Scheda full-body non riesco a stancarmi

**gian1994** · 01-01-2012, 17:12:11

Aumenta i carichi se non fai fatica e fai recuperi sui 60 secondi.

**andrew89** · 01-01-2012, 17:21:44

A me le fullbody piacciono e penso siano anche molto efficaci.

Sinceramente la scheda che hai postato non mi fa impazzire, ma tralasciando questo, il senso di una scheda fullbody non è di certo un lavoro di specializzazione e rifinitura ma una fase in cui bisogna impegnarsi con i carichi: appunto, pochi esercizi, ma fatti pesanti.

Inoltre, non è che per essere efficace un allenamento debba essere tale da farti svenire mentre lo conduci.

Se parli così comunque è perchè probabilmente davvero non ti stai impegnando abbastanza.

Io porterei i recuperi tra le serie dai 60 ai 120 secondi e mi occuperei di utilizzare dei pesi adeguati alle mie capacità. Secondo me i tuoi carichi sono troppo bassi rispetto a ciò che 'potresti' con più impegno, fare.

Prova a postare i carichi che usi, così ci rendiamo meglio conto.

Come già detto, non sarebbe comunque male modificare un pochino la scheda, ma se la conduci poco intensamente, nessuna scheda potrà 'stancarti' ed/od essere efficace.

**Alessandro33** · 01-01-2012, 17:34:07

Aumenta i carichi e contestualmente anche i recuperi, 10/15'' sono troppo pochi specie nei fondamentali!
P.S. Il lunedì non ti alleni?

**DEll** · 02-01-2012, 13:35:55

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

Aumenta i carichi e contestualmente anche i recuperi, 10/15'' sono troppo pochi specie nei fondamentali!
P.S. Il lunedì non ti alleni?

Ok, proverò ad aumentare i carichi..
COmunque il lunedì non posso allenarmi..

---------- Post added 02-01-2012 at 12:35:55 ---------- Previous post was 01-01-2012 at 19:48:46 ----------

Comunque se aumento i carichi, specialmente per la panca piana, non riesco a svolgere l'esercizio con tecnica pulitissima..comunque ci proverò!

E la scheda in cosa non va bene secondo voi?

**Hunterboy** · 02-01-2012, 13:42:57

guarda qui ci sono degli esempi da cui potresti prendere spunto!

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

**CoolProject** · 02-01-2012, 15:13:51

Originariamente Scritto da DEll Visualizza Messaggio

Ok, proverò ad aumentare i carichi..
COmunque il lunedì non posso allenarmi..

---------- Post added 02-01-2012 at 12:35:55 ---------- Previous post was 01-01-2012 at 19:48:46 ----------

Comunque se aumento i carichi, specialmente per la panca piana, non riesco a svolgere l'esercizio con tecnica pulitissima..comunque ci proverò!

E la scheda in cosa non va bene secondo voi?

Se ti riposi 15 secondi ci credi.. prova a portare i tempi di recupero a 120'' secondi sui fondamentali e aumenta..

**Alessandro33** · 02-01-2012, 23:14:59

Originariamente Scritto da CoolProject Visualizza Messaggio

Se ti riposi 15 secondi ci credi.. prova a portare i tempi di recupero a 120'' secondi sui fondamentali e aumenta..

Esatto

**slim82** · 03-01-2012, 03:16:36

Originariamente Scritto da DEll Visualizza Messaggio

Ciao mi alleno a casa, ho una panca inclinabile con leg extension e Scott e la mia scheda è per ora questa:

MERCOLDÌ

Squat 3x5
Panca piana 3x6
Panca inclinata 30° 3x6
Trazioni 4x5
Dips panca 3x8
Curl manubri asimmetrici su panca inclinata 3x6
Crunch 3x10

I recuperi però devono essere di 2 minuti circa...con 15 minuti ti riempi solo di acido lattico..

---

VENERDÌ

Leg extension 2x10
Panca piana 3x8
Croci manubri 3x5
Lento avanti 3x6
Rematore bilanciere 3x6
Panca presa stretta 3x6
Trazioni inverse 4x5
Crunch 3x10

Per ora vorrei concentrarmi su pettorali, dorsali e bicipiti.
Con questa scheda però non riesco a stancarmi..cosa devo fare? Aumentare le ripetizioni, le serie, o carichi, i giorni d'allenamento o cambiare del tutto scheda? Ah e i tempi di recupero tra le serie sono veramente minimi, sui circa 10-15 secondi..

