Allenamento a circuito

[Zambe74]

Ciao a tutti, volevo solo sapere cosa pensate dell'allenamento a circuito.

A cosa serve e che risultati dà. In linea di massima. Chiaro che 10 minuti di esercizi con pesi blandi non darà il risultato di 30 minuti intensi con pesi adeguati.

[menez]

le finalità partono dalla manipolazioni dei contenuti dell'allenamento, con lo scopo di migliorare altre qualità atletiche oltre alla forza, conseguendo quindi un miglioramento atletico generale.
Vi sono svariati protocolli di circuit training (CT), è chiaro che il carico utilizzato dovrà essere tarato in base al numero di esercizi svolti in serie, e soprattutto in base alla scelta dei tempi di recupero, fissati nel caso dell'utilizzo di sovraccarichi attorno ai 15-30".
spesso si possono utilizzare rapporti di tempo di esercizio e tempo di recupero di 1:1.
Gli effetti sono riduzione della massa grassa, miglioramento della funzionalità cardiovascolare e della resistenza.

[Strange Days]

Ciao Zambe.

Di solito il circuito è dato ai neofiti, oppure a chi è in fase dimagrimento. Onestamente a me non convince per nessuna delle due ipotesi.

L'unica opzione che personalmente consiglierei è un circuito di macchine guidate per la capillarizzazione in soggetti sovrappeso con chiare situazioni di ritenzione idrica (vedi zona tricipitale). Di certo non ci farei i fondamentali a circuito ma neanche i complementari importanti.

[Alessandro33]

Ottimo!
@Menez: può essere utilizzato come periodo di scarico dopo mesi di allenamenti intensi?

[cavallofurioso]

come detto da menez,le varianti e le finalita' sono molteplici,a seconda degli obiettivi,dal tempo di lavoro totale e della singola stazione e di recupero,dal rapporto tra queste 2 componenti,dall'integrazione con altri tipi di lavoro,dall'esecuzione svolta da un singolo,da un gruppo di atleti con eventuali esercitazioni a coppie cercando di omogenizzare il gruppo.....

[Zambe74]

Gli effetti sono riduzione della massa grassa, miglioramento della funzionalità cardiovascolare e della resistenza.

E' quello che cerco.
Sinceramente mi sono allenato per un periodo per la massa e l'aumento c'è stato. Senza falsa modestia direi anche notevole. Molte camicie non riesco a chiuderle, ecc.
Questo in tre mesi. Credo di avere il fisico portato "all'ingrossamento" essendo anche brevilineo. Sono alto (si fa per dire) 160 cm

Il fatto è che non mi piaccio "grosso". Mi piaccio sì tonico, ma senza esagerare. Ecco che ultimamente mi sono messo a studiare questa tipologia di allenamento.
Mi sono fatto una scheda ABA-BAB con una decina di esercizi per ciascuna tabella (A e B) dividendo i gruppi muscolari coinvolti. All'inizio di ogni minuto parto con l'esercizio. Più o meno quindi ho un 30" di recupero.
Alla fine faccio 30 minuti di work out.

Ieri ho fatto il primo allenamento, ma ho dovuto modificare alcune cose.

Se posso, posto la scheda.

[menez]

posta la scheda.

[menez]

come detto da menez,le varianti e le finalita' sono molteplici,a seconda degli obiettivi,dal tempo di lavoro totale e della singola stazione e di recupero,dal rapporto tra queste 2 componenti,dall'integrazione con altri tipi di lavoro,dall'esecuzione svolta da un singolo,da un gruppo di atleti con eventuali esercitazioni a coppie cercando di omogenizzare il gruppo.....

sottolineo quanto specificato da cavallo.
Vorrei aggiungere che la finalità allenante del circuito diviene altamente specifica quando le scelte del preparatore sono indirizzate ad elaborare circuiti:
per la resistenza generale
per la resistenza specifica lattacida
per la resistenza speciale
per il rafforzamento generale
per il rafforzamento specifico---> forza veloce, forza esplosiva, forza resistente, forza elastica.
circuito per la destrezza

[Zambe74]

Questa la scheda.

20@08 sta per 20 ripetizioni con 8 kg. Vabbé, questo serve a me

Punto alla resistenza.

