come vi sembra questa scheda?

[guidaccio]

fin'ora ho provato con 60 kg, ne peso 77. pero facevo un 4x10, pensavo erroneamente che tante serie con peso leggero fossero meglio per imparare, invece è il contrario.

devo ancora capire se mi conviene mettermi nel rack e partire dalle ginocchia oppure col bilanciere a terra.
pensavo che per un principiante in teoria sarebbe stato piu facile partire dalle ginocchia, invece partendo da terra riesco a farlo molto meglio, cioè mi vien piu naturale tenere la tibia dritta e caricare il peso indietro sui talloni.
sabato provo a riprendermi e posto un video!

[Senpai]

fin'ora ho provato con 60 kg, ne peso 77. pero facevo un 4x10, pensavo erroneamente che tante serie con peso leggero fossero meglio per imparare, invece è il contrario.

devo ancora capire se mi conviene mettermi nel rack e partire dalle ginocchia oppure col bilanciere a terra.
pensavo che per un principiante in teoria sarebbe stato piu facile partire dalle ginocchia, invece partendo da terra riesco a farlo molto meglio, cioè mi vien piu naturale tenere la tibia dritta e caricare il peso indietro sui talloni.
sabato provo a riprendermi e posto un video!

Tante serie OK , tante rep no !
La tecnica migliora se lavori con un peso adeguato per un numero di ripetizioni tali per cui viene rispettata una corretta esecuzione.
Per esempio , se fai panca piana con il bilancere scarico , puoi anche salire con una traiettoria sbagliata (prova a farlo con un carico submassimale) e fare anche 40/50 ripetizioni , ma nn stai assolutamente imparando la tecnica corretta , anzi !

[guidaccio]

ho fatto un po prove di stacchi nella vecchia home gym.
avevo solo 50 kg e i supporti in legno sono alti 28 cm, forse troppi.

è la prima volta che mi riguardo l'esecuzione, non mi sembra tanto buona... che dite?

[edit: video rimosso da youtube]

[Senpai]

Eh , direi proprio !
Di schiena e scattosa .
Il movimento deve essere fluido e unico (gambe e schiena) , e nn diviso in due , prima gambe e poi schiena.