Premetto che sto seguendo le schede proposte nei 3ds "degni di nota" e mi trovo molto bene.
Con l'anno nuovo vorrei dedicare un 3 mesi davvero intensi al petto e curiosando in rete ho trovato questo Split del buon D.Yates.
Considerando che è un tipo di allenamento adatto a un determinato Target...Sarebbe cosi sbagliato e inserirlo nella propria routine magari dedicando un giorno solo?
Di seguito lo schema:
Giorno A
Panca Inclinata con bilanciere
1x12*
1x10*
1x8*
1x8
1x8-10
Chest Press
1x10*
1x6-8
Croci su Panca Inclinata
1x10*
1x8
Crossover ai cavi
1x10-12
in abbinamento a questa scheda :
Con l'anno nuovo vorrei dedicare un 3 mesi davvero intensi al petto e curiosando in rete ho trovato questo Split del buon D.Yates.
Considerando che è un tipo di allenamento adatto a un determinato Target...Sarebbe cosi sbagliato e inserirlo nella propria routine magari dedicando un giorno solo?
Di seguito lo schema:
Giorno A
Panca Inclinata con bilanciere
1x12*
1x10*
1x8*
1x8
1x8-10
Chest Press
1x10*
1x6-8
Croci su Panca Inclinata
1x10*
1x8
Crossover ai cavi
1x10-12
in abbinamento a questa scheda :
B
squat 4 4 6 6 8
pressa 45° 6 8 10
affondi pesanti 5 5 5 5
leg extesnion con trattenuta di 2'' 12 12 12
leg curl 10 8 6 4-->subito dopo l'ultima carico da 8 max rip
calf multipower 1 unica serie in stripping peso max consentito e si scala 5kg a volta
C
trazioni 2 p supina 2 p inversa+peso max rip
lat avanti 6 6 6 6
t-bar 5 5 5 5
lat p inversa SS pulldown 3x6/8+10
pulley 1 unica serie in stripping peso max consentito e si scala 5kg a volta
lento manubri 6 6 8 8
lento dietro in piedi 5 5 5
lento avanti seduto MP slide 3x6-50%max rip
alz laterali 1 unica serie in stripping peso max consentito e si scala 2kg a volta
D
curl bilanciere ez 5 5 5
french press 5 5 5
curl manubri seduto ss curl ai cavi fune 3x6+8/10
spinte strette SS push down fune 3x6+8/10
curl martello JS 15'' kickback 2 manubri 2x8+8
SGX2
curl ai cavi asta 8
push down ai cavi asta 8
concentrato manubrio 10
french press manubrio 10
durata scheda 3 settimane
Thx in advance
squat 4 4 6 6 8
pressa 45° 6 8 10
affondi pesanti 5 5 5 5
leg extesnion con trattenuta di 2'' 12 12 12
leg curl 10 8 6 4-->subito dopo l'ultima carico da 8 max rip
calf multipower 1 unica serie in stripping peso max consentito e si scala 5kg a volta
C
trazioni 2 p supina 2 p inversa+peso max rip
lat avanti 6 6 6 6
t-bar 5 5 5 5
lat p inversa SS pulldown 3x6/8+10
pulley 1 unica serie in stripping peso max consentito e si scala 5kg a volta
lento manubri 6 6 8 8
lento dietro in piedi 5 5 5
lento avanti seduto MP slide 3x6-50%max rip
alz laterali 1 unica serie in stripping peso max consentito e si scala 2kg a volta
D
curl bilanciere ez 5 5 5
french press 5 5 5
curl manubri seduto ss curl ai cavi fune 3x6+8/10
spinte strette SS push down fune 3x6+8/10
curl martello JS 15'' kickback 2 manubri 2x8+8
SGX2
curl ai cavi asta 8
push down ai cavi asta 8
concentrato manubrio 10
french press manubrio 10
durata scheda 3 settimane
Thx in advance
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