Buongiorno a tutti,leggo il forum da circa una settimana e oggi ho deciso di iscrivermi.Apro facendo i complimenti xke' e' un forum molto ben fatto e ricco di informazioni.
Mi chiamo Loris e ho 25 anni faccio palestra da 2 mesi
.Sono alto 1.72 e ora peso 65 Kg. c'e' da dire che in un anno ho perso circa 20 Kg. (pesavo 87) questo perche' sto evitando di mangiare un panino con prosciutto alle 10.00 e 3-4 brioches come spuntino + Coca-Cola a pranzo e cena
Ora purtroppo diciamo che ho un petto non perfetto e sono molle (problema penso di tutti coloro che perdono chili cosi' di fretta)
Vi posto di seguito la mia scheda con i pesi che sto utilizzando ora:
Giorno 1:
7-8 min. riscaldamento con bastone (torsioni ecc.)
Crunch normale 3x15
Crunch inverso su panca inclinata 3x15
Panca 3x15......25 KG...fatti bene con 30 Kg riesco a fare la prima da 15 tirata la seconda da 12 e la terza da 11
Pectoral Machine 3x15.... 30 Kg
Croci con Manubri 3x15.... 12 Kg.
Curl con bilanciere a Z 3X15.... 17,5 Kg
Hummer Curl da seduto 3x15...8 Kg.
Bicipiti inversi ai cavi 3x15....10 Kg non riesco di piu'
Tricipiti a martello sdraiato 3x15.... 6 Kg
Spinte ai cavi Tricipiti 3x15... 12,5 Kg.
Dip alle panche 3x15
20 minuti di corsa su tapirulan
20 minuti di sauna o camminata leggera su tapirulan
Giorno 2:
7-8 min. riscaldamento con bastone (torsioni ecc.)
Crunch normale 3x15
Crunch inverso su panca inclinata 3x15
Arnold Press 3x15.... 10 Kg
Rowing Torse 3x15...20 Kg
Lat Machine Avanti 3x15....35 Kg
Pulley Basso 3x15....30 Kg
Leg Press 45° 3x15....70 Kg
Leg Curl doppio 3x15....25 Kg
Leg Curl singolo 3x15... 17,5 Kg.
Affondi con manubrio 3x15
20 minuti di corsa su tapirulan
20 minuti di sauna o camminata leggera su tapirulan
Il tempo di recupero tra una ripetizione e l'altra e' di 1 minuto e 30 secondo
Vado in palestra 3 volte a settimana e questa scheda la sto facendo da 1 mese e scade il 21 di Gennaio,ora vi chiedo non vi sembra pesante..?? Le ripetizioni sono tante e a volte non riesco a completare bene un esercizio per colpa della forza che mi manca.
Un' altra domanda ogni quanto dovrei alzare i chili?
Ho chiesto al mio istruttore di farmi la prossima scheda (21 gennaio) per diventare un po' grosso e cercare di eliminare questo petto non tanto bello risposta "cerchiamo di andare un passo alla volta e stimolare l'ipertrofia (giusto ?) dei muscoli,qualora non otterremo risultati ci buttiamo subito su una scheda per iniziare a diventare grosso "
P.S. Per grosso io intendo poter indossare finalmente una maglietta attillata senza che si vedano le mie tette a punta ma un petto discreto e due braccia non piccole ma medie.
Per quanto riguarda il mangiare so che questo non e' forse il luogo giusto dove scrivere ma volevo solo accennarvi quello che mangio
Colazione: The con 2-3 biscotti
Spuntino: Yogurt e frutta (banana o mandarino)
Pranzo: Pasta bianca
Spuntino:Yogurt e frutta
Cena:Solo secondo con molta verdura
Grazie a tutti coloro che mi risponderanno e Buon Allenamento
Mi chiamo Loris e ho 25 anni faccio palestra da 2 mesi
.Sono alto 1.72 e ora peso 65 Kg. c'e' da dire che in un anno ho perso circa 20 Kg. (pesavo 87) questo perche' sto evitando di mangiare un panino con prosciutto alle 10.00 e 3-4 brioches come spuntino + Coca-Cola a pranzo e cena Ora purtroppo diciamo che ho un petto non perfetto e sono molle (problema penso di tutti coloro che perdono chili cosi' di fretta)
Vi posto di seguito la mia scheda con i pesi che sto utilizzando ora:
Giorno 1:
7-8 min. riscaldamento con bastone (torsioni ecc.)
Crunch normale 3x15
Crunch inverso su panca inclinata 3x15
Panca 3x15......25 KG...fatti bene con 30 Kg riesco a fare la prima da 15 tirata la seconda da 12 e la terza da 11
Pectoral Machine 3x15.... 30 Kg
Croci con Manubri 3x15.... 12 Kg.
Curl con bilanciere a Z 3X15.... 17,5 Kg
Hummer Curl da seduto 3x15...8 Kg.
Bicipiti inversi ai cavi 3x15....10 Kg
non riesco di piu'Tricipiti a martello sdraiato 3x15.... 6 Kg
Spinte ai cavi Tricipiti 3x15... 12,5 Kg.
Dip alle panche 3x15
20 minuti di corsa su tapirulan
20 minuti di sauna o camminata leggera su tapirulan
Giorno 2:
7-8 min. riscaldamento con bastone (torsioni ecc.)
Crunch normale 3x15
Crunch inverso su panca inclinata 3x15
Arnold Press 3x15.... 10 Kg
Rowing Torse 3x15...20 Kg
Lat Machine Avanti 3x15....35 Kg
Pulley Basso 3x15....30 Kg
Leg Press 45° 3x15....70 Kg
Leg Curl doppio 3x15....25 Kg
Leg Curl singolo 3x15... 17,5 Kg.
Affondi con manubrio 3x15
20 minuti di corsa su tapirulan
20 minuti di sauna o camminata leggera su tapirulan
Il tempo di recupero tra una ripetizione e l'altra e' di 1 minuto e 30 secondo
Vado in palestra 3 volte a settimana e questa scheda la sto facendo da 1 mese e scade il 21 di Gennaio,ora vi chiedo non vi sembra pesante..?? Le ripetizioni sono tante e a volte non riesco a completare bene un esercizio per colpa della forza che mi manca.
Un' altra domanda ogni quanto dovrei alzare i chili?
Ho chiesto al mio istruttore di farmi la prossima scheda (21 gennaio) per diventare un po' grosso e cercare di eliminare questo petto non tanto bello risposta "cerchiamo di andare un passo alla volta e stimolare l'ipertrofia (giusto ?) dei muscoli,qualora non otterremo risultati ci buttiamo subito su una scheda per iniziare a diventare grosso "
P.S. Per grosso io intendo poter indossare finalmente una maglietta attillata senza che si vedano le mie tette a punta ma un petto discreto e due braccia non piccole ma medie.
Per quanto riguarda il mangiare so che questo non e' forse il luogo giusto dove scrivere ma volevo solo accennarvi quello che mangio
Colazione: The con 2-3 biscotti
Spuntino: Yogurt e frutta (banana o mandarino)
Pranzo: Pasta bianca
Spuntino:Yogurt e frutta
Cena:Solo secondo con molta verdura
Grazie a tutti coloro che mi risponderanno e Buon Allenamento
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