Età : 17 Anni
Altezza/Peso : 185cm x 75Kg
Anzianità allenamento : poco più di 1 anno
Non ho concluso benissimo l'anno perchè ho avuto una lunga influenza e quindi anche l'allenamento ne ha risentito.
Qualche giorno dopo essere guarito sono riuscito a trovare i miei massimali che, haimè, hanno risentito di quella brutta influenza >_> (senza contare l'asta)
PANCA 76 Kg
SQUAT 102 Kg
STACCO 116 Kg
MILITARY 42 Kg
Volevo ricominciare con questa scheda per i mesi di Gennaio e Febbraio.
SCHEDA MASSA GENNAIO-FEBBRAIO
LUNEDI [ GAMBE - DELT. ANT & LAT ]
SQUAT 5X5 120"
PRESSA ORIZZONTALE 3X8 90"
LEG EXT SS LEG CURL 3X6+8 90"
CALF SEDUTO 3X8 90"
CALF PIEDI 3X15 60"
MILITARY PRESS SEDUTO 5X5 120"
TIRATE AL MENTO BILANCIERE 4X8 90"
ALZATE LATERALI SS ALZATE FRONTALI 3X8+12 90"
ALZATE LATERALI AI CAVI DA DIETRO 3X12 60"
MERCOLEDI [ PETTO - BICIPITI ]
PANCA PIANA 5X5 120"
PANCA 30° MAN 4X8 90"
CHEST PRESS SS DIP 3X6+MAX 90"
CROCI PANCA SS CROCI CAVI 3X6+12 90"
**Circuito x3 120"
TRAZ.PRONE 4
CURL MAN 8
CURL CORDA 10
VENERDI [ DORSO - TRICPITI + DELT.P ]
TRAZIONI 4X6 120"
STACCO 4X6 120"
LAT SS REMATORE MANUBRI 3X6+10 90"
T BAR SS PULLEY 3X6+10 90"
ALZATE A 90° 4X8 90"
**Circuito x3 120"
PANCA PRESA STRETTA 4
FRENCH 6
PUSH DOWN 8
** Ho le braccia abbastanza grandi e durante questi mesi vorrei allenarli in modo diverso dalle altre volte
Altezza/Peso : 185cm x 75Kg
Anzianità allenamento : poco più di 1 anno
Non ho concluso benissimo l'anno perchè ho avuto una lunga influenza e quindi anche l'allenamento ne ha risentito.
Qualche giorno dopo essere guarito sono riuscito a trovare i miei massimali che, haimè, hanno risentito di quella brutta influenza >_> (senza contare l'asta)
PANCA 76 Kg
SQUAT 102 Kg
STACCO 116 Kg
MILITARY 42 Kg
Volevo ricominciare con questa scheda per i mesi di Gennaio e Febbraio.
SCHEDA MASSA GENNAIO-FEBBRAIO
LUNEDI [ GAMBE - DELT. ANT & LAT ]
SQUAT 5X5 120"
PRESSA ORIZZONTALE 3X8 90"
LEG EXT SS LEG CURL 3X6+8 90"
CALF SEDUTO 3X8 90"
CALF PIEDI 3X15 60"
MILITARY PRESS SEDUTO 5X5 120"
TIRATE AL MENTO BILANCIERE 4X8 90"
ALZATE LATERALI SS ALZATE FRONTALI 3X8+12 90"
ALZATE LATERALI AI CAVI DA DIETRO 3X12 60"
MERCOLEDI [ PETTO - BICIPITI ]
PANCA PIANA 5X5 120"
PANCA 30° MAN 4X8 90"
CHEST PRESS SS DIP 3X6+MAX 90"
CROCI PANCA SS CROCI CAVI 3X6+12 90"
**Circuito x3 120"
TRAZ.PRONE 4
CURL MAN 8
CURL CORDA 10
VENERDI [ DORSO - TRICPITI + DELT.P ]
TRAZIONI 4X6 120"
STACCO 4X6 120"
LAT SS REMATORE MANUBRI 3X6+10 90"
T BAR SS PULLEY 3X6+10 90"
ALZATE A 90° 4X8 90"
**Circuito x3 120"
PANCA PRESA STRETTA 4
FRENCH 6
PUSH DOWN 8
** Ho le braccia abbastanza grandi e durante questi mesi vorrei allenarli in modo diverso dalle altre volte
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