Anno nuovo, scheda nuova : )

[Alessandro33]

Ciao ragazzi stamattina sono andato a provare in una palestra nuova, ancora più vicina a casa di quell'altra e volevo chiedervi qual'è secondo voi migliore tra le 2.
Allora il principale motivo che mi ha spinto a cambiare è che nella palestra vecchia: non c'era il rack,non c'era la panca per il lento avanti e c'erano istruttori che proibivano esercizi che non gli andavano a genio(stacchi, rematori bilanciere), per il resto non ci si poteva lamentare, bella grandina con molte panche, manubri fino a 40 kg, sbarra per le trazioni, dip che si potevano fare all'easy power e tutte le macchine. Quella in cui sono andato stamattina invece è molto piccolina ma ci sono sia il rack che il lento avanti, una panca piana, una inclinata, non tutte ma le principali macchine anche qua, manubri fino a 30 kg credo, un istruttore che mi è sembrato molto preparato(era anche grosso e svenato ) che ha capito subito cosa volevo fare quando gli ho nominato lo squat. Però quello che mi ha lasciato perplesso è che qui non c'è nulla in cui sia possibile fare trazioni o dip... Secondo voi meglio rimanere nella vecchia o iscriversi in questa?

Azz, bella scelta da fare!!Da quello che hai scritto meglio la 2^, piccolina ma se l'istruttore è qualificato meglio così!

[Lurec_96]

Si anch'io son più per la nuova, adesso vado anche domani e sabato e vedo cosa fare : )

[Lurec_96]

Consigli scheda massa

Sto buttando giù un po' di schede da seguire per i prossimi mesi, questa è una, può andare? No squat e stacchi per vari motivi che non sto qua a rispiegare... :

A- Petto-Bicipiti
Panca piana 4x6
Panca 45° man. 3x8
Dip 3x8
Croci panca piana2x12
Curl bil. 4x6
Hammer curl 3x8
Curl concentrato 2x10

B- Gambe
Leg press 4x6
Leg press unilat. 3x8
Leg extension unilat. 3x10
Leg curl 4x6
Donkey calf machine 4x12-15

C- Dorso
Trazioni prone 4xmax
Rematore bil. 4x8
Lat machine prona 3x8
Pulley presa alta 3x10
Hyperextension 3x12
(Non so che altri esercizi mettere, consigli?)

D- Spalle-Tricipiti
Lento manubri 4x8
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x10 SS Alzate 90° 3x10
Panca presa stretta 4x8
Push down corda 3x10

[Alessandro33]

Sto buttando giù un po' di schede da seguire per i prossimi mesi, questa è una, può andare? No squat e stacchi per vari motivi che non sto qua a rispiegare... :

A- Petto-Bicipiti
Panca piana 4x6
Panca 45° man. 3x8
Dip 3x8
Croci panca piana2x12
Curl bil. 4x6
Hammer curl 3x8 curl manubri panca 30°
Curl concentrato 2x10 hammer

B- Gambe
Leg press 4x6
Leg press unilat. 3x8
Leg extension unilat. 3x10
Leg curl 4x6
Donkey calf machine 4x12-15

C- Dorso
Trazioni prone 4xmax
Rematore bil. 4x8 4x6
Lat machine prona 3x8 presa a V (pulley) 8/8/6/6
Pulley presa alta 3x10
pulldown braccia tese 3x6+6+6
Hyperextension 3x12
(Non so che altri esercizi mettere, consigli?)

D- Spalle-Tricipiti
Lento manubri 4x8 8/8/6/6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x10 SS Alzate 90° 3x10
scrollate 2x12
Panca presa stretta 4x8
Push down corda 3x10
kickback 2x12

OK, giusto qualcosa ma nel complesso è ok

[Lurec_96]

Sei un grande come al solito ; )

[Alessandro33]

Fa sapere poi come ti trovi, ok?

[Lurec_96]

Va bene vi farò sapere

[Lurec_96]

Fatta la prima settimana di questa scheda, sensazioni ottime, ogni muscolo lavora bello fresco e riposa bene. L'unica cosa è che ad ogni seduta non riesco a a stare meno di 1 ora e un quarto in palestra e secondo me è troppo, poi non so dove inserire gli addominali, dopo le gambe no poichè son distrutto, questa settimana ad esempio gli ho fatti dopo la D e son stato in palestra 1 ora e mezza! Cosa diresti di fare?

[Alessandro33]

90 min vanno bene, non devi stare a cronometrare il tempo che stai in palestra, tieni presente che riscaldamento, serie di avvicinamento ed eventuale cardio finale portano via il tempo necessario.....l'addome fallo dopo il dorso, altrimenti dividi fra wo A e D

[Lurec_96]

Ok alla fine non è neanche così tanto un'ora e un quarto, l'addome provo col dorso, eventualmente posso togliere il pulldown braccia tese o lo terresti?

[Alessandro33]

io lo terrei, ma se vuoi toglilo

[santib]

io lo farei con le gambe

[Lurec_96]

Il fatto è che dopo le gambe non ho più voglia e forza di fare niente, dai adesso vedo quando farlo, magari faccio uno sforzo e lo faccio dopo le gambe : )

[Lurec_96]

Ragazzi stavo pensando a una cosa: siccome nella panca sono molto scarso e così faccio una gran fatica ad aumentarla, stavo pensando di farla 2 volte a settimana, ad esempio diminuendo un po il volume della parte D togliendo un es. delle spalle e uno dei tricipiti e mettendo la panca in 4x6 come primo esercizio, cosa dite?

[Alessandro33]

Lascia stare così, al max finisci il ciclo e poi inizia una multifrequenza