Massa - Forza ad oltranza da scheda forum

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  • Ciaver
    Bodyweb Member
    • Sep 2011
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    #16
    A
    Piana (progressione*) 8*3 - 6*4 - 5*5 - 6*4 ... ogni mese + 5 kg, sono partito da 70 sono arrivato a 80
    Squat (progressione*) 8*3 - 6*4 - 5*5 - 6*4 ... ogni mese + 5 kg, sono partito da 60 sono arrivato a 70
    Affondi 3x10
    French Press 3x8 (10kg *2)
    Alzate laterali 3x12 (10 Kg *2)
    Alzate laterali 90° 4x8 (10 Kg *2)

    B
    Trazioni (progressione*) 8*3 - 6*4 - 5*5 - 6*4 ... i primi due mesi ho fatto a presa inversa, il terzo mese a presa larga.
    Panca presa stretta e/o inclinata 4x8 (solitamente facevo inclinata, sono partito da 18 e l'ultimo mese usavo 22 Kg *2)
    Pressa 4x8 (100Kg)
    Rematore manubrio 3x8 (20 Kg *2)
    Curl martello 3x10 (14 Kg)
    addome (vario)


    se invece di bilancere facessi manubri e cambiassi gli altri esercizi con simili?

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    • Ciaver
      Bodyweb Member
      • Sep 2011
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      #17
      VECCHIA

      A
      Piana (progressione*) 8*3 - 6*4 - 5*5 - 6*4 ... ogni mese + 5 kg, sono partito da 70 sono arrivato a 80
      Squat (progressione*) 8*3 - 6*4 - 5*5 - 6*4 ... ogni mese + 5 kg, sono partito da 60 sono arrivato a 70
      Affondi 3x10
      French Press 3x8 (10kg *2)
      Alzate laterali 3x12 (10 Kg *2)
      Alzate laterali 90° 4x8 (10 Kg *2)

      B
      Trazioni (progressione*) 8*3 - 6*4 - 5*5 - 6*4 ... i primi due mesi ho fatto a presa inversa, il terzo mese a presa larga.
      Panca presa stretta e/o inclinata 4x8 (solitamente facevo inclinata, sono partito da 18 e l'ultimo mese usavo 22 Kg *2)
      Pressa 4x8 (100Kg)
      Rematore manubrio 3x8 (20 Kg *2)
      Curl martello 3x10 (14 Kg)
      addome (vario)

      i primi due mesi facevo A-B-riposo-A-B-riposo-riposo... ultimo mese A-nuoto-B-nuoto-A-riposo-riposo

      Dopo 3 mesi ho deciso di fare un mese così :

      NUOVA
      A
      Piana 5x5
      Pectoral Machine per i pettorali ali 4x8
      Croci 4x8
      French Press con manubri 3x8
      30 min. Addome completo

      riposo

      B
      Trazioni 5x5 supina
      Lat Mach 4x8 presa larga prona
      Curl 3x12
      Leg Ext 3x12
      Addominali alla macchina con pesi 3x12

      riposo

      C
      Squat 5x5
      Alzate laterali 3x12
      Alzate frontali 3x8
      Calf 3x8
      Arnold Press 4x8
      Pectoral Machine 4x6

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      • Mr_fanatiX
        Bodyweb Advanced
        • Jul 2011
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        #18
        mi sembra che neanche il tuo thread abbia avuto molto successo! Ti stai trovando bene con la scheda nuova?

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        • Ciaver
          Bodyweb Member
          • Sep 2011
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          #19
          ho ricambiato dopo 3 settimane, sono tornato a fare 4 allenamenti a blocco
          pettorali-tricipiti
          gambe-addominali
          riposo
          bicipiti-dorsali
          richiamo pettorali (4*8 manubri inclinata) -spalle - addominali-richiamo gambe (4*8 leg mac)
          riposo
          riposo

          massa-forza come scheda, magari poi la posto. Si basa su squat-trazioni e panca con 5*5 , poi altri due ex 4*8 e uno 6*2,4,6,4,2.

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