salve ragazzi, vi chiedo subito un aiuto importante...

[alexca86]

salve ragazzi, ho iniziato la palestra ieri e volevo un vostro consiglio considerando che:
sto facendo una dieta da circa 3 mesi e sono passato da questo valori a questi:
altezza:1,82, età 26 anni
m.grassa in % 23,7 a 18,9
m.grassa in kg 23 a 16,2
m.magra e acqua 74 a 69,7
acqua 54,2 a 51
peso 97 a 85,8

seguendo questa dieta
colazione: latte 200ml 30 g di cereali per tutti i giorni
lunedì: pranzo - 100 g di pane 1scatoletta di tonno verdura a piacere 150 g di frutta; cena - 200 g di pollo 250 di verdure 150 di frutta; spuntino - 200 g di frutta
martedì: pranzo -100 g di pane 80 g p.crudo sgrassato verdura 150 frutta; cena - 50g di legumi con 50 g di riso 50 g di pane 200g di filietto di cernia/pesce spada 150g di frutta spuntino-25g di crackers
mercoledì: pranzo - 100 g di pane 200 g yocca verdura 150 g di frutta cena- 200 g di di manzo o carne vaccina 100 g di pane verdura 150 frutta; spuntino- 200 g frutta
giovedì: pranzo - 100 g di pane 80 di cotto o 180 di simmenthal verdure 150 frutta cena- 2 uova verdure 100g di pane 150 frutta spuntino - 200 g di frutta
venerdìranzo - 100 g di pane 150 di petto di pollo verdure 150 di frutta cena- 50g legumi 50 di riso 250 g di polpo o calamari o 5 bastoncini verdure 50 g di pane 150 frutta spuntino-1 barretta di cereali
sabato: pranzo - 60 g di riso con 250 g di minestrone cena - pizza margherita e frutta a piacere
domenica: pranzo: 170 g di gnocchi 50 di pane 200 g di carne magra o polpette cena - 80 g di pane 150 g di carne bianca o 80g di tonno o 70 g di bresaola 150 g di frutta spuntino- 200 g di frutta

ora volevo chiedervi se facendo palestra dovevo modificare alcune cose, se si, cosa? oppure se era il caso di cominciare, pur non variando dieta per perdere ancora qualche kg o cmq variandola, ad inserire proteine in polvere e/o aminoacidi (se si quali? e quando??) per avere un pò più di forza e recupero che forse a causa della dieta ora mi manca un pò...
lo scopo è quello di tonificare e magari mettere un pò di muscolatura, visto che non ne ho mai avuta di visibile essendo sempre stato abbastanza grassoccio...
oltre questo volevo chiedervi che tipo di allenamento mi consigliate? io avevo pensato di fare fitboxe lunedì e venerdì (perchè solo in quei gg ci sono i corsi) al mattino e fare sala il lunedì mercoledì e venerdì alla sera...
che ne dite e avete cosigli per la scheda, per le ripetizioni, le serie, ecc??

grazie mille davvero a tutti quello che mi aiuteranno e a tutti quello che cmq mi hanno dato l'opportunità di chiedere queste cose!!!!

[RAYBAN]

Schede da zero non se ne postano... devi postare tu qualcosa e poi la si commenta insieme.

Leggi a tal proposito i 3d messi in rilievo e quelli della sottosezione "3d in nota".

Per l'integrazione e la dieta invece ci sono le sezioni apposite (ma anche lì diete da zero non se ne forniscono).

[alexca86]

scusa e cosa posso postare se ancora non ho una scheda personalizzata??? e la dieta... la mia l'ho postata, non so cosa altro poter offrire per avere un consiglio... non mi è chiaro cosa devo fare...
Scusatemi :-(

[RAYBAN]

scusa e cosa posso postare se ancora non ho una scheda personalizzata??? e la dieta... la mia l'ho postata, non so cosa altro poter offrire per avere un consiglio... non mi è chiaro cosa devo fare...
Scusatemi :-(

Volevo solo dirti che in questa sezione parliamo solo di allenamento. Per la dieta e l'integrazione si sono altre sezioni...tutto quì.

Se vuoi, puoi leggere quì: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

e quì: http://www.bodyweb.com/forums/96-Threads-in-nota-consigliati.

[alexca86]

Io infatti avevo chiesto appunto questo... Visto la dieta che allenamento mi consigliate??? Purtroppo è un post che starebbe bene in almeno 3 categorie...

[Manx]

Ragazzo, ti è stato già detto che non si danno schede da zero per regolamento e che per la dieta ti devi rivolgere nella sezione di competenza: non credo sia difficile capirlo e seguire le informazioni già date

Hai iniziato ieri ad allenarti: benissimo! Posta quello che hai fatto e quello che farai e si vedrà se e come intervenire! Leggi anche i link postati da Rayban e soprattutto il regolamento i sezione e quello generale.
Grazie.

[alexca86]

Grazie per l'aiuto!!! Siete gentili, ottimo benvenuto... Complimenti "uomo"!!

[Manx]

comportandoti cosi'...non riceverai di certo aiuti....

