New scheda !!!!!!

[maxstyle]

pp 10-8-8-6-6
pi 10-8-8-6-6
croci 4x8
curl bil 4x8
curl ercolina 3x8-8-8 ss a scalare
curl man 4x8
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lento avanti multip 4x8
alz lat 4x10-8- ss
alz front 4x10
scroll 4x 15 max
squat 4x10
pressa verticale 4x8
leg extension 4x8
calf seduto 4x10
　
---------------
trazioni 5xmax
pulley largo 4x10
lat 4x8
pulley triangolo 3x8
french press 4x8
ercolina 4x10
dips 4x max

lo voluta rendere un poco piu voluminosa nelle parti carenti del mio corpo ovvero dorso e spalle..... puo' andare?

[Alessandro33]

pp 8-8-6-6
pi 10-8-8-6-6 manubri 4x8
dip 3x6/8
croci 4x8 cavi dall'alto 2x12
curl bil 4x8 4x6
curl ercolina 3x8-8-8 ss a scalare hammer 2x10
curl man 4x8 panca 30° 3x8 (dopo il curl bil)
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lento avanti multip 4x8 LIBERO!!!! 4X6
tirate al mento 3x8
alz lat ss alz 90 3x8+10
scroll 4x 15 max
squat 4x10 10/8/6/6
pressa verticale 4x8
leg extension 4x8 3x10
leg curl 4x8
calf seduto 4x10
　
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stacco 4x5
trazioni 5xmax 3xmax
rematore bil o manubri 4x6
pulley largo 4x10 3x10
lat 4x8 togli
pulley triangolo 3x8 togli
french press 4x8 togli e fai pinte presa stretta 4x6
ercolina 4x10 3x8
kickback 2x10
dips 4x max togli

lo voluta rendere un poco piu voluminosa nelle parti carenti del mio corpo ovvero dorso e spalle..... puo' andare?

In nero le mie modifiche, se ti piacciono ovviamente, nel wo B fai prima gambe e poi spalle

[maxstyle]

ok grazie , ma la panca manubri il rematore manubri e le tirate al mento le avevo gia nella vecchia scheda e avevo cambiato per variare un po .....