Scheda massa muscolare,suggerimenti e consigli

[slevinqs]

A B C


GIORNO A
PETTO
panca piana 5 x 10-8-6-6-4 2 min recupero
panca incl manubri 4 x 6 1,30
croci panca piana 4 x 8 1 min
Bicipiti
Curl Bilanciere 5 x 10-8-8-6-4
Curl martello alternato 4 x 6
Bicipiti ai cavi 4 x 8

vi posto gli altri giorni più in la e vi dico che le serie sono queste qua per tutti i muscoli

fondamentale 5 x 10 8 8 6 4
fondamentale 4 x 6
complementare 4 x 8

accetto qualsiasi consiglio,grazie!

[wind636]

un consiglio su tutti ... postare la scheda come si deve insieme ai tuoi dati fondamentali nonchè i carichi !
ma in particolare chiedere qualcosa !

[Alessandro33]

Stesso volume per petto e bicipiti, non va affatto bene!Immagino sia lo stesso per gli altri gruppi, ti conviene leggere un pò di thread in nota consigliati, per i modelli di scheda puoi dare uno sguardo qua: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari