Nuova scheda massa.

[Harry Greb]

ripetuto quante volte a settimana? cmq non è assolutamente detto che quel circuito ti porti a mantenere il tono muscolare...anzi, secondo me lo perdi...

Ripetuto tre volte a settimana... Cosa ne pensi? Davvero perderei il tono muscolare?

[Manx]

secondo me è inutile...

[Harry Greb]

Allora rivolgo questa domanda: E' possibile migliorare il circuito cambiando esercizi, oppure ritorno alle FullBody?

[Manx]

fossi in te tornerei alle fullbody, questo poiché piu' adatte ai tuoi scopi di ora.

[Harry Greb]

Eccomi qua. Vada per la FullBody. Che ne dice di questa?
Panca 5x6-8
Squat 5x6-8
Lento 5x6-8
Rematore 4x6
Trazioni 3x8
Leg curl 5x8
Curl con bil. 3x8
Dip strette 3x8
Calf 4x8-10
Addome

[CoolProject]

va bene ma e voluminosissima.. semmai dividila in 2 parti e allenati una volta in più.. imho meglio 4 wo da 1 ora che 3 wo da 3 ore..

A
Squat 5x6-8
Panca 5x6-8
Lento 5x6-8
Dip strette 4x8
Calf 4x8-10

B
Trazioni 4x8
Rematore 4x6
Leg curl 5x8
Curl con bil. 4x8
Addome

recuperi 120/150 secondi su tutti gli esercizi.. per addome e calf 60"

[Harry Greb]

Perfetto.
Sapete dirmi un esercizio e rispettive serie e ripetizioni con cui posso sostituire le dip?

[CoolProject]

fai la panca stretta.. sempre 4x8 va bene

[Manx]

l'ultima proposta è ok, il volume di lavoro cmq è abbastanza elevato...

perché non puoi fare le dip?

[Harry Greb]

l'ultima proposta è ok, il volume di lavoro cmq è abbastanza elevato...

perché non puoi fare le dip?

No no, non ho detto che non posso farle, ho chiesto solo un'alternativa.
Che dici, meglio Dip o panca stretta?

[Manx]

meglio le dip, essendo un esercizio per il torace in toto...e ben piu' difficile della panca stretta...cmq puoi fare entrambe le cose, magari 2 serie di dip e 2 di panca stretta.

[Harry Greb]

meglio le dip, essendo un esercizio per il torace in toto...e ben piu' difficile della panca stretta...cmq puoi fare entrambe le cose, magari 2 serie di dip e 2 di panca stretta.

Una mia curiosità personale, chiedo a lei Manx che reputo un grande esperto in materia, è normale che il mio allenatore mi abbia fatto un circuito d'allenamento inutile, oppure capitano da qualche parte?

[Manx]

dammi del tu
in linea di principio non ho niente contro i circuiti....pero' vanno di norma utilizzati per altre finalità rispetto a quella di mettere massa. Un circuito ben fatto puo' dare alcuni vantaggi nel'aumento della capacità cardiovascolare, della forza resistente, velocità, aiuta a bruciare piu' calorie ecc...ma di massa se ne mette poca Fai un search...i primidi gennaio ho proposto all'utente Mr.Grumpy una sessione a settimana a circuito...è l'ultima discussione che ha aperto, cercala è stata uppata 2 gg fa.

Vedrai la differenza

to'...dai un occhio...te l'ho trovata:

http://www.bodyweb.com/threads/31981...to-definizione.

[Harry Greb]

Visto, in effetti ottimo. Complimenti.
Oggi primo wo in nuova fullbody. Mi sorge un dubbio, non è un po carente nel petto?

E una mia curiosità, un mio amico va in una palestra della mia città piuttosto famoso, soprannominata la palestra dei "pompati", che io odio. Lui è muscolarmente molto meno sviluppato di me, e ha la mia età. Si allena alla ***** da 6 mesi, e la prima scheda il suo allenatore gliel'ha fatta da 3 wo, split: Petto spalle, Gambe, Dorso- Braccia. Che te ne pare? Io la reputo così esagerata, con tanto di piramidali e SS...

[Manx]

Visto, in effetti ottimo. Complimenti.
Oggi primo wo in nuova fullbody. Mi sorge un dubbio, non è un po carente nel petto?
intendi la tabella proposta da Coolprjekt...? Beh è cmq una full non puoi metterci troppa roba. In ogni caso va fatta credo in abab o aba bab quindi su 4 o 3 wo a settimana...nel primo caso ripeti la panca 2 volte a settimana, nel secondo ciclizzi invece, quindi una settimana una volta, la settimana dopo due volte. Potresti, eventualmente, fare una ab ab, 4 wo, dove associ ai primi 2 allenamenti un lavoro pesante entro le 6 rip, nei 2 allenamenti successivi lavoro piu' lattacido dalle 8 alle 15 rip...potrebbe essere una soluzione.

E una mia curiosità, un mio amico va in una palestra della mia città piuttosto famoso, soprannominata la palestra dei "pompati", che io odio. Lui è muscolarmente molto meno sviluppato di me, e ha la mia età. Si allena alla ***** da 6 mesi, e la prima scheda il suo allenatore gliel'ha fatta da 3 wo, split: Petto spalle, Gambe, Dorso- Braccia. Che te ne pare? Io la reputo così esagerata, con tanto di piramidali e SS...

beh si' forse è esagerat com approccio, ma andrebbe vista la tabella. Contro i piramidali niente in contrario anche se si è neofiti. Ecco...le SS per un po' le eviterei invece.

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