Consigli Dieta e Allenamento Addome

**clabs** · 06-01-2012, 03:09:50

Scheda totalmente sbagliata, senza una logica , veramente da pezzi ( chi ti stà facendo seguire una scheda simile ???? ).
Comunque meglio che inizi a leggerti un pò di 3d per neofiti ;

I primi 6 mesi di allenamento - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

Una progressione di 6 mesi di allenamento per un principiante assoluto o per chi si è sempre allenato male. Schede buttate giù senza pensarci troppo, ma IMO realmente efficaci per il principiante. La varietà non c'è, ma i risultati si. Avessi trovato io una cosa del genere 15 anni fa... :wall: 1° mese LUN e VEN

Guida su come creare una scheda - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

(¯`·.۩ GUIDA SU COME CREARE UNA SCHEDA ۩.·`¯) Creare una scheda è spesso, per un neofita o per un intermedio particolarmente pigro, un lavoro piuttosto complesso. Che esercizi scegliere? Che divisione effettuare? Set? Ripetizioni? E non si riesce a costruire una scheda con nemmeno con 10 minuti del proprio

Il riscaldamento: questo sconosciuto - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto

Il riscaldamento: questo sconosciuto Una breve guida a questo elemento fondamentale dei nostri allenamenti, fin troppo bistrattato. Sempre più spesso, e con sconcerto, leggo sul nostro forum - e vedo nelle palestre - di ragazzi che non hanno la minima cognizione del riscaldamento e di come vada impostato. Il

I primi cicli di allenamento per un neofita - una proposta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

La parola neofita ha diversi sinonimi: iniziato, novizio, principiante, esordiente. Questo articolo è diretto a tutti coloro che si sono riconosciuto in una delle parole qui sopra, a tutti quelli che, insomma, dopo qualche seduta in palestra per attivare i muscoli, non sanno che fare per migliorare la propria condizione.

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

Le gambe allenalele, non ha senso non allenarle, allenati massimo 3-4 volte a settimana, suddivi i vari gruppi usando la testa , dandogli il giusto recupero ( es. lunedì petto tricipiti spalle , martedì riposo, mercoledì gambe e addome, giovedì riposo, venerdì dorsali e bicipiti, le spalle dividile tra il wo del lunedì e quello del venerdì...sabato e domenica RIPOSO , questo è uno dei split più classici , era tanto per farti un'esempio ).

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A dimenticavo, per la dieta devi aprire un'altra discussione nella sezione dieta e alimentazione ( http://www.bodyweb.com/forums/19-Dieta-ed-Alimentazione , ti dico già che la dieta è da rivedere parecchio, da rifare da capo ), e ultima cosa, non ambire a fisici di altre persone.

**Dark-Joker** · 06-01-2012, 14:22:06

Per la dieta invece cosa mi dite?

La mia scheda Precisa:

Lunedi:

Manubri Alternati 4x10
Manubri Martello 4x10
Bilanciere Seduto 4x10
Cavetto Positivo 4x10 dx e sx
Addominali alti crunch 4x30
Addominali alti macchina 3x10
Addominali obliqui 4x20
Addominali Obliqui macchina 4x10

Martedì:

Panca Piana 4x10
Panca +45 4x10
Panca -45 4x10
Croci 4x10
French Press 4x10
Cavetto Negativo 4x10

Mercoledì:

Manubri Alternati 4x10
Manubri Martello 4x10
Bilanciere Seduto 4x10
Cavetto Positivo 4x10 dx e sx
Addominali alti crunch 4x30
Addominali alti macchina 3x10
Addominali obliqui 4x20
Addominali Obliqui macchina 4x10

Giovedì:

Sholder Press 3x10
Arnold Press 3x10
Lento Dietro 3x10
Rematore Basso 4x10
Rematore Alto 4x10
Let machine 4x10

Venerdì:

Panca Piana 4x10
Panca +45 4x10
Panca -45 4x10
Croci 4x10
Addominali alti crunch 4x30
Addominali alti macchina 3x10
Addominali obliqui 4x20
Addominali Obliqui macchina 4x10

le gambe non le alleno perchè ho giocato a calcio per 14Anni...ce le ho abbastanza sviluppate

***Danielish*** · 06-01-2012, 17:27:24

Scheda totalmente da rivedere, sembra la sagra del4x10, comunque aspetta pareri da più esperti, idem per la dieta da rivedere completamente ma devi postarla nella sezione adatta

