scheda di 4fitman chiarimenti

[soulja]

salve volevo provare una scheda di 4fitman , io è da ormai 5/6 mesi che uso una scheda di multifrequenza, essendoio alle prime armi mi alleno da circa 7/8 mesi , mi sono concentrato sui big . ma voglio cambiare solo per vedere come reagisce il mio corpo a una monofrequenza , se poi non mi darà molti risultati peace

poso la scheda che vorrei provare
scheda pura massa

petto-dorso

panca piana 5 5 5 5 120"
trazioni prone + sovracc. 4x6 120"
panca incl. bil. 30 manubri 6 8 8 10 90"
rematore bil. 5 5 5 5 90"
Dip + sovra 6 6 6 6 60"
pulley basso 6 8 8 10 60"
croci panca piana 10 8 6
alzate a 90 10 8 6 60"
SSx2 60"
crossover ai cavi 12
cavi incrociati dall'alto 12


gambe-addome

squat 5 5 5 5 120"
Pressa 45 8 8 6 6 90"
Affondi 10 10 10 60"
leg extension 12 12 12 60''
Leg curl 4x6 90"
Calf al multi pwer 4x15 60"
Calf pressa 20 20 20 45"

addome


spalle-braccia

Lento avanti seduto 6 6 6 6 120"
alzate laterali seduto 12 10 8 6 60"
tirate al mento 5 5 5 5 90"
alzate frontali con bilanc 3x10

Curl bil.ez 5 5 5 5 90"
French press 5 5 5 5 90"
Curl manubri alternato in piedi 10 8 6 4 60"
Push down presa stretta 12 10 8 6 60"
SSx2 60"
Panca scott 6
Kickback 2 manubri 8


durata scheda 3 settimane




- ma come si toglie sto grassetto va beh cmq io volevo fare la scheda per 4 settimane invece che 3 potrebbe andare bene?
- cosa signfica quel 5555 ? 5x4??
-c'è scritto

panca incl. bil. 30 manubri 6 8 8 10 90" significa che posso scegliere tra blianciere o manubri ??
-posso eliminare le dips perchè mi fanno male alle spalline , ho provato varie volte migliorando la tecnica ma niente

a cosa potrei sostituirle?
-cos'è quel ssx2 che penso sia riferito

crossover ai cavi 12

cavi incrociati dall'alto 12 ma cosa devo fare ???
-poi vorrei sapere potrei fare 10-8-6 invece che 6-8-10 ,mi più comodo , però se dite che cambia il metodo allora lascio stare e faccio come c'è scritto .

grazie spero di risolvere questi miei dogmi

[Alessandro33]

salve volevo provare una scheda di 4fitman , io è da ormai 5/6 mesi che uso una scheda di multifrequenza, essendoio alle prime armi mi alleno da circa 7/8 mesi , mi sono concentrato sui big . ma voglio cambiare solo per vedere come reagisce il mio corpo a una monofrequenza , se poi non mi darà molti risultati peace

poso la scheda che vorrei provare
scheda pura massa

petto-dorso

panca piana 5 5 5 5 120"
trazioni prone + sovracc. 4x6 120"
panca incl. bil. 30 manubri 6 8 8 10 90"
rematore bil. 5 5 5 5 90"
Dip + sovra 6 6 6 6 60"
pulley basso 6 8 8 10 60"
croci panca piana 10 8 6
alzate a 90 10 8 6 60"
SSx2 60"
crossover ai cavi 12
cavi incrociati dall'alto 12


gambe-addome

squat 5 5 5 5 120"
Pressa 45 8 8 6 6 90"
Affondi 10 10 10 60"
leg extension 12 12 12 60''
Leg curl 4x6 90"
Calf al multi pwer 4x15 60"
Calf pressa 20 20 20 45"

addome


spalle-braccia

Lento avanti seduto 6 6 6 6 120"
alzate laterali seduto 12 10 8 6 60"
tirate al mento 5 5 5 5 90"
alzate frontali con bilanc 3x10

