Tornare in Forma

[dimebag]

Dopo circa 4anni di completa inattività e 15kg di grasso in più ho deciso di tornare in forma,
non avendo più a disposizione il mio vecchio istruttore chiedo a voi qualche consiglio sul componimento della mia scheda
obiettivo arrivare a 70/72 kg ora sono a circa 85 per 173 cm 36 anni, gli orari di allenamento sono normalmente dalle 19:00/19:30 alle 21:00/21:30:
Questa è la dieta che seguirò a breve, giusto il tempo di prendere un po' di integratori: http://www.bodyweb.com/threads/31965...rnare-in-forma

Questa è il tipo di allenamento che avrei intenzione di seguire:

1°giorno
Panca piana bilanciere 10-8-6-6
Distensioni panca 45° bilanciere 12-10-8
Croci manubri 45° 12-10-8
Dip 4xmax
Curl bilanciere 4x8
Curl alternato in piedi 12-10-8
Hammer3x10
30'cardio
addome


2°Giorno
Trazioni 4xmax
Rematore 8-8-6-6
Lat machine 12-10-8
Pulley presa larga 12-10-8
French press panca 4x8
Diptra due panche 4x20
estensioni cavo indietro 3x12
30'cardio


3°Giorno
60'cardio
addome


4°Giorno
Squat 10-8-6-6
Leg press 4x8
Affondi 4x10
Leg extension 10-8-8-6
Leg curl 12-10-8
Calf in piedi 3x25
Calf seduto 3x25
30'cardio


5°Giorno
Lento avanti 10-8-8-6
Alzate laterali 4x10
Tirate al petto 4x10
Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 4x15
30'cardio
addome


6°Giorno
60'cardio
addome

Grazie a chiunque cercherà di consigliarmi ed aiutarmi.
Buona serata.

[Alessandro33]

Dopo circa 4anni di completa inattività e 15kg di grasso in più ho deciso di tornare in forma,
non avendo più a disposizione il mio vecchio istruttore chiedo a voi qualche consiglio sul componimento della mia scheda
obiettivo arrivare a 70/72 kg ora sono a circa 85 per 173 cm 36 anni, gli orari di allenamento sono normalmente dalle 19:00/19:30 alle 21:00/21:30:
Questa è la dieta che seguirò a breve, giusto il tempo di prendere un po' di integratori: http://www.bodyweb.com/threads/31965...rnare-in-forma

Questa è il tipo di allenamento che avrei intenzione di seguire:

1°giorno
Panca piana bilanciere 10-8-6-6
Distensioni panca 45° bilanciere 12-10-8 alternalo ai manubri ma in 3x8
Croci manubri 45° 12-10-8 cavi alti 3x10
Dip 4xmax falle dopo le distensioni 45°
Curl bilanciere 4x8 8/8/6/6
Curl alternato in piedi 12-10-8 seduto panca 45° 3x8
Hammer3x10 2x10
30'cardio
addome togli


2°Giorno
Stacco 4x5
Trazioni 4xmax
Rematore 8-8-6-6
Lat machine 12-10-8 togli
Pulley presa larga 12-10-8
French press panca 4x8
Diptra due panche 4x20 togli
estensioni cavo indietro 3x12 3x8
kickback 2x10
30'cardio


3°Giorno
60'cardio
addomex


4°Giorno
Squat 10-8-6-6
Leg press 4x8
Affondi 4x10
Leg extension 10-8-8-6 3x10
Leg curl 12-10-8-6
Calf in piedi 3x25
Calf seduto 3x25
30'cardio


5°Giorno
Lento avanti 10-8-8-6 5x5
alzate frontali 3x8
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10
Tirate al petto 4x10 togli
Alzate 90° 4x8 togli
Scrollate manubri 4x15
30'cardio
addome togli


6°Giorno
60'cardio
addome

Grazie a chiunque cercherà di consigliarmi ed aiutarmi.
Buona serata.

Ciao, in nero qualche consiglio se ti piace....occhio alla dieta!!

[Marco the master]

Allenarsi 6 giorni su 7 puo essere un azzardo anche in condizioni normali,se sei inattivo da tutto questo tempo e in sovrappeso abbastanza evidente credo che dovresti cercare di aumentare volume ed intensita in modo molto graduale...Qualche anno fa ho preso in un anno(problemi di depressione)20 kg e un caro amico mi fece conoscere un metodo di allenamento che si chiama EDT,ricominciai con quel metodo ed i risultati furono ottimi...è un tipo di allenamento che ti permette di perdere velocemente grasso corporeo ed al tempo stesso noterai ottimi risultati in termini di densita muscolare e di condizionamento aerobico.Io lavorerei per 4-5 settimane con questo metodo per poi passare ad uno splittaggio piu classico...ovviamente è solo un consiglio

[dimebag]

A metodo di allenamento che si chiama EDT

mi daresti un esempio così da poterlo provare?

---------- Post added at 23:05:01 ---------- Previous post was at 23:02:14 ----------

Ciao, in nero qualche consiglio se ti piace....occhio alla dieta!!

devo solo imparare a fare correttamente gli stacchi

[Marco the master]

Sui vari motori di ricerca puoi tranquillamente trovare la descrizione del metodo dettagliato..."EDT training"(io al tempo feci una variante del metodo perche preferivo concentrarmi su un gruppo muscolare alla volta, pero il protocollo classico ti accorgerari che è leggermente diverso)