**clabs** · 06-01-2012, 18:32:29

Ti ho linkato sopra i vari link per neofiti, meglio che inizi a leggerli perchè devi fare una sorta di reset mentale e RIiniziare tutto da capo, visto la scheda pessima .
Per la dieta devi aprire una discussione nell'altra sezione ( nella prima risposta che ti ho scritto, ti ho spiegato tutto ) .

ps : aver giocato a calcio per 14 anni non è una buona scusa per non allenarle

**Dark-Joker** · 07-01-2012, 01:44:57

Ho trovato questa scheda...comè??

1 Giorno (PETTORALI - BICIPITI)

Numero Esercizio	Muscoli Interessati	Descrizione	Numero Serie
2	Pettorali	Pettorali su Panca Piana *	4x10-8-6-4
25	Pettorali	Distensioni con Manubri su panca a 30°	4x10-8-6-6
26	Pettorali	Croci con Manubri su panca a 30°	4x10-8-6-6
34 o 11	Pettorali	Flessioni alla Parallela o Croci ai Cavi	3x10-8-6
31	Bicipiti	Curl on Bilanciere	4x10-8-6-4
18	Bicipiti	Curl con Manubri Alternati	4x10-8-6-4
43	Bicipiti	Curl su Panca Scott con Bilanciere	4x10-8-6-4

2 Giorno (QUADRICIPITI - FEMORALI -ADDOMINALI)

Numero Esercizio	Muscoli Interessati	Descrizione	Numero Serie
15	Quadricipiti	Leg Extension *	3x15-12-10
17	Quadricipiti	Squat Libero con Bilanciere	5x12-10-8-6-4
37	Quadricipiti	Hack Squat	2x10-8
38	Quadricipiti	Leg Press	2x10-8
14	Femorali	Leg Curl	6x12-10-8-6-6-4
39	Femorali	Mezzi Stacchi	3x12-10-8
5	Addominali	Alzate delle Gambe in Sospensione	3 x MAX
21	Addominali	Crunch Inverso	3x12
1	Addominali	Crunch	3x12
13	Addominali	Trosioni con Asta	3'

3 Giorno (LOMBARI - SCHIENA - POLPACCI)

Numero Esercizio	Muscoli Interessati	Descrizione	Numero Serie
16	Lombari	Iperestensioni Lombari	3x15
12	Schiena	Trazioni alla Sbarra *	3x10-8-6
27	Schiena	Rematore con Bilanciere	3x10-8-6
28	Schiena	Rematore con Manubri	3x10-8-6
41	Schiena	Trazioni a Presa Inversa	3x10-8-6
39	Schiena	Mezzi Stacchi	3x15-12-10
22	Polpacci	Calf in Piedi alla Macchina	5x15-12-10-8-8
23	Polpacci	Calf da Seduto	5x15-12-10-8-8

4 Giorno (DELTOIDI - TRICIPITI - ADDOMINALI)

Numero Esercizio	Muscoli Interessati	Descrizione	Numero Serie
3	Deltoidi	Distensioni con Manubri *	4x10-8-6-4
10	Deltoidi	Alzate Laterali	4x10
30	Deltoidi	Alzate a 90°	4x10
36	Deltoidi	Rematore in Piedi	3x10
33	Tricipiti	Spinte in Basso ai Cavi *	4x15-10-8-6
19	Tricipiti	Distensioni a Presa Stretta	4x10-8-6-4
35	Tricipiti	Estensioni con Manubrio	4x10-8-6-4
5	Addominali	Alzate delle Gambe in Sospensione	3 x MAX
21	Addominali	Crunch Inverso	3x12
1	Addominali	Crunch	3x12
13	Addominali	Trosioni con Asta	3'

**clabs** · 07-01-2012, 03:58:18

Vedo propio che i vari 3d che ti ho linkato non li vuoi leggere, vabbè ..... ci ho provato , passo la palla .

**Dark-Joker** · 07-01-2012, 20:51:05

Certo che li ho letti, però ho semplicemente chiesto se questa scheda va bene, anche perchè è una scheda che ha tutte cose che so fare, a differenza delle due che hai linkato te

mi sono informato sull addome e sul riscaldamento, ora però chiedo se è ok questa scheda.