Cambio scheda, si rinizia dopo le vacanze!

[Threestroke88]

Ciao a tutti!

Dovrei cambiare scheda e intensificarla per questo rientro dalle feste, e mi servirebbero i vostri consigli!

Mi alleno circa da un anno e mezzo con serietà, 1.77 X 71kg 19 anni.

L'ultima scheda seguita è stata questa:

1 GIORNO:
PANCA ALTA 12-10-8
PANCA ORIZ 2 MAN. 12 10 8
PULLOVER UN MAN. 12 10 8
PECTORAL MACHINE 12 10 8
ALZATE LATERALI
ALZATE LATERALI A 90
TRAPEZI CON MANUBRI SCOLLATE
KICK BACK 1 MANUBRIO.
2GIORNO
LAT MACHINE 12 10 8
REMATORE ALLA DORSY MACHINE
REMATORE 1 MANUBRIO
CURL BICIPITI IN PIEDI BILANCERE DRITTO
CURL IN PIEDI ALTERNATO
CON 2 MANUBRI
CRUNCH 3X25
LEG RAISES SPALLIERA 3 X 24
3 GIORNO
SQUAT LIBERO
AFFONDI
PRESSA
LEG CURL SDRAIATO
POLPACCI
CALF SEDUTO CALF IN PIEDI E CALF ALLA PRESSA
4 GIORNO
COME IL PRIMO

Che consigli mi date?

[Lurec_96]

Mah, non mi piace per niente, innanzitutto vuoi fare 3 o 4 split? Non ha molto senso ripetere solo una giornata 2 volte a settimana

[Threestroke88]

4 split

[Manx]

ragazzi per cortesia...rendete leggibile quello che scrivete e usate il tasto invio, GRAZIE...

http://www.bodyweb.com/threads/291798-Come-postare-e-non-postare-una-scheda

p.s. interessanti le 24 rip di addome...perché non 23 o 25...?