Mantenimento stessa scheda ma cambio split

[ston]

Ciao ragazzi.
Piccola premessa:
sto seguendo una scheda per massa riveduta e correta da Alessandro33(mi trovo molto bene),lo split precedente era :
petto-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe-spalle
addome(domenica)
la frequenza di allenamento è di un giorno si e di un giorno no.
Ora vorrei allenare le gambe separatamente perchè troppo pesanti da fare con un altro gruppo muscolare.
La mia idea del nuovo split è la seguente:
petto-spalle(deltoide anteriore e laterale)-tricipiti
dorso-spalle(deltoide posteriore e trapezio)-bicipiti
gambe
addome(domenica)

Finquì tutto ok direi!
Volevo sapere se basta spostare gli esercizi per le spalle che ho già o se in questo splittaggio conviene cambiare degli esercizi.
Quì sotto trovate la scheda attuale con in fianco le modifiche:

(i piramidali li inverto volta per volta da normali a inversi e viceversa)

PETTO-TRICIPITI PETTO-SPALLE-TRICIPITI

PANCA 30° 4X10/8/6/6 PANCA 30° 4X10/8/6/6
SPINTE PIANE MANUBRI 4X8 SPINTE PIANE MANUBRI 4X8
CROCI 30° 3X10 CROCI 30° 3X10
PULLOVER 2X12 PULLOVER 2X12
FRENCH PRESS 30 ° 4X 10/8/6/6 LENTO MANUBRI 4X6/8/10/12
KICKBACK 3X 12 TIRATE AL MENTO SS ALZATE
LATERALI 3X10
FRENCH PRESS 30° 4X10/8/6/6
KICKBACK 3X12

DORSO-BICIPITI DORSO-SPALLE-BICIPIT
STACCHI 4X5 STACCHI 4X5
TRAZIONI 4X6/8 TRAZIONI 4X6/8
REMATORE BILANCIERE 4X8 REMATORE BILANCIERE 4X8
TRAZIONI INVERSE 2X MAX TRAZIONI INVERSE 2X MAX
CURL BILANCIERE EZ 4X6/8/8/10 ALZATE POSTERIORI 4X 10
CURL MARTELLO 60° 3X 10 SCROLLATE MANUBRI 2X 12
CURL BILANCIERE EZ 4X6/8/8/10
CURL MARTELLO 60° 3X10

GAMBE-SPALLE GAMBE

SQUAT 5X12/10/8/6/4 SQUAT5X12/10/8/6/4
AFFONDI MANUBRI 4X 10 AFFONDI MANUBRI 4X10
STACCHI GT 4X8 STACCHI GT 4X8
CALF 3X MAX CALF 3XMAX
LENTO MANUBRI 4X6/8/10/12
TIRATE AL MENTO 3X10
ALZATE LATERALI SS ALZATE POSTERIORI
3X8
SCROLLATE MANUBRI 2X12

Mi alleno a casa possiedo:
bilanciere ez
bilanciere 2 mt
panca regolabile
porta bilanciere
barra per trazioni
manubri e ghisa
GRAZIE e fatemi sapere!!!!

[Alessandro33]

Sto, vedi qui, ci sono alcuni modelli con lo splittaggio che cerchi: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[ston]

grazi alex, li' avevo gia' gurdato.
Quello che volevo sapere era se nel mio caso una scheda come quella che avevo pensato potesse essere fattibile o se andava corretta perché magari non tiene conto del fatto che le spalle venivano gia' coinvolte quindi necessitavano di un approccio differente.
Ho un problema col pc ora scrivo tramite telefono.
Inutile dire che nel mio messaggio precedente c'é stato un errore perché avevo diviso le 2 schede in 2 colonne distinte invece rileggendolo ho notato che si sono mischiate tutte e non si capisce una mazza!!!!
Qui ti metto solo la scheda che vorrei fare

PETTO SPALLE TRICIPITI
Panca 30 gradi 4x10/8/6/6
Spinte piane manubri 4x8
Croci 30 gradi 3x10
Pullover 2x 12
Lento manubri4x6/8/10/12
Tirate al mento ss alzate lat 3x10
French press 30 gradi 4x10/8/6/6
Kickback 3x12

DORSO SPALLE BICIPITI
Stacchi 4x5
Trazioni 4x6/8
Rematore bilanciere 4x8
Trazioni inverse 2x max
Alzate posteriori 4x10
Scrollate 3x12
Curl bilanciere ez 4x6/8/8/10
CUrl martello 60 gradi 3x10

GAMBE
squat 5x12/10/8/6/4
Affondi manubri 4x10
stacchi gt 4x8
Calf 3xmax

Teoricamente andrebbe controllato tutto cio' che riguarda le spalle, il resto lo avevi gia' corretto.
Ricordati che mi alleno a casa ,
Grazie ancora

[Alessandro33]

grazi alex, li' avevo gia' gurdato.
Quello che volevo sapere era se nel mio caso una scheda come quella che avevo pensato potesse essere fattibile o se andava corretta perché magari non tiene conto del fatto che le spalle venivano gia' coinvolte quindi necessitavano di un approccio differente.
Ho un problema col pc ora scrivo tramite telefono.
Inutile dire che nel mio messaggio precedente c'é stato un errore perché avevo diviso le 2 schede in 2 colonne distinte invece rileggendolo ho notato che si sono mischiate tutte e non si capisce una mazza!!!!
Qui ti metto solo la scheda che vorrei fare

PETTO SPALLE TRICIPITI
Panca 30 gradi 4x10/8/6/6
Spinte piane manubri 4x8
Croci 30 gradi SS spinte declinata 3x10+8
Pullover 2x 12
Lento manubri4x6/8/10/12
Tirate al mento ss alzate lat 3x10
French press 30 gradi 4x10/8/6/6
Kickback 3x12

DORSO SPALLE BICIPITI fallo come 3° wo
Stacchi 4x5
Trazioni 4x6/8
Rematore bilanciere 4x8 presa inversa
Trazioni inverse 2x max togli e fai rematore manubrio 3x6+6
Alzate posteriori 4x10 4x8
Scrollate 3x12
Curl bilanciere ez 4x6/8/8/10
CUrl martello 60 gradi 3x10

GAMBE
squat 5x12/10/8/6/4
Affondi manubri 4x10
stacchi gt 4x8
Calf 3xmax
addome

Teoricamente andrebbe controllato tutto cio' che riguarda le spalle, il resto lo avevi gia' corretto.
Ricordati che mi alleno a casa ,
Grazie ancora

Ok, la scheda è positiva, giusto qualche accorgimento, bravo!