Scheda definizione e dieta !

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  • Sbarbaro
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    • Jan 2012
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    Scheda definizione e dieta !

    Salve a tutti sono un ragazzo di 19 anni e sto cercando dei consigli per migliorare la mia scheda di allenamento e la dieta per definizione.

    Vado 3 volte a settimana in palestra e seguo una scheda suddivisa in 2 giorni:

    1° giorno

    Bicipiti manubri 3x15
    Bicipiti bilanciere 3x15
    Bicipiti a martello 3x15

    Alzate laterali 3x15
    Alzate frontali 3x15
    Schoulder press 3x15

    Tricipiti ai cavi 3x15
    Tricipiti 1 manubrio 3x15
    tricipiti ai cavi con la corda 3x15


    2° giorno

    Petcoral machne 3x15
    Panca piana 3x15
    Pettorali farfalla 3x15

    Lat machine 3x15
    Lat machine con presa a triangolo 3x15
    Rematore macchina 3x15
    Lombari 3x15

    Leg press orizzontale 3x15
    Leg curl seduto 3x15
    Adduttori macchina 3x15
    Leg extension cavi 3x15

    Entrambe le sessioni le chiudo con addominali alti, bassi e twist russe 3x20 ed infine 1 ora di tapis camminata in salita 5.5 di velocità ad inclinazione 8.5


    Come dieta:

    Colazione: Tazzona di latte con un pò di nesquik + 8 gallette

    Spuntino: pancarrè con circa 100g di fesa di tacchino

    Pranzo: circa 60g di pasta + carne o pesce non sopra i 120g

    Spuntino: banana

    Cena: carne o pesce 100g

    A volte evito la pasta a pranzo oppure mangio solo l'affettato al primo spuntino.

    Il mio obiettivo è la definizione in particolare addominali.

    Grazie.
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Benvenuto e buon anno:
    per la dieta c'è la sezione apposita (ma devi postare i tuoi dati fisici, altrimenti come te la correggono?) e l'allenamento è pessimo: non ci si definisce di certo facendo tutto in 3x15...l'allenamento che hai utilizzato in massa, variato, va benissimo...è la dieta + cardio che fa dimagrire...non le 15 rip...anzi, l'allenamento deve essere pesante!!!

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Testa
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      #3
      mi pare ci fosse uno di quei giochi di una volta che si chiamava gioco del 15 o una cosa del genere; non so però se facesse definire ....
      scherzi a parte,
      è come dice manx, la dieta in primis e un allenamento "intenso", che, per non esaurirti troppo, meglio stia sul "pesante"

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      • Sbarbaro
        Bodyweb Member
        • Jan 2012
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        #4
        Per manx: metterò la dieta nell'apposita sezione. Per quanto riguarda l'allenamento io sapevo che in definizione si dovessero fare tante ripetizioni ma se mi sbaglio accetto delle critiche e consigli. In massa ho utilizzato questo stesso allenamento con meno ripetizioni (10). L'allenamento che sto facendo è comunque molto pesante perchè faccio le serie quasi al massimo con pochissimo riposo tra le serie. Per la cronoca sono alto 1.73 e peso 70kg.

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        • Giulio85
          PL a progetto
          • Jun 2011
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          #5
          hai fatto massa con questa scheda tutto in 3x10? hai ottenuto risultati?
          la scheda ha lo stesso volume di allenamento per tutti i gruppi
          sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

          Originariamente Scritto da roberto11
          L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

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          • Sbarbaro
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            • Jan 2012
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            #6
            Beh non sono un colosso (e non voglio esserlo) però i muscoli li ho...

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              #7
              quello che pensi della definizione, o meglio, di come essa vada fatta è del tutto sbagliato...ci si definisce a tavola+eventuale cardio... e visti i tuoi dati...boh...mi domando cosa vorresti definire...

              per l'allenamento:
              esercizi base, squat, trazioni, lento, rematore, panca, dip, curl e french, dalle 4 alle 6/8 rip nei base, dalle 8 alle 12 nei complementari, 3-4 serie ad esercizio. E' un modello che ovviamente puoi tenere anche in massa.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              Originariamente Scritto da TONY_98
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              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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