non so più che fare, sono disperato

[s1m0n33]

accetto ancora consigli su cosa fare

[celapossofarcela]

ho visto le foto, secondo me, anche se sono convinto che ti alleni con impegno, lo fai male. controlla l'esecuzione, poi vengono tutte le altre storie su numeri e numeretti delle serie, massa, definizione (che poi l'allenamento è uguale x entrambi). Esecuzione lenta, esecuzione lenta, esecuzione lenta. affronta la serie come fosse l'unica.

tiè vedi: http://www.youtube.com/watch?v=QhYlg...eature=related

[s1m0n33]

sinceramente per quanto riguarda l'esecuzione penso di farla bene, spessissimo chiedo all'istruttore di seguirmi e di controllare come lo faccio. L'unico problema magari potrebbe essere che non sono molto lento (non come quello del video ad esempio). Cercherò di curarlo maggiormente

[radditz]

ma sicuro che la bf è 17 ..credo sia di piu dalle foto

[celapossofarcela]

L'esecuzione è effettivamente molto slow. ma è x darti un'idea di quanta attenzione, concentrazione e controllo della velocità si possa ottenere in ogni singola serie. non so quale sia la bf però effettivamente vedendo foto avevi ragione te: meglio perdere un pò di grasso prima di rifare massa. lentamente con una dieta leggermente ipocalorica come t' è stata ben corretta nell'altro post(anche se il burro d'arachidi la mattina lo eviterei). intanto ne approfitterai per lavorare sulla forma e velocità corretta di esecuzione. x l'allenamento io i complementari finali li eviterei, servono solo a bruciare il muscolo se non sei un avanzato. non demoralizzarti!

[s1m0n33]

Salve ragazzi, vorrei un po' aggiornarvi... Ho deciso di iniziare la definizione... Da 2 settimane sto adattando tutto: dieta (piano piano riduco calorie), allenamento (inserisco piano piano cardio)... Per iniziare l'effettiva definizione verso fine febbraio. Ho intenzione di usare una dieta ipocalorico povera di carbo, ricca di grassi e proteine 2gr per kg...
Andrò in palestra il lun-merc-ven, e dopo i pesi farò 20/30 min di HIIT... Mentre mar-giovedì-sabato faccio corsa a diugiuno (assumendo bcaa prima e dopo).
Che nè pensate di questo mio futuro programma che inizio verso fine febbraio?

[s1m0n33]

nessuno può darmi suggerimenti su questo mio futuro piano per la definizione?

[Giulio85]

io la corsa a digiuno me la risparmierei..
e dopo il lavoro con i pesi più che HIIT farei cardio in fascia lipolitica.
la cosa fondamentale resta comunque la dieta!

[s1m0n33]

come mai dici no alla corsa a digiuno?