come posso aumentare di massa ?

***roberto11*** · 30-12-2011, 18:12:31

Mi sa che la domanda cosi' impostata non va bene...devi postare una scheda e dopo gli esperti la correggono nel caso sia sbagliata...:-)

**andrew89** · 30-12-2011, 18:14:46

Ciao e Benvenuto

1. Mia curiosità: come hai misurato la bf?

2. Come immagino saprai, hai necessità di allenarti in un certo modo e incredibilmente anche di mangiare in un certo modo.

Scopo di questo forum è appunto quello di definire questi 'certi modi'.

Una cosa sensata che potresti fare è la seguente:

a) Postare in questa discussione la tua attuale scheda d'allenamento. Non sarebbe neanche male se indicassi i carichi che stai usando.

Ricordati che non siamo nella tua testa quindi poni attenzione al nome degli esercizi e a tutti i dettagli che potrebbero esserci utili per aiutarti (i.e. i tempi di recupero, gli esercizi che 'senti di più', quelli che 'senti di meno', etc.)

b) Nell'apposita sezione (che non è questa), puoi postare la tua alimentazione-tipo ricordandoti, per quanto ti è possibile, di indicare le grammature.

600g di carne sono diversi da 60, ed è utile sapere anche quanto mangi, oltre che cosa, per poterti aiutare.

In riferimento all'esempio precedente non sarebbe male anche indicare che tipo di carne mangi. Ancora, mangiare cinghiale è diverso dal mangiare pollo.

c) Posso presumere tu sia nelle vacanze natalizie: sfrutta il 'tempo libero', o meglio, creati il 'tempo libero' per sfogliare questo forum.

E' pieno di discussioni relative alla massa, agli allenamenti per massa, alla dieta per massa, a quanto si diviene più intelligenti facendo massa, etc.

**simo 92** · 02-01-2012, 00:40:50

la bf con la bilancia impedenziometrica seguo già una dieta per la massa l allenamento che seguo è il seguente :
lun: petto tricipiti
panca piana 5x5 con 60kg
spinte con manubri panca inclinata 3x6 con 20kg a manubrio
croci panca 30° 3x8 con 14kg
french press 4x6 30kg

merc. dorso bicipiti addome
trazioni presa supina 4xmax
rematore bilanciere 4x6 55kg
pulley basso 4x6 45kg
scrollate 3x8 con manubri da 25 a lato
curl bilanciere 3x6 40kg
crunch con sovraccarico al petto 5x8

ven. gambe spalle:
squat multypower 4x6 55kg
leg exstension 4x6 50kg
leg curl 3x8 45kg
calf 5x15 70kg
lento avanti 4x6 50kg
alz lat 3x8 12kg

i recuperi sono 2 minuti negli es base ed 1min nei complementari, la dieta la posterò nella sezione apposita.

**andrew89** · 02-01-2012, 01:00:15

Per la mia pressoché nulla competenza posso dirti che la scheda non è troppo male.

Honestly, lavorando su 3 giorni a settimana in monofrequenza, le gambe le metterei da sole o, al massimo, con l'addome.

Una cosa diseducativa però è imparare a fare lo squat al multypower. Io ti consiglio di utilizzare un pochino di tempo per imparare a farlo libero. Inoltre hai un carico piuttosto basso rispetto al resto. Forse non ti impegni abbastanza?

Ok, non fai stacchi, però ti alleni da 3 mesi, quindi non vedo un bisogno così urgente di inserirli subito.

Il lento avanti come lo fai? manubri? bilanciere? libero? multypower?

Consigli:

1. Ti alleni da veramente poco e anche con la scheda virtualmente migliore che sia mai stata immaginata, in 3 mesi ci fai comunque generalmente poco, quindi potresti imparare a fare lo squat libero e continuare con questa scheda per un altro po'.

2. Potresti modificare la scheda stando sempre sulle 3 sedute in monofrequenza, e allora ti consiglio questo link:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Troverai quasi ovunque gli stacchi: o li impari subito oppure se per il momento li vuoi lasciar perdere io penso che focalizzarsi anche solo su trazioni e rematori vada bene lo stesso, per ora.

3. Potresti optare per la multifrequenza, forse la scelta migliore per il primo periodo, e allora ti consiglio:

§§° Approccio Multifrequenza °§§ - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/131452-Â§Â§Â°-Approccio-Multifrequenza-Â°Â§Â§?highlight=multifrequenza

Negli utlimi 10-15 anni nelle palestre, grazie alla sua semplicità, si è diffuso l'approccio weideriano. Prima di questo approccio tutta via non era raro che i BBers allenassero i vari gruppi muscolari più di una volta a settimana ottenendo risultati di tutto rispetto, come mostrano i bbers dell'era di Arnold. Con questo

Ricordati che comunque la strada per diventare grossi è davvero lunga e per percorrerla ci vogliono anni. Quindi ci sono chiaramente metodiche che funzionano di più ed altre che funzionano di meno, ma sono sempre metodiche, non magie.

Avere degli obiettivi realistici è il miglior modo per non fallire prima di iniziare.

**simo 92** · 02-01-2012, 01:08:12

lo squat lo faccio al multy perchè nella mia palestra non ce il rack stessa cosa per il lento avanti , il lento potrei farlo con i manubri ,in generale meglio allenarmi in multifrequenza o continuo con questa scheda ??

**andrew89** · 02-01-2012, 01:13:44

Io ti consiglierei la multifrequenza.

**simo 92** · 02-01-2012, 01:16:59

quindi dove potrei trovare una scheda multifrequenza buona per iniziare a mettere massa ?

**andrew89** · 02-01-2012, 01:41:01

Originariamente Scritto da andrew89 Visualizza Messaggio

3. Potresti optare per la multifrequenza, forse la scelta migliore per il primo periodo, e allora ti consiglio:

§§° Approccio Multifrequenza °§§ - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/131452-Â§Â§Â°-Approccio-Multifrequenza-Â°Â§Â§?highlight=multifrequenza

Negli utlimi 10-15 anni nelle palestre, grazie alla sua semplicità, si è diffuso l'approccio weideriano. Prima di questo approccio tutta via non era raro che i BBers allenassero i vari gruppi muscolari più di una volta a settimana ottenendo risultati di tutto rispetto, come mostrano i bbers dell'era di Arnold. Con questo

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