[Marco the master]

aLEX nei 3d consigliati ci sono molti modelli vari da qui prendere spunto...se il regolamento non permette di fare schede da zero credo tu non ti debba arrabbiare con chi giustamente te lo fa notare... oltre a questo la sezione alimentazione si trova da un altra parte quindi, mi sembra piu che logico non postarla alla voce "allenamento"...cmq senza continuare con inutili polemiche ti basterebbe prendere degli spunti nella sezione apposita e buttar giu un abbozzo di scheda,dopodiche verrai certamente consigliato

[alexca86]

No, Marco se vedi io al primo commento ho risposto in maniera educata e cortese, anzi ho anche chiesto scusa, poi è subentrato l'uomo con i suoi modi ed ho risposto 'male', ad ogni modo volevo solo sapere cosa mi consigliavate di dire all'istruttore prima di farmi fare la scheda, tipo se era meglio fare serie ad esaurimento e come farle, se conveniva fare i corsi lunedì mercoledì e venerdì pur facendo fit-boxe lunedì e venerdì al mattino o forse era troppo, e quindi come regolarmi, che tipo di scheda farmi fare, se massa, tonificazione o altro... Questo volevo sapere e per dare il maggior numero di info avevo messo i dati di partenza, di arrivo e la dieta che sto seguendo, anche perché ho letto da qualche parte che il tipo di allenamento e le volte dipende anche da cosa si mangia... Cmq scusatemi se ho sbagliato sezione, non volevo venisse analizzata la dieta ma solo qualche consiglio e/o dritta da dare e chiedere all'istruttore prima che mi facesse la scheda...

[Senpai]

No, Marco se vedi io al primo commento ho risposto in maniera educata e cortese, anzi ho anche chiesto scusa, poi è subentrato l'uomo con i suoi modi ed ho risposto 'male', ad ogni modo volevo solo sapere cosa mi consigliavate di dire all'istruttore prima di farmi fare la scheda, tipo se era meglio fare serie ad esaurimento e come farle, se conveniva fare i corsi lunedì mercoledì e venerdì pur facendo fit-boxe lunedì e venerdì al mattino o forse era troppo, e quindi come regolarmi, che tipo di scheda farmi fare, se massa, tonificazione o altro... Questo volevo sapere e per dare il maggior numero di info avevo messo i dati di partenza, di arrivo e la dieta che sto seguendo, anche perché ho letto da qualche parte che il tipo di allenamento e le volte dipende anche da cosa si mangia... Cmq scusatemi se ho sbagliato sezione, non volevo venisse analizzata la dieta ma solo qualche consiglio e/o dritta da dare e chiedere all'istruttore prima che mi facesse la scheda...

Il ragionamento funziona al contrario pero' !
TU innazitutto devi avere in mente un obiettivo , in base a quello si struttura un determinato tipo allenamento e conseguentemente l'alimentazione.

[Manx]

No, Marco se vedi io al primo commento ho risposto in maniera educata e cortese, anzi ho anche chiesto scusa, poi è subentrato l'uomo con i suoi modi ed ho risposto 'male', ad ogni modo volevo solo sapere cosa mi consigliavate di dire all'istruttore prima di farmi fare la scheda, tipo se era meglio fare serie ad esaurimento e come farle, se conveniva fare i corsi lunedì mercoledì e venerdì pur facendo fit-boxe lunedì e venerdì al mattino o forse era troppo, e quindi come regolarmi, che tipo di scheda farmi fare, se massa, tonificazione o altro... Questo volevo sapere e per dare il maggior numero di info avevo messo i dati di partenza, di arrivo e la dieta che sto seguendo, anche perché ho letto da qualche parte che il tipo di allenamento e le volte dipende anche da cosa si mangia... Cmq scusatemi se ho sbagliato sezione, non volevo venisse analizzata la dieta ma solo qualche consiglio e/o dritta da dare e chiedere all'istruttore prima che mi facesse la scheda...

Non mi piace assolutamente questo tuo modo di porti, io semplicemente ti ho detto di leggere il regolamento, con educazione e calma, cosa che ha fatto ben prima di me RAYBAN....sei tu che vuoi la pappa pronta, ma la mensa è chiusa per tutti.

Per favore rientra nelle righe....il 2012 cerchiamo di iniziarlo per bene e cerchiamo di farla finita, altrimenti questo "uomo e i suoi modi" cosi' gli altri "uomini e i loro modi" dello staff potrebbero prendere altri provvedimenti. BASTA cosi', GRAZIE.

LEGGERE IL REGOLAMENTO!

[alexca86]

Appunto bastava rayban, tu potevi evitare cose tipo non mi sembra difficile, o ragazzo, e quel grazie finale... Hai detto cose che non serviva dire perché già detto, se intervenivi per dare consigli era ben accetto se devi ripetere in modo meno garbato cose che sino già dette quasi con prepotenza puoi evitare, questo è tutto, io accetto volentieri e di buongrado i richiami fatto in maniera educata e quindi quelli dello staff, i tuoi no... La mia discussione con te è finita prima ancora di cominciare quindi non c'è bisogno di dire basta così, credo che chi legga noti chiaramente i modi e credo che se c'è qualcuno che ha sbagliato in questi, non sia io...

[Lo Staff]

Messaggio di moderazione

Chi legge capisce che chi ha iniziato male la discussione sei tu. Pochi post e ben tre infrazioni, date da tre moderatori diversi.
Credo che le polemiche possano terminare qui. Leggere il regolamento per piacere e richieste chiarimenti in privato. GRAZIE.

[alexca86]

Il ragionamento funziona al contrario pero' !
TU innazitutto devi avere in mente un obiettivo , in base a quello si struttura un determinato tipo allenamento e conseguentemente l'alimentazione.

beh diciamo che mi piacerebbe perdere ancora altri 5/6 kg di massa grassa e mettene altrettanto di massa magra o muscoli tonificando chiaramente tutto il corpo, diciamo che mi piacerebbe riuscire a strutturare il mio fisico ora che ho perso un pò di peso...
grazie mille

---------- Post added at 14:42:00 ---------- Previous post was at 14:41:07 ----------

Chi legge capisce che chi ha iniziato male la discussione sei tu. Pochi post e ben tre infrazioni, date da tre moderatori diversi.
Credo che le polemiche possano terminare qui. Leggere il regolamento per piacere e richieste chiarimenti in privato. GRAZIE.

non ho accesso ai messaggi privati per poter chiarire...