Io non ho MAI fatto definizione.

[Senpai]

Riguarda il cardio invece che mi sapete dire? esiste un punto di riferimento riguardo l'esecuzione?
o magari qualche regola prefissata come : non superare più di 3 sedute a settimana o magari andare oltre.
x quel che so mi ricordo che : la combustione lipidica avviene dopo i 20 minuti e non bisogna superare la soglia dei 45 minuti, è confermabile e veritiero?

Non esattamente , diciamo che dopo "circa" una ventina di minuti di attivita' aerobica a bassa intensita' si ottimizza il sistema su base lipidica , anche se nn e' tutto così a comparti stagni come si immagina.
La soglia dei 45 minuti , nn l'ho mai sentita , vero e' che troppo cardio tende a "svuotare" , per il solito principio che nn funzioniamo a comparti stagni .

[CallMeSir]

ci devi provare, in ogni caso va tenuta elevata e va calato il volume di lavoro, altrimenti è facile svuotarsi. C'é un'ottima discussione in rilievo sull'argomento che dovresti conoscere

Infatti letta
il dubbio è sempre sulla fattibilità di ciò

[Manx]

se non provi rimani nel dubbio...che dici?

[CallMeSir]

se non provi rimani nel dubbio...che dici?

dammi due spalle nuove e mi ci butto subito sotto i pesi
arrivato ormai ad hp+4 volevo pulirmi il meglio possibile per poi ricominciare subito in massa!

[Manx]

e allora cosa aspetti...? segui quelle linee fondamentali quando deciderai di fare "definizione". Io lo faccio da 3 anni, del resto mi segue direttamente Menez, e devo dire che sia "teoricamente" che "praticamente" l'approccio funziona!

[Mr.Grumpy]

e allora cosa aspetti...? segui quelle linee fondamentali quando deciderai di fare "definizione". Io lo faccio da 3 anni, del resto mi segue direttamente Menez, e devo dire che sia "teoricamente" che "praticamente" l'approccio funziona!

Potete condividere anche con me questo metodo? grazie e tanti auguri
X Senpai: ti giuro ho sempre sentito sta storia di non superare i 45 minuti!!!

[Manx]

leggi il link nella sezione "3d in nota, consigliati" é li' da 3 anni

[RAYBAN]

leggi il link nella sezione "3d in nota, consigliati" é li' da 3 anni

Agevolo:
CARDIO: http://www.bodyweb.com/threads/15993...Dubbi-Consigli
DEFINIZIONE: http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez

[Everett]

Scusate mi intrometto per una considerazione sul cardio , poi se sarà il caso aprirò un topic a parte.
MA come mai tutti quelli in palestra che fanno , tanta ma tanta corsa (almeno 1 ora ,ma anche più) son belli magri e definiti e di solito anche con un bel corpo (certo non da b.b. ) ?
Non voglio flammare , è solo una considerazione visiva eh , ma le persone che fan b.b. mediamente han una % di grasso molto più alta di quelli che si ammazzano sul Tapis roulant.
A me piace alzare la ghisa, mi diverto molto di più che correre su un tappeto a rulli , ma sia mai che per dimagrire han ragione loro ?!

[Manx]

non vedo dove sia l'anormalità mi sembra che nessuno abbia demonizzato il cardio ai fini della definizione...in alcuni (moltissimi) di noi é l'unico modo per tirarsi, oltre ovviamente alla dieta. cioé qui si sta dicendo e diciamo tutti i giorni: definizione? pesi più dieta più cardio

p.s. se ti "ammazzi" di cardio e segui una dieta ipocalorica é probabilissimo bruciare muscolo...anzi é certo.

[Mr.Grumpy]

non vedo dove sia l'anormalità mi sembra che nessuno abbia demonizzato il cardio ai fini della definizione...in alcuni (moltissimi) di noi é l'unico modo per tirarsi, oltre ovviamente alla dieta. cioé qui si sta dicendo e diciamo tutti i giorni: definizione? pesi più dieta più cardio

p.s. se ti "ammazzi" di cardio e segui una dieta ipocalorica é probabilissimo bruciare muscolo...anzi é certo.

E pure Manx frequentando piu palestre nel corso della mia vita, ho sentito spesso dire che il miglior modo per bruciare grasso era fare il circuito 2/3 volte con un massimo di 20/30" sec. massimi di recupero.

E se non ricondo bene, spesso sti circuiti iniziavano con la parte sopra del corpo e finivano con le gambe per un maggiore afflusso di sangue e ossigenazione generale.

quindi niente di tutto vero?

invece tu parlavi di:

apportare un carico che permetta di alzare l'intensita generale > cardio a fine WO < dieta ?

riguardo gli addominali qualcuno potrebbe suggerimi qualche valido piano? riuppo la domanda ..

