Massa - Forza ad oltranza da scheda forum

[Ciaver]

A
Piana (progressione*) 8*3 - 6*4 - 5*5 - 6*4 ... ogni mese + 5 kg, sono partito da 70 sono arrivato a 80
Squat (progressione*) 8*3 - 6*4 - 5*5 - 6*4 ... ogni mese + 5 kg, sono partito da 60 sono arrivato a 70
Affondi 3x10
French Press 3x8 (10kg *2)
Alzate laterali 3x12 (10 Kg *2)
Alzate laterali 90° 4x8 (10 Kg *2)

B
Trazioni (progressione*) 8*3 - 6*4 - 5*5 - 6*4 ... i primi due mesi ho fatto a presa inversa, il terzo mese a presa larga.
Panca presa stretta e/o inclinata 4x8 (solitamente facevo inclinata, sono partito da 18 e l'ultimo mese usavo 22 Kg *2)
Pressa 4x8 (100Kg)
Rematore manubrio 3x8 (20 Kg *2)
Curl martello 3x10 (14 Kg)
addome (vario)


se invece di bilancere facessi manubri e cambiassi gli altri esercizi con simili?

[Ciaver]

VECCHIA

A
Piana (progressione*) 8*3 - 6*4 - 5*5 - 6*4 ... ogni mese + 5 kg, sono partito da 70 sono arrivato a 80
Squat (progressione*) 8*3 - 6*4 - 5*5 - 6*4 ... ogni mese + 5 kg, sono partito da 60 sono arrivato a 70
Affondi 3x10
French Press 3x8 (10kg *2)
Alzate laterali 3x12 (10 Kg *2)
Alzate laterali 90° 4x8 (10 Kg *2)

B
Trazioni (progressione*) 8*3 - 6*4 - 5*5 - 6*4 ... i primi due mesi ho fatto a presa inversa, il terzo mese a presa larga.
Panca presa stretta e/o inclinata 4x8 (solitamente facevo inclinata, sono partito da 18 e l'ultimo mese usavo 22 Kg *2)
Pressa 4x8 (100Kg)
Rematore manubrio 3x8 (20 Kg *2)
Curl martello 3x10 (14 Kg)
addome (vario)

i primi due mesi facevo A-B-riposo-A-B-riposo-riposo... ultimo mese A-nuoto-B-nuoto-A-riposo-riposo

Dopo 3 mesi ho deciso di fare un mese così :

NUOVA
A
Piana 5x5
Pectoral Machine per i pettorali ali 4x8
Croci 4x8
French Press con manubri 3x8
30 min. Addome completo

riposo

B
Trazioni 5x5 supina
Lat Mach 4x8 presa larga prona
Curl 3x12
Leg Ext 3x12
Addominali alla macchina con pesi 3x12

riposo

C
Squat 5x5
Alzate laterali 3x12
Alzate frontali 3x8
Calf 3x8
Arnold Press 4x8
Pectoral Machine 4x6

[Mr_fanatiX]

mi sembra che neanche il tuo thread abbia avuto molto successo! Ti stai trovando bene con la scheda nuova?

[Ciaver]

ho ricambiato dopo 3 settimane, sono tornato a fare 4 allenamenti a blocco
pettorali-tricipiti
gambe-addominali
riposo
bicipiti-dorsali
richiamo pettorali (4*8 manubri inclinata) -spalle - addominali-richiamo gambe (4*8 leg mac)
riposo
riposo

massa-forza come scheda, magari poi la posto. Si basa su squat-trazioni e panca con 5*5 , poi altri due ex 4*8 e uno 6*2,4,6,4,2.