% di carico

[SpecialDani8]

Ciao a tutti,
cercando per il WEB ho notato che ci sono opinioni contrastanti per quanto riguarda le percentuali di carico che vengono utilizzate per conseguire gli obbiettivi di: FORZA, MASSA, DEFINIZIONE.
Se ho capito bene dovrebbere essere cosi:

FORZA: 90%-80% del massimale

MASSA: 75%-65% del massimale

DEFINIZIONE: < 60% del massimale.

è corretto o mi sbaglio? vorrei un vostro parere.


Grazie

Ciao

[menez]

di queste tabelle non solo è pieno il web, ma così i libri che trattano della questione.
Nonostante questa ridondanza di informazioni le conclusioni non sono chiare e neppure scontate.
Per esempio è vero che i bbers si allenano percentualmente con carichi che oscillano tra il 65% e il 75% come scritto sopra, però questa scelta di carico non soddisfa pienamente il risultato di una massa superiore, infatti lo stimolo ipertrofico è maggiorato se la forza massimale è orientata verso un livello molto alto.

[SpecialDani8]

In conclusione, se ho capito bene,a tuo parere non c'e' da impazzire con tutte ste percentuali, ma puntare sempre a caricare al massimo delle proprie potenzialita' e basarsi sulle proprie senzazioni.

[Senpai]

Di sicuro la definizione nn si fa con carichi minori del 60% dell'1 RM !

[Manx]

Di sicuro la definizione nn si fa con carichi minori del 60% dell'1 RM !

confermo...a meno che le % della "definizione"non si riferiscano alle quantità di cibo da mangiare

definizione--->dieta IPOcalorica + cardio...STOP. Al 90% ci si definisce cosi'.

[Senpai]

confermo...a meno che le % della "definizione"non si riferiscano alle quantità di cibo da mangiare

definizione--->dieta IPOcalorica + cardio...STOP. Al 90% ci si definisce cosi'.

Eh cosa vuoi definire , son talmente infime le quantita' che sono indefiniBBili !

[bluleon]

In conclusione, se ho capito bene,a tuo parere non c'e' da impazzire con tutte ste percentuali, ma puntare sempre a caricare al massimo delle proprie potenzialita' e basarsi sulle proprie senzazioni.

no onestamente voleva dirti altro, ma è meglio che sia lui a scriverlo cosa voleva dirti, perchè menez è una persona molto brava e preparata e di sicuro riesce a spiegarsi meglio di me
ti consiglio di attendere che ti risponda

e fai tesoro di quello che ha detto manx sulla definizione perchè il tranello di cadere nelle "schede da 3x15 in stripping" per definirsi è sempre dietro l'angolo