Scheda definizione e dieta !

[Sbarbaro]

Salve a tutti sono un ragazzo di 19 anni e sto cercando dei consigli per migliorare la mia scheda di allenamento e la dieta per definizione.

Vado 3 volte a settimana in palestra e seguo una scheda suddivisa in 2 giorni:

1° giorno

Bicipiti manubri 3x15
Bicipiti bilanciere 3x15
Bicipiti a martello 3x15

Alzate laterali 3x15
Alzate frontali 3x15
Schoulder press 3x15

Tricipiti ai cavi 3x15
Tricipiti 1 manubrio 3x15
tricipiti ai cavi con la corda 3x15


2° giorno

Petcoral machne 3x15
Panca piana 3x15
Pettorali farfalla 3x15

Lat machine 3x15
Lat machine con presa a triangolo 3x15
Rematore macchina 3x15
Lombari 3x15

Leg press orizzontale 3x15
Leg curl seduto 3x15
Adduttori macchina 3x15
Leg extension cavi 3x15

Entrambe le sessioni le chiudo con addominali alti, bassi e twist russe 3x20 ed infine 1 ora di tapis camminata in salita 5.5 di velocità ad inclinazione 8.5


Come dieta:

Colazione: Tazzona di latte con un pò di nesquik + 8 gallette

Spuntino: pancarrè con circa 100g di fesa di tacchino

Pranzo: circa 60g di pasta + carne o pesce non sopra i 120g

Spuntino: banana

Cena: carne o pesce 100g

A volte evito la pasta a pranzo oppure mangio solo l'affettato al primo spuntino.

Il mio obiettivo è la definizione in particolare addominali.

Grazie.

[Manx]

Benvenuto e buon anno:
per la dieta c'è la sezione apposita (ma devi postare i tuoi dati fisici, altrimenti come te la correggono?) e l'allenamento è pessimo: non ci si definisce di certo facendo tutto in 3x15...l'allenamento che hai utilizzato in massa, variato, va benissimo...è la dieta + cardio che fa dimagrire...non le 15 rip...anzi, l'allenamento deve essere pesante!!!

[Testa]

mi pare ci fosse uno di quei giochi di una volta che si chiamava gioco del 15 o una cosa del genere; non so però se facesse definire ....
scherzi a parte,
è come dice manx, la dieta in primis e un allenamento "intenso", che, per non esaurirti troppo, meglio stia sul "pesante"

[Sbarbaro]

Per manx: metterò la dieta nell'apposita sezione. Per quanto riguarda l'allenamento io sapevo che in definizione si dovessero fare tante ripetizioni ma se mi sbaglio accetto delle critiche e consigli. In massa ho utilizzato questo stesso allenamento con meno ripetizioni (10). L'allenamento che sto facendo è comunque molto pesante perchè faccio le serie quasi al massimo con pochissimo riposo tra le serie. Per la cronoca sono alto 1.73 e peso 70kg.

[Giulio85]

hai fatto massa con questa scheda tutto in 3x10? hai ottenuto risultati?
la scheda ha lo stesso volume di allenamento per tutti i gruppi

[Sbarbaro]

Beh non sono un colosso (e non voglio esserlo) però i muscoli li ho...

[Manx]

quello che pensi della definizione, o meglio, di come essa vada fatta è del tutto sbagliato...ci si definisce a tavola+eventuale cardio... e visti i tuoi dati...boh...mi domando cosa vorresti definire...

per l'allenamento:
esercizi base, squat, trazioni, lento, rematore, panca, dip, curl e french, dalle 4 alle 6/8 rip nei base, dalle 8 alle 12 nei complementari, 3-4 serie ad esercizio. E' un modello che ovviamente puoi tenere anche in massa.