ciao a tutti mi chiamo sergio e faccio bodybuilding da 1 anno circa con risultati discreti ;1.75x78 kg bf 15% misurata con plicometro ,vorrei pareri su questa scheda fatta dal mio istruttore: lunedi petto tricipiti
anca piana 5x5 2min rec con 70kg croci panca 30° 4x8 1min con 14 kg french press bilanciere 4x6 1min 30kg spinte in basso al cavo 3x12 1min 27kg merc.dorso bicipiti trazioni alla sbarra supine 4xmax 2min rematore bilanciere 4x6 55kg 1min pulley 3x8 45kg 1min scrollate 3x10 30kg a lato 1min venerdi gambe spalle : squat 4x10 60kg 2 min pressa 45° 3x6 110kg 1min leg curl 4x6 40kg 1min calf 4 x15 55kg 1min lento avanti 4x6 50kg 1min alzata laterali 3x8 12kg 1min
anca piana 5x5 2min rec con 70kg croci panca 30° 4x8 1min con 14 kg french press bilanciere 4x6 1min 30kg spinte in basso al cavo 3x12 1min 27kg merc.dorso bicipiti trazioni alla sbarra supine 4xmax 2min rematore bilanciere 4x6 55kg 1min pulley 3x8 45kg 1min scrollate 3x10 30kg a lato 1min venerdi gambe spalle : squat 4x10 60kg 2 min pressa 45° 3x6 110kg 1min leg curl 4x6 40kg 1min calf 4 x15 55kg 1min lento avanti 4x6 50kg 1min alzata laterali 3x8 12kg 1min
Commenta