Ciao a tutti!
Dovrei cambiare scheda e intensificarla per questo rientro dalle feste, e mi servirebbero i vostri consigli!
Mi alleno circa da un anno e mezzo con serietà, 1.77 X 71kg 19 anni.
L'ultima scheda seguita è stata questa:
1 GIORNO:
PANCA ALTA 12-10-8
PANCA ORIZ 2 MAN. 12 10 8
PULLOVER UN MAN. 12 10 8
PECTORAL MACHINE 12 10 8
ALZATE LATERALI
ALZATE LATERALI A 90
TRAPEZI CON MANUBRI SCOLLATE
KICK BACK 1 MANUBRIO.
2GIORNO
LAT MACHINE 12 10 8
REMATORE ALLA DORSY MACHINE
REMATORE 1 MANUBRIO
CURL BICIPITI IN PIEDI BILANCERE DRITTO
CURL IN PIEDI ALTERNATO
CON 2 MANUBRI
CRUNCH 3X25
LEG RAISES SPALLIERA 3 X 24
3 GIORNO
SQUAT LIBERO
AFFONDI
PRESSA
LEG CURL SDRAIATO
POLPACCI
CALF SEDUTO CALF IN PIEDI E CALF ALLA PRESSA
4 GIORNO
COME IL PRIMO
Che consigli mi date?
Dovrei cambiare scheda e intensificarla per questo rientro dalle feste, e mi servirebbero i vostri consigli!
Mi alleno circa da un anno e mezzo con serietà, 1.77 X 71kg 19 anni.
L'ultima scheda seguita è stata questa:
1 GIORNO:
PANCA ALTA 12-10-8
PANCA ORIZ 2 MAN. 12 10 8
PULLOVER UN MAN. 12 10 8
PECTORAL MACHINE 12 10 8
ALZATE LATERALI
ALZATE LATERALI A 90
TRAPEZI CON MANUBRI SCOLLATE
KICK BACK 1 MANUBRIO.
2GIORNO
LAT MACHINE 12 10 8
REMATORE ALLA DORSY MACHINE
REMATORE 1 MANUBRIO
CURL BICIPITI IN PIEDI BILANCERE DRITTO
CURL IN PIEDI ALTERNATO
CON 2 MANUBRI
CRUNCH 3X25
LEG RAISES SPALLIERA 3 X 24
3 GIORNO
SQUAT LIBERO
AFFONDI
PRESSA
LEG CURL SDRAIATO
POLPACCI
CALF SEDUTO CALF IN PIEDI E CALF ALLA PRESSA
4 GIORNO
COME IL PRIMO
Che consigli mi date?
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