SchedaABABAB
Lun Mer Ven
(a circuito; partenza esercizio ad ogni minuto; tot 30’)


A x3
Panca piana 20@30
Rematore 20@26
Panca 30° 20@30
Lat machine 20@20
Croci 20@08
Lat dietro 20@20
French press 20@10
Curl hammer 20@08
Pull down 20@10
Curl alternato 20@08



B x3
Squat 20@26
Good morning 20@10
Leg curl 20@10
Hyperextention 20
Military press 20@16
Crunch 40
Alzate laterali 20@08
Crunch inverso 40
Alzate 90° 20@08
Gomito/ginocchio 40

[bio33]

perchè punti alla resistenza?!

[Zambe74]

Arrivo dagli sports di resistenza: mountain bike/ciclismo su strada e pugilato.

Cmq sia, non mi piace la massa. E tra forza e resistenza preferisco la resistenza, anche perché allenandola si bruciano più grassi; poi magari sbaglio.

[bio33]

infatti, sbagli

se vuoi bruciare grasso puoi "solo" fare 2 cose, aerobica e dieta

con aerobica si intende cyclette, o anche la semplice corsa, devi correre in maniera blanda, ne troppo veloce ne troppo lento

e la dieta è un casino, apri un post alla sezione giusta

con un allenamento di forza, di ipertrofia o di resistenza(tutti allenamenti anaerobici) NON si dimagrisce...così come chi pensa che fare bicipiti o tricipiti fa dimagrire le braccia o fare addominali fa bruciare il grasso sulla pancia, solo perchè I MUSCOLI SONO QUELLI CHE BRUCIANO, non il grasso!!!

c'è da considerare però che allenamenti anaerobici ti permettono di bruciare carboidrati prima di essere trasformati in grassi(NON INGRASSI, che è diverso da dimagrire) e in più velocizzare il tuo metabolismo e quindi hai bisogno di mangiare più di prima

[Zambe74]

Ma per non aumentare di massa e rimanere tonici, è più indicato un allenamento a circuito?

Che praticamente non mi consente di aumentare il volume del muscolo?

[menez]

infatti, sbagli

se vuoi bruciare grasso puoi "solo" fare 2 cose, aerobica e dieta

con aerobica si intende cyclette, o anche la semplice corsa, devi correre in maniera blanda, ne troppo veloce ne troppo lento

e la dieta è un casino, apri un post alla sezione giusta

con un allenamento di forza, di ipertrofia o di resistenza(tutti allenamenti anaerobici) NON si dimagrisce...così come chi pensa che fare bicipiti o tricipiti fa dimagrire le braccia o fare addominali fa bruciare il grasso sulla pancia, solo perchè I MUSCOLI SONO QUELLI CHE BRUCIANO, non il grasso!!!

c'è da considerare però che allenamenti anaerobici ti permettono di bruciare carboidrati prima di essere trasformati in grassi(NON INGRASSI, che è diverso da dimagrire) e in più velocizzare il tuo metabolismo e quindi hai bisogno di mangiare più di prima

si migliora la composizione corporea: maggior visibilità muscolare, minor adipe localizzato, sensazione di benessere e di forza generale, aumento della salute.

[bio33]

Ma per non aumentare di massa e rimanere tonici, è più indicato un allenamento a circuito?

Che praticamente non mi consente di aumentare il volume del muscolo?

no come già detto, un circuito, sopratutto se coinvolti sono TUTTI gli esercizi di una scheda, non ti porta da nessuna parte
è solo accumulo di acido lattico che non ti permette di andare avanti, non il muscolo che ha le fibre sfinite
questo lavoro ti potrebbe portare a miglioramenti minimi , forse per 1 mesetto, poi stalli coni carichi e non avrai aumenti di massa o forza o resistenza

tonificare è solo una conseguenza dell'allenamento, se ti alleni in qualunque modo tonificherai, ma cosa tonifichi? la pelle cadente? il grasso? no, il muscolo...quindi se hai problemi di grasso, ti basta dieta e se vuoi aerobica(a livello di 10-15min dopo l'allenamento con i pesi) sicuramente non un circuito