Salve ragazzi... vi chiedo in ginocchio aiuto perchè davvero sono disperatissimo...
Vi espongo il mio problema. Sono un ragazzo di 18 anni, peso circa 74kg e sono alto 177cm.
Ho una percentuale di grasso abbastanza alta, anche se dal peso non sembrerebbe, l'addome mollo e con molto grasso, ho le cosiddette maniglie dell'amore (è anche tanto), e il petto sviluppato nella parte bassa e esterna. Insomma un fisico che non mi piace per niente, e che sembra più da un ragazzo che passa giornate a mangiare schifezze, piuttoste che di uno che va constantemente in palestra e si impegna tantissimo.
L'anno scorso ho iniziato a fare palestra e ho fatto da ottobre fino a giugno a seguire l'allenamento che mi proponeva il mio istruttore. Esso era composto da 10 min iniziali di HIIT, poi esercizzi per massa (i classici 3x8 o magari 12-10-8, ho anche fatto per un mese stripping) e infine 20 minuti di nuovo di HIIT... Il tutto accompagnato da una dieta che prevedeva calorie inferiori al consumo giornaliero. Risultati ottenuti: NESSUNO, e se c'erano erano così pochi che manco erano percettibili.
Purtroppo sono stato fermo da giugno fino a settembre per vari problemi e ho ricominciato ad ottobre. Dopo aver perso 9 mesi senza ottenere risultati ho deciso di cambiare allenamente e alimentazione. Avevo pensato di concentrarmi sulla massa fino ad aprile e poi fare qualke mese di definizione, e così ho iniziato da ottobre fino ad oggi. In palestra non eseguo corsa, perchè l'anno scorso perdevo troppo tempo e il mio allenamento durava circa 2ore e mezza, ma riducendo i tempi di recupero e rimuovendo la corsa adesso sono riuscito a concludere il tutto in un ora e mezza. Eseguo anche tuttora una scheda per massa (sempre classici 3x8 o piramidi 12-10-8) e l'alimentazione è stata composta da 200-300 calorie in più del mio consumo giornaliero e inserendo anche dei grassi presi da alimenti vegetali (frutta seccha, olii ecc). Ho esguito tutto questo per 3 mesi, e adesso ho visto le differenze: PESSIME, la massa l'ho presa ma il grasso è molto più evidente di prima. Ora non so se è stato perchè ho preso della massa grassa o semplicemente perchè avendo più massa magra sotto, il grasso è più in fuori ma il risultato è stato peggiore di quello dell'anno scorso. Cioè l'addome è più pieno di grasso, i fianchi molto più molli e più sporgenti, idem petto (che sembra di un donna). Insomma ragazzi adesso non so più che fare
L'unica alternativa che mi rimane è inziare da subito un periodo incentrato alla definizione. Ma la mia preoccupazione è che perdo troppa massa muscolare e divento così magro che sembro un'anoressico piuttosto che un ragazzo che si impegna in palestra
Voi cosa mi suggerite? Grazie mille.
Vi espongo il mio problema. Sono un ragazzo di 18 anni, peso circa 74kg e sono alto 177cm.
Ho una percentuale di grasso abbastanza alta, anche se dal peso non sembrerebbe, l'addome mollo e con molto grasso, ho le cosiddette maniglie dell'amore (è anche tanto), e il petto sviluppato nella parte bassa e esterna. Insomma un fisico che non mi piace per niente, e che sembra più da un ragazzo che passa giornate a mangiare schifezze, piuttoste che di uno che va constantemente in palestra e si impegna tantissimo.
L'anno scorso ho iniziato a fare palestra e ho fatto da ottobre fino a giugno a seguire l'allenamento che mi proponeva il mio istruttore. Esso era composto da 10 min iniziali di HIIT, poi esercizzi per massa (i classici 3x8 o magari 12-10-8, ho anche fatto per un mese stripping) e infine 20 minuti di nuovo di HIIT... Il tutto accompagnato da una dieta che prevedeva calorie inferiori al consumo giornaliero. Risultati ottenuti: NESSUNO, e se c'erano erano così pochi che manco erano percettibili.
Purtroppo sono stato fermo da giugno fino a settembre per vari problemi e ho ricominciato ad ottobre. Dopo aver perso 9 mesi senza ottenere risultati ho deciso di cambiare allenamente e alimentazione. Avevo pensato di concentrarmi sulla massa fino ad aprile e poi fare qualke mese di definizione, e così ho iniziato da ottobre fino ad oggi. In palestra non eseguo corsa, perchè l'anno scorso perdevo troppo tempo e il mio allenamento durava circa 2ore e mezza, ma riducendo i tempi di recupero e rimuovendo la corsa adesso sono riuscito a concludere il tutto in un ora e mezza. Eseguo anche tuttora una scheda per massa (sempre classici 3x8 o piramidi 12-10-8) e l'alimentazione è stata composta da 200-300 calorie in più del mio consumo giornaliero e inserendo anche dei grassi presi da alimenti vegetali (frutta seccha, olii ecc). Ho esguito tutto questo per 3 mesi, e adesso ho visto le differenze: PESSIME, la massa l'ho presa ma il grasso è molto più evidente di prima. Ora non so se è stato perchè ho preso della massa grassa o semplicemente perchè avendo più massa magra sotto, il grasso è più in fuori ma il risultato è stato peggiore di quello dell'anno scorso. Cioè l'addome è più pieno di grasso, i fianchi molto più molli e più sporgenti, idem petto (che sembra di un donna). Insomma ragazzi adesso non so più che fare
L'unica alternativa che mi rimane è inziare da subito un periodo incentrato alla definizione. Ma la mia preoccupazione è che perdo troppa massa muscolare e divento così magro che sembro un'anoressico piuttosto che un ragazzo che si impegna in palestra
Voi cosa mi suggerite? Grazie mille.
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