Anno Nuovo Scheda massa Nuova.. Pareri e precisazioni....

[kratos75]

Ciao, approfitto per fare gli auguri d Buon anno A tutti e come dice il detto ehehe anno nuovo scheda nuova.. o quasi. Ho buttato giu la mia prx scheda x massa
Split su 3 G. a A settimana. Acceto consigli modifiche e reclami... ma siate buoni eheheh ciao auguri ancora

Giorno A Petto-Spalle-Tricipiti

Panca Piana 4x6
DIstensioni Manubri 3x8
Croci 3x12

Military Press 4x8
Tirate al mento 3x8
Alzate Laterali 2x10

French Press 4x8
Spinte in Basso 3x10

Giorno B Full Gambe

Leg Press 4x8
Affondi Con Manubri 2x12
Leg extension 3x10
Leg curl 3x8
Calf Machine 3x15

Giorno C Dorso - Bicipiti

Trazioni 4x6
Pulley basso 3x10
Pull Down Braccie Tese 3x8

Curl Manubri Alternato 3x10
Curl Scott 4x8


Il tutto nei 3 G.
hyperextension 3x15 & Crunch Vari 3x20
20 Min. Allenamento Aerobico alla fine.

Come tempi di recupero Intendevo fare. 2 minuti x i fondamentali - 90 Secondi Multiarticolrari - 60 su Quelli Monoarticolrari..

Attendo pareri e consigli.. grz e ancora auguri a tutti

[Alessandro33]

Ciao, approfitto per fare gli auguri d Buon anno A tutti e come dice il detto ehehe anno nuovo scheda nuova.. o quasi. Ho buttato giu la mia prx scheda x massa
Split su 3 G. a A settimana. Acceto consigli modifiche e reclami... ma siate buoni eheheh ciao auguri ancora

Giorno A Petto-Spalle-Tricipiti

Panca Piana 4x6
DIstensioni Manubri 3x8 inclinata
dip 3x8
Croci 3x12 2x12

Military Press 4x8 4x6
Tirate al mento 3x8 togli
Alzate Laterali 2x10 3x10

French Press 4x8
Spinte in Basso 3x10

Giorno B Full Gambe
Squat 10/8/6/6
Leg Press 4x8
Affondi Con Manubri 2x12
Leg extension 3x10
Leg curl 3x8 4x8
Calf Machine 3x15

Giorno C Dorso - Bicipiti
stacco 4x5
Trazioni 4x6
rematore bil 3x6
Pulley basso 3x10
Pull Down Braccie Tese 3x8 togli
alzate 90° 4x8
scrollate manubri 3x10

Curl Manubri Alternato 3x10 bil 4x6
Curl Scott 4x8 hammer 3x10


Il tutto nei 3 G.
hyperextension 3x15 & Crunch Vari 3x20 togli le iper, l'addome fallo solo nel wo delle gambe
20 Min. Allenamento Aerobico alla fine.

Come tempi di recupero Intendevo fare. 2 minuti x i fondamentali - 90 Secondi Multiarticolrari - 60 su Quelli Monoarticolrari..OK

Attendo pareri e consigli.. grz e ancora auguri a tutti

Ciao e auguri, qualche modifica

[kratos75]

ok grz x le dritte...... la metterò subito in atto d stasera....

[Alessandro33]

ok grz x le dritte...... la metterò subito in atto d stasera....

Com'è andata?

[kratos75]

Com'è andata?

Ottima performance... m sn allenato da paura... Spalle e tricipiti cotti a puntino.. il petto l'unica variante k ho dovuto fare è stata la panca inclinata bilanc. al posto delle distensioni su panc.inc. manubri.. (xkè nn c n stava una lbera) nel complesso sn arrivato bello sfinito m soddisfatto alla fine.. DOmani testo le gambe-
Ciao

[Alessandro33]

Perfetto, buon lavoro

[kratos75]

Grz ancora... t terrò informato... ciao