Nuovo anno...nuova scheda!!!

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  • DRACO
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    #1

    Nuovo anno...nuova scheda!!!

    LUNEDI: PETTO-DORSO

    -panca bil. inclinata 6 6 8 8 10
    -trazioni BW 4xmax
    -panca piana man. 3x8+8+8
    -rematore man. 3x8
    -trazioni lat-machine 3x8+8+8
    -pulley 2x12
    -pectoral machine 2x12


    MARTEDI:GAMBE

    -pressa orizzontale 6 6 6 8 8
    -squat 3x8
    -leg-extension 2x 6 60" 8+8+8
    -stacco gt man. 3x6
    -leg.curl 3x8+8+8+8
    -calf vari 4-6x8-10


    GIOVEDI:SPALLE-ABS

    -lento manubri 3x8
    -schoulde press machine 2x8+8+8
    -alz. laterali 2x12
    -alz. 90° 3x8
    -scrollate bil. 4x10-12
    -crunch vari 8-10 set


    VENERDI:BICIPITI-TRICIPITI

    -panca stretta bil. ez 4x8
    -curl. manubri 4x8
    -curl. cavo SS pusch down 2x8+8
    .curl concentrati 2x8+8+8
    -pusch down fune 2x8+8+8
    Last edited by DRACO; 01-01-2012, 19:41:38.
    sigpic

    lavori sul front...basso front

    Tag: Nessuno
  • Alessandro33
    Super Moderator
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Nel wo del petto inserirei le dip, magari in SS con il pulley, le gambe inizierei con lo squat e dopo la pressa, per il resto la scheda è ok
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • DRACO
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      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      Nel wo del petto inserirei le dip, magari in SS con il pulley, le gambe inizierei con lo squat e dopo la pressa, per il resto la scheda è ok
      LUNEDI: PETTO-DORSO

      -panca bil. inclinata 6 6 8 8 10
      -trazioni BW 4xmax
      -panca piana man. 3x8+8+8
      -rematore man. 3x8
      -trazioni lat-machine 3x8+8+8
      -dips SS pulley 2x2Xmax+12
      -pectoral machine 2x12


      MARTEDI:GAMBE

      -squat 4x6
      -pressa orizzontale 6 6 8 8 10
      -affondi 2x 6 60" 8+8+8
      -stacco gt man. 3x6
      -leg.curl 3x8+8+8+8
      -calf vari 4-6x8-10


      GIOVEDI:SPALLE-ABS

      -lento manubri 3x8
      -schoulde press machine 2x8+8+8
      -alz. laterali 2x12
      -alz. 90° 3x8
      -scrollate bil. 4x10-12
      -crunch vari 8-10 set


      VENERDI:BICIPITI-TRICIPITI

      -panca stretta bil. ez 4x8
      -curl. manubri 4x8
      -curl. cavo SS pusch down 2x8+8
      .curl concentrati 2x8+8+8
      -pusch down fune 2x8+8+8


      scheda con le nuove correzioni...ho sostituito i l.exten con degli affondi perche' rileggendo il work delle gambe mi sono reso conto che era simile alla attuale...
      sigpic

      lavori sul front...basso front

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      • Alessandro33
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        #4
        Ok, ora è a posto! Buon lavoro, buon anno ma soprattutto buona crescita!
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • DRACO
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          #5
          Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
          Ok, ora è a posto! Buon lavoro, buon anno ma soprattutto buona crescita!
          grazie...auguri...e...devo asciugare non massificare...hihi!!!
          sigpic

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          • Alessandro33
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            #6
            Beh, dalla foto non si direbbe!! Cmq sia buon lavoro
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            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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