Le solite braccia... revisioniamo il workout

[luci89]

Allora le braccia insieme alle gambe sono i gruppi che mi fanno dannare di più in assoluto. Ma in particolare queste ultime essendo un pò indietro rispetto al tronco stonano un pò il tutto... Vorrei mostrarvi il mio work-out per le braccia cercando di capire per prima cosa se va bene per la massa pura (l'alimentazione c'è al 101%) e poi magari vedere se è il caso di inserire qualche tecnica avanzata come lo stripping.

TRICIPITI

French Press: 1 serie riscaldamento + 3 x 10-8-6

Push down ai cavi con impugnatura angolata: 3 x 8 (potrei fare stripping 3 x 8+8+8?)

DIP: 3 x 10 con disco sull'addome

BICIPITI

Curl con bilanciere angolato: 1 serie riscaldamento + 3 x 10-8-6

Bicipiti in concentrazione seduto con manubrio: 3 x 8

Bicipiti in piedi con manubri alternati a martello: 3 x 8 (potrei fare stripping 3 x 8+8+8?)


Intanto che ve ne pare di come è impostato il giorno braccia? Secondo voi conviene inserire un pò di stripping per stimolare la crescita? Se si per quante settimane, con quali ripetizioni e in quali esercizi? Grazie

[clabs]

Guarda, io non ho mai fatto tecniche tipo stripping o altro e le braccia crescono benissimo , l'allenamento lo vedo bene ma cercherei di variare spesso, magari uno o due wo segui questo allenamento per le braccia, dopo magari ti fai una settimana con 4x8 (o un 3x6 pesante tanto per fare l'esempio ) curl bilanciere e un 3x10 manubri alternato, dopo cambi ancora e vari ...io sono fortemente convinto che per far crescere le braccia, quasi ogni wo dev'essere diverso cambiando esercizi, serie, rip, recuperi e via così ).

ps : nel wo dei tricipiti farei prima le dip e dopo il Push down (magari cambiando con un 3x10-12 di Push down e facendo un 3x8 di dip ), idem per i bicipiti, farei prima l'alternato e dopo per chiudere il concentrato (il concentrato io lo farei in 3x10-12 anche li ).'

[Manx]

sei sicuro basti una sola serie di riscaldamento...? Alleni le braccia da sole o con un muscolo piu' grande? Cmq a prima vista direi di fare piu' lavoro pesante (intorno alle 5/6 rip x 3/4 serie), quindi serie lunghe ed eventualmente tecniche intensive.

[mikee08]

devi provare, ognuno ti puo consigliare tecniche intensive, alte o basse rip, ma il bodybuilding è prettamente soggettivo. La funzionalità di un esercizio dipende da un infinità di fattori strettamente personali. Cambia esercizi ogni settimana finchè non trovi quelli più adatti a te