Salve a tutti sono un ragazzo di 19 anni e sto cercando dei consigli per migliorare la mia scheda di allenamento e la dieta per definizione.
Vado 3 volte a settimana in palestra e seguo una scheda suddivisa in 2 giorni:
1° giorno
Bicipiti manubri 3x15
Bicipiti bilanciere 3x15
Bicipiti a martello 3x15
Alzate laterali 3x15
Alzate frontali 3x15
Schoulder press 3x15
Tricipiti ai cavi 3x15
Tricipiti 1 manubrio 3x15
tricipiti ai cavi con la corda 3x15
2° giorno
Petcoral machne 3x15
Panca piana 3x15
Pettorali farfalla 3x15
Lat machine 3x15
Lat machine con presa a triangolo 3x15
Rematore macchina 3x15
Lombari 3x15
Leg press orizzontale 3x15
Leg curl seduto 3x15
Adduttori macchina 3x15
Leg extension cavi 3x15
Entrambe le sessioni le chiudo con addominali alti, bassi e twist russe 3x20 ed infine 1 ora di tapis camminata in salita 5.5 di velocità ad inclinazione 8.5
Come dieta:
Colazione: Tazzona di latte con un pò di nesquik + 8 gallette
Spuntino: pancarrè con circa 100g di fesa di tacchino
Pranzo: circa 60g di pasta + carne o pesce non sopra i 120g
Spuntino: banana
Cena: carne o pesce 100g
A volte evito la pasta a pranzo oppure mangio solo l'affettato al primo spuntino.
Il mio obiettivo è la definizione in particolare addominali.
Grazie.
Vado 3 volte a settimana in palestra e seguo una scheda suddivisa in 2 giorni:
1° giorno
Bicipiti manubri 3x15
Bicipiti bilanciere 3x15
Bicipiti a martello 3x15
Alzate laterali 3x15
Alzate frontali 3x15
Schoulder press 3x15
Tricipiti ai cavi 3x15
Tricipiti 1 manubrio 3x15
tricipiti ai cavi con la corda 3x15
2° giorno
Petcoral machne 3x15
Panca piana 3x15
Pettorali farfalla 3x15
Lat machine 3x15
Lat machine con presa a triangolo 3x15
Rematore macchina 3x15
Lombari 3x15
Leg press orizzontale 3x15
Leg curl seduto 3x15
Adduttori macchina 3x15
Leg extension cavi 3x15
Entrambe le sessioni le chiudo con addominali alti, bassi e twist russe 3x20 ed infine 1 ora di tapis camminata in salita 5.5 di velocità ad inclinazione 8.5
Come dieta:
Colazione: Tazzona di latte con un pò di nesquik + 8 gallette
Spuntino: pancarrè con circa 100g di fesa di tacchino
Pranzo: circa 60g di pasta + carne o pesce non sopra i 120g
Spuntino: banana
Cena: carne o pesce 100g
A volte evito la pasta a pranzo oppure mangio solo l'affettato al primo spuntino.
Il mio obiettivo è la definizione in particolare addominali.
Grazie.
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