Grazie

Ah si?

Prova questa allora

Squat 4x6
Panca 5x6
Stacco 2x5
Lento avanti 4x6
Trazioni prone (se non ce la fai usa la lat) 3x6
Rematore bilanciere 3x6
Curl bilanciere 4x6
Parallele 4x8
Leg curl disteso 4x10
Calf 4x12
Crunch 3x15

**bluleon** · 03-01-2012, 11:13:07

riguardo il thread penso due cose:
1)a parte che un allenamento fatto bene non deve far stancare da lasciarti la lingua per terra, altrimenti non è un allenamento ma un massacro e si va lontani, dopo 2 settimane uno sta con lo stress a palla

2)in ogni caso SEMBREREBBE che ti alleni con carichi bassi, molto bassi, soprattutto visto che fai recuperi di 15 secondi senza batteri ciglio...
penso che stai almeno un 25-30% sotto il carico che dovresti usare realmente... (con i canonici 1,30 minuti di pausa)

---------- Post added at 10:13:07 ---------- Previous post was at 10:10:12 ----------

Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio

Ah si?

Prova questa allora

Squat 4x6
Panca 5x6
Stacco 2x5
Lento avanti 4x6
Trazioni prone (se non ce la fai usa la lat) 3x6
Rematore bilanciere 3x6
Curl bilanciere 4x6
Parallele 4x8
Leg curl disteso 4x10
Calf 4x12
Crunch 3x15

panca e stacco nella stessa scheda? very extreme, ma very gustoso!
uno così esce dalla palestra camminando "a pecora"; ma felice

**slim82** · 03-01-2012, 13:06:35

Originariamente Scritto da bluleon Visualizza Messaggio

riguardo il thread penso due cose:
1)a parte che un allenamento fatto bene non deve far stancare da lasciarti la lingua per terra, altrimenti non è un allenamento ma un massacro e si va lontani, dopo 2 settimane uno sta con lo stress a palla

2)in ogni caso SEMBREREBBE che ti alleni con carichi bassi, molto bassi, soprattutto visto che fai recuperi di 15 secondi senza batteri ciglio...
penso che stai almeno un 25-30% sotto il carico che dovresti usare realmente... (con i canonici 1,30 minuti di pausa)

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panca e stacco nella stessa scheda? very extreme, ma very gustoso!
uno così esce dalla palestra camminando "a pecora"; ma felice

Considera che schede del genere le si è fatte per decenni..fino ad una trentina di anni fa erano la regola per tutti

**bluleon** · 03-01-2012, 13:19:04

Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio

Considera che schede del genere le si è fatte per decenni..fino ad una trentina di anni fa erano la regola per tutti

facciamo attenzione quando parliamo della "storia del BB"; perchè era un periodo in cui gli steroidi non erano illegali

sono decenni che si cerca di educare le persone al natural bodybuilding, che non vuol dire allenarsi una volta ogni 10 giorni come estremizzano alcuni, ma nemmeno fossilizzarsi sugli allenamenti devastanti di "un tempo"

**slim82** · 03-01-2012, 13:30:12

Originariamente Scritto da bluleon Visualizza Messaggio

facciamo attenzione quando parliamo della "storia del BB"; perchè era un periodo in cui gli steroidi non erano illegali

sono decenni che si cerca di educare le persone al natural bodybuilding, che non vuol dire allenarsi una volta ogni 10 giorni come estremizzano alcuni, ma nemmeno fossilizzarsi sugli allenamenti devastanti di "un tempo"

Attenzione: il regolamento vieta allusioni al doping

In ogni caso queste tabelle si usavano molto anche negli anni '30-'40 quando era tutto diverso (e mi fermo qua)...Inoltre tabelle come quella da me postata sono fattibilissime..ci sono 5 serie pesanti per muscolo, mica 20 o 30

**bluleon** · 03-01-2012, 13:45:16

Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio

Attenzione: il regolamento vieta allusioni al doping

certo lo so, e lo trovo giustissimo, esattamente come nei forum di informatica è vietato parlare di pirateria
ma se uno in un discorso ricorda che la pirateria è illegale mica sta dicendo nulla che non sia vero o vada contro legge
e regolamento