Alternativa squat

[Prome]

Un cordiale saluto a tutti,
ho 30 anni, premetto che non frequento palestra al momento, poichè mi piace e faccio tantissima ginnastica a corpo libero a casa, magari con uso di elastico o manubri, avendo avuto un'apprezzabile rimodellamento del corpo che era quello che volevo e un discreto aumento della massa muscolare.
Da poco ho saputo di avere una punta d'ernia asintomatica e so che dovrei abbandonare gli stacchi da terra lo squat e gli affondi con o senza manubri, vorrei quindi chiedere nel mio caso come potrei sostituire questi esercizi per continuare ad allenare cosce e glutei poichè so che se non li esercitassi più inizierebbero a sgonfiarsi e perdere tono.
Esistono esercizi alternativi da fare a casa nel mio caso?
Vorrei qualche dritta.
Grazie

Ciao

[Oreste]

nothing... dovresti svolgere, in palestra, qualche serie di leg press orizzontale o leg extension e leg curl...cmq prova a casa squat in isometria a corpo libero..

[Alessandro33]

Quoto Oreste, la pressa al momento è l'unico sostitutivo...

[termosimone86]

Un cordiale saluto a tutti,
ho 30 anni, premetto che non frequento palestra al momento, poichè mi piace e faccio tantissima ginnastica a corpo libero a casa, magari con uso di elastico o manubri, avendo avuto un'apprezzabile rimodellamento del corpo che era quello che volevo e un discreto aumento della massa muscolare.
Da poco ho saputo di avere una punta d'ernia asintomatica e so che dovrei abbandonare gli stacchi da terra lo squat e gli affondi con o senza manubri, vorrei quindi chiedere nel mio caso come potrei sostituire questi esercizi per continuare ad allenare cosce e glutei poichè so che se non li esercitassi più inizierebbero a sgonfiarsi e perdere tono.
Esistono esercizi alternativi da fare a casa nel mio caso?
Vorrei qualche dritta.
Grazie

Ciao

Punta d'ernia di che cosa? discale o addominale/inguinale?

Nel caso fosse la seconda in teoria non dovresti svolgere nessun esercizio che aumenta la pressione addominale.
Quindi anche una "semplice" leg extension potrebbe crearti problemi.

Cmq se ti può consolare mi sono allenato per quasi 2 anni con 2 ernie inguinali prima di operarmi

---------- Post added at 19:44:51 ---------- Previous post was at 19:39:51 ----------

nothing... dovresti svolgere, in palestra, qualche serie di leg press orizzontale o leg extension e leg curl...cmq prova a casa squat in isometria a corpo libero..

Assolutamente da evitare. Dato che l'isometria necessita di una grande pressione addominale data dal prolungato sforzo in apnea.

[CoolProject]

gli affondi comunque sono ottimi ed efficaci

[Prome]

Ciao, grazie delle risposte.

Cool pensavo che gli affondi mi fossero sconsigliati....
Cmq ho capito che a casa potrei fare ben poco per allenare le cosce...


Termosimone a dire il vero io non ho assolutamente cambiato i miei esercizi....magari ci sto più attento e non esagero ma continuo con lo squat e gli stacchi....

Anche perche vedo che non ci sono alternative quindi proseguo così..
Non noto un peggioramento della punta d'ernia INGUINALE..anzi spesso mentre faccio alcuni esercizi scompare..forse risucchiata dentro....

Quando uscirà mi opererò...fino ad allora è inutile farsi mille problemi..certamente non posso assolutamente fare sgonfiare le cosce o i glutei anche perchè poi non starei più esteticamente bene.

Pensavo a qualche esercizio con l'elastico..che ne pensate?

[Mikael Delmastro]

Per contenere l’ernia si usavano delle comode mutande per il contenimento dell’ernia inguinale. Si indossano quando sei per molto tempo in posizione retta o quando fai degli sforzi, le togli quando sei a riposo. Non hanno effetto curativo, ma servono a evitare che l’ernia fuoriesca del tutto in attesa dell’operazione chirurgica

[termosimone86]

Per contenere l’ernia si usavano delle comode mutande per il contenimento dell’ernia inguinale. Si indossano quando sei per molto tempo in posizione retta o quando fai degli sforzi, le togli quando sei a riposo. Non hanno effetto curativo, ma servono a evitare che l’ernia fuoriesca del tutto in attesa dell’operazione chirurgica

Vero possono aiutare ma non bisogna abusarne per un lungo tempo altrimenti possono formarsi delle "aderenze" che poi complicherebbero la riuscita dell'operazione che rimane necessaria prima o poi