Curl bil.ez 5 5 5 5 90"
French press 5 5 5 5 90"
Curl manubri alternato in piedi 10 8 6 4 60"
Push down presa stretta 12 10 8 6 60"
SSx2 60"
Panca scott 6
Kickback 2 manubri 8


durata scheda 3 settimane




- ma come si toglie sto grassetto va beh cmq io volevo fare la scheda per 4 settimane invece che 3 potrebbe andare bene? VA BENE
- cosa signfica quel 5555 ? 5x4?? 4 SERIE DA 5 RIP
-c'è scritto

panca incl. bil. 30 manubri 6 8 8 10 90" significa che posso scegliere tra blianciere o manubri ?? SI
-posso eliminare le dips perchè mi fanno male alle spalline , ho provato varie volte migliorando la tecnica ma niente DEVI CMQ INIZIARE A FARLE, FATTI SEGUIRE SE PUOI, MA DEVI FARLE, è UN OTTIMO EX PER LA CRESCITA!

a cosa potrei sostituirle? SE PROPRIO DEVI FAI CROCI O SPINTE SU PANCA DECLINATA, MA RIPETO, IMPARA A FARE LE DIP
-cos'è quel ssx2 che penso sia riferito

crossover ai cavi 12

cavi incrociati dall'alto 12 ma cosa devo fare ??? SS=SUPERSERIE, FAI 12 RIPETIZIONI DI CROSSOVER, SUBITO DOPO, QUINSI SENZA PAUSA, 12 RIP DI CAVI INCROCIATI, PAUSA DI 60'' E RIFAI IL TUTTO UN'ALTRA VOLTA, OK?
-poi vorrei sapere potrei fare 10-8-6 invece che 6-8-10 ,mi più comodo , però se dite che cambia il metodo allora lascio stare e faccio come c'è scritto . E' UN PIRAMIDALE, SEGUI QUELLO PER ORA E POI LO INVERTI

grazie spero di risolvere questi miei dogmi

In sottolineato le risposte, ciao

[soulja]

ciao grazie mille , poi volevo chiederti le alzate a 90 sono queste http://www.youtube.com/watch?v=MGmVavgFF0U
e i

SSx2 60"
crossover ai cavi 12
cavi incrociati dall'alto 12 è questo http://www.youtube.com/watch?v=EpTxd61qTZc

[RAYBAN]

Esatto, son quelli.

[soulja]

grazie mille , volevo sapere l'ultima cosa posso fare abca poi la settimana seguente bcab poi cabc ???
essendo io abituato allamutlifrequenza volevo sapere se anche cosi potrebbe andare bene??

[Alessandro33]

Segui l'ordine predisposto, a-b-c-d, a-b-c-d e così via

[soulja]

ma la scheda non è abcd la scheda è solo abc .. e allora io ho pensato perchè non fare abca - bcab- cabc
però se non va bene fa lo stesso

[Alessandro33]

A-B-C a seguire.......se fai il wo C il venerdi non puoi ripeterlo il lunedi....tutto qui

[soulja]

scusa secondo me non hai capito bene ora ti spiego io voelvo fare cosi
lunedi : petto-dorso
MARTEDI : GAMBE + ADDOME
GIOVEDI : SPALLE E BRACCIA
VENERDI : PETTO DORSO

POI A SEGUIRE
LUNEDI : GAMBE + ADDOME
MARTEDI SPALLE E BRACCIA
GIOVEDI: PETT-DORSO
VENERDI : GAMBE + ADDOME

POI
LUNEDI SPALLE E BRACCIA
MARTEDI PETTO DORSO
GIOVEDI GAMBE E ADDOME
VENERDI SPALLE E BRACCIA

TUTTI QUI , ma questa è solo una mia idea se poi dite ch enn va bene non farò cosi

[Alessandro33]

E' una 3 split settimanale in monofrequenza, cioè un allenamento dove ogni gruppo muscolare va allenato 1 sola volta a settimana, quindi.....

[soulja]

aposto grazie mille farò cosi da lunedi inizio la scheda

---------- Post added at 21:47:10 ---------- Previous post was at 18:19:24 ----------

ecco cosa mi ha detto una persona , oddio cos'è questo orrore , ha detto che non si può guardare. pfff adesso sono ancora più confuso , mi ha consigliato il 5x5 di bill star che ritiene migliore di questa scheda , cosa dovrei fare ora ?

---------- Post added at 22:57:48 ---------- Previous post was at 21:47:10 ----------

allora ragzzi cosa dovrei fare ?