A
Squat 5x3@5rm
Panca 5x5@8rm
Lento con manubri 5x5@8rm
Dips con sovraccarico 3x8@10rm
Abs 4x20
B
Trazioni 5x5@8rm <- In una seduta le trazioni prima, nell'altra lo stacco prima.
Stacco 4x4/4/3/2 <- dove la prima da 4 dovrebbe essere con @5rm.
Rematore con manubrio 5x5@8rm
Curl con bilanciere 4x8@10rm
Polpacci alla pressa 4x20
A'
Panca 5x5@8rm
Squat 5x3@5rm
Panca piana con manubri/Croci (alternando): 3x8 <- Aggiunto.
Military press 5x5@8rm
Panca piana presa stretta 4x8@10rm
Abs 4x20
B'
Stacco 4x4/4/3/2 <- dove la prima da 4 dovrebbe essere con @5rm.
Lat machine presa inversa 5x5@8rm <- diminuito di una serie
Pulley basso 5x6@8rm
Curl con manubri su panca a 60° 3x8@10rm <- diminuito di una serie
Polpacci alla calf machine seduto 4x10
Ok, ci siamo. Dovrebbe essere più o meno Ok, adesso devo sperimentarla un pochino e magari la aggiustiamo dopo aver visto cosa non funziona sul campo.
Poi chiaramente farò delle serie di avvicinamento per i due Big, ecco il senso di 8x5 anzichè 5x5, solo che ovviamente le prime 3 serie non sono a @5 rm.
Vedremo un pò come va
Squat 5x3@5rm
Panca 5x5@8rm
Lento con manubri 5x5@8rm
Dips con sovraccarico 3x8@10rm
Abs 4x20
B
Trazioni 5x5@8rm <- In una seduta le trazioni prima, nell'altra lo stacco prima.
Stacco 4x4/4/3/2 <- dove la prima da 4 dovrebbe essere con @5rm.
Rematore con manubrio 5x5@8rm
Curl con bilanciere 4x8@10rm
Polpacci alla pressa 4x20
A'
Panca 5x5@8rm
Squat 5x3@5rm
Panca piana con manubri/Croci (alternando): 3x8 <- Aggiunto.
Military press 5x5@8rm
Panca piana presa stretta 4x8@10rm
Abs 4x20
B'
Stacco 4x4/4/3/2 <- dove la prima da 4 dovrebbe essere con @5rm.
Lat machine presa inversa 5x5@8rm <- diminuito di una serie
Pulley basso 5x6@8rm
Curl con manubri su panca a 60° 3x8@10rm <- diminuito di una serie
Polpacci alla calf machine seduto 4x10
Ok, ci siamo. Dovrebbe essere più o meno Ok, adesso devo sperimentarla un pochino e magari la aggiustiamo dopo aver visto cosa non funziona sul campo.
Poi chiaramente farò delle serie di avvicinamento per i due Big, ecco il senso di 8x5 anzichè 5x5, solo che ovviamente le prime 3 serie non sono a @5 rm.
Vedremo un pò come va
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