizio principe..ma ho trovato anche questo:

http://www.youtube.com/watch?v=uYRpx5Ad-b0

[RAYBAN]

Non posso infatti! Ho problemi alla schiena e nn posso fare rematori, stacchi e squat.

Non capisco perchè 300 domande sul fatto se esista o no uno squilibrio, quanti anni ho, quanto sono alto...la domanda era chiara e diretta: "Se vi andasse di allenare gli avambracci che esercizi e che serie scegliereste?"

Da quanto ho capito il wrist curl è l'esercizio principe..

Te lo chiedono perché se ad esempio pesi 10kg in meno rispetto all'altezza, di tutto hai bisogno fuorché perdere tempo con esercizietti per gli avambracci... Perdonami la schiettezza.

[stewee]

Ma per fortuna che peso 10 kg meno dell'altezza, ma chi ci vuole arrivare a quei kg, per carità di dio!
voglio prendere al massimo 4-5kg ma al massimo massimo! Con le braccia già mi vado bene, con le gambe pure e idem per le spalle.
Mi manca un centimetrino di avambraccio, e 4-5 di petto poi so contento cosi!

[Paul_Anderson]

Uffa! ho gli avanbracci troppo picocli per i miei gusti! Adesso faccio un 3x8 di curl presa inversa ma non so se sia il miglior modo per vederli crescere.
La giornata in cui li alleno è composta da:

Allenamento B

Trazioni prone '
Glute press
Pulley
Avanbracci curl
Iperestensioni
Crunch


Come li allenereste per vedere qualche risultato? 1-2cm di circonferenza in più mi piacerebbero tanto!

Quando diventerai forte nei fondamentali vedrai che non ti porrai più questa domanda.

[RAYBAN]

Ma per fortuna che peso 10 kg meno dell'altezza, ma chi ci vuole arrivare a quei kg, per carità di dio!
voglio prendere al massimo 4-5kg ma al massimo massimo! Con le braccia già mi vado bene, con le gambe pure e idem per le spalle.
Mi manca un centimetrino di avambraccio, e 4-5 di petto poi so contento cosi!

10kg in meno rispetto all'altezza significa che ti mancano masse muscolari, a meno di essere "squartato" da gara...

Ingrossare 1-2 cm di circonferenza negli avambracci, se non sei uno che geneticamente è predisposto ad ingrossarli facilmente, dubito che senza crescere di peso (muscolo) riuscirai a renderli più massicci...