-Per gli addominali invece qualcuno potrebbe consigliarmi un circuito per mettere VOLUME/MASSA sull'addome?
sono anni che li trascuro come un cane e mi piacerebbe aumentare i tasselli.
(faccio già tanti squat e stacchi )

[Manx]

grumpy, noi ragioniamo in ottica BB...tu evidentemente no. Se mi arriva un ragazzetto secco ma appanzato, con scarsi muscoli, e che vuole solo perdere panza e se ne frega della muscolatura...allora si ammazzi pure di cardio, circuiti ecc...se mi arriva un bber di 85kg, con 3-4 kg di troppo ma con muscoli degni di nota, allora il discorso é ben diverso...e seguirà altri principi, sia alimentari che di allenamento. ti é chiaro questo?

[Mr.Grumpy]

grumpy, noi ragioniamo in ottica BB...tu evidentemente no. Se mi arriva un ragazzetto secco ma appanzato, con scarsi muscoli, e che vuole solo perdere panza e se ne frega della muscolatura...allora si ammazzi pure di cardio, circuiti ecc...se mi arriva un bber di 85kg, con 3-4 kg di troppo ma con muscoli degni di nota, allora il discorso é ben diverso...e seguirà altri principi, sia alimentari che di allenamento. ti é chiaro questo?

Ovvio.
Piu che altro volevo mettere in "condivisione" il mio malessere riguardo il fatto che, a quanto pare si pensa ancora che ogni tipo di programma vada bene per tutti.

Credo che con un minimo di logica ci si arrivi senza problemi a pensare che, se un BBer di 85 kg si metta a far il circuito in "stile Marines" oltre a bruciarsi tutti i muscoli si brucia anche il sistema nervoso

---------- Post added at 18:17:04 ---------- Previous post was at 18:15:40 ----------

Non esattamente , diciamo che dopo "circa" una ventina di minuti di attivita' aerobica a bassa intensita' si ottimizza il sistema su base lipidica , anche se nn e' tutto così a comparti stagni come si immagina.
La soglia dei 45 minuti , nn l'ho mai sentita , vero e' che troppo cardio tende a "svuotare" , per il solito principio che nn funzioniamo a comparti stagni .

Scusami Senpai di media tu, quante volte corri a settimana? ti sei mai prefissato un limite?

[Manx]

Ovvio.
Piu che altro volevo mettere in "condivisione" il mio malessere riguardo il fatto che, a quanto pare si pensa ancora che ogni tipo di programma vada bene per tutti.

Credo che con un minimo di logica ci si arrivi senza problemi a pensare che, se un BBer di 85 kg si metta a far il circuito in "stile Marines" oltre a bruciarsi tutti i muscoli si brucia anche il sistema nervoso

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Scusami Senpai di media tu, quante volte corri a settimana? ti sei mai prefissato un limite?

No aspetta, dei circuiti ben organizzati e mirati secondo me possono essere anche utili, ma devono appunto essere studiati bene e ovviamente non allenarsi solo ed esclusivamente in quel modo.

Abbozziamo qualcosa...es. 4-5 sessioni a settimana, 1 di queste a circuito...ma SERIO...

proviamo:

stacco da terra 3 rip di prepotenza quindi 30" di rest
trazioni + 5kg 6/8 rip ben fatte e rom elevato 30" rest
panca piana 4/5 rip regolari 30" rest
rematore bil. 5 movimento prepotente e brutale 30"
Lento avanti con esecuzione su due tempi: 3 rip complete con bilanciere alla clavicole piu' 3-4 rip corte e rapide, 30"
squat frontale in t.c. senza chiusura 8/10 rip.

STOP - recupero di 3-5 minuti e poi si ricomincia il giro, per altre 2 volte.
Concluderai poi la sessione con 20/25 minuti di cardio.

Prova...

[Mr.Grumpy]

No aspetta, dei circuiti ben organizzati e mirati secondo me possono essere anche utili, ma devono appunto essere studiati bene e ovviamente non allenarsi solo ed esclusivamente in quel modo.

Abbozziamo qualcosa...es. 4-5 sessioni a settimana, 1 di queste a circuito...ma SERIO...

proviamo:

stacco da terra 3 rip di prepotenza quindi 30" di rest
trazioni + 5kg 6/8 rip ben fatte e rom elevato 30" rest
panca piana 4/5 rip regolari 30" rest
rematore bil. 5 movimento prepotente e brutale 30"
Lento avanti con esecuzione su due tempi: 3 rip complete con bilanciere alla clavicole piu' 3-4 rip corte e rapide, 30"
squat frontale in t.c. senza chiusura 8/10 rip.

STOP - recupero di 3-5 minuti e poi si ricomincia il giro, per altre 2 volte.
Concluderai poi la sessione con 20/25 minuti di cardio.

Prova...

Minchia.
mi stai dicendo che mi dovrei allenare normalmente quando metto volume/massa e poi scegliere un giorno a caso per fare il circuito? questa è roba da terminator ragazzi
riguardo i carichi? uno scarico del 15/20 % sul totale?

edit: prepotenza = esecuzione esplosiva? rest ? resistenza no?
se fosse così, considerando l'assenza del recupero sarebbe un circuito killer per il grasso