Consiglio per allenamento in pausa pranzo

[Mikael Delmastro]

60" tra una serie ed un altra io tra squat e leg press faccio 150" e penso che sono pochi

[Strange Days]

Non sono pochi in assoluto, sono pochi per un certo tipo di lavoro.

Per un curl martello 3x10 magari sono sufficienti, per uno stacco da terra 6x3 sono un pò pochini (a meno che lo stacco non sia volutamente fatto con carichi irrisori per ben precise finalità)

[Manx]

dipende sempre dal lavoro che si fa...ho fatto squat anche con 30" di rest...e anche meno.

[Mikael Delmastro]

dipende sempre dal lavoro che si fa...ho fatto squat anche con 30" di rest...e anche meno.

Sei una forza

[fritztattoo]

E della scheda che ne pensate invece??

---------- Post added at 17:13:11 ---------- Previous post was at 17:10:59 ----------

Non sono pochi in assoluto, sono pochi per un certo tipo di lavoro.

Per un curl martello 3x10 magari sono sufficienti, per uno stacco da terra 6x3 sono un pò pochini (a meno che lo stacco non sia volutamente fatto con carichi irrisori per ben precise finalità)

Potrei portare a 90 sec di rest tra una serie e l'altra i fondamentali..che dici??

[Mikael Delmastro]

Guarda che Strange te la spiegato non puoi fare tutto 60" o tutto 90" dipende dal tipo di lavoro

[fritztattoo]

Guarda che Strange te la spiegato non puoi fare tutto 60" o tutto 90" dipende dal tipo di lavoro

Ho lacune a riguardo..

[Mikael Delmastro]

Allora..correggetemi se trovate qualcosa che non va,posto la scheda ideata da me..

Petto
Panca piana bilancere 4x6 120”
Croci panca 30 manubri 3x8 60”
Croci ai cavi 2x12 45”

Tricipiti
French press 30* 4x8 90”
Pushdown fune 3x10 60”

Dorso
Lat avanti 4x6 90”
Rematore bilancere 3x8 90”
Pulley con T-Bar 2x12 60”

Bicipiti
Curl bioancere 4x8 90”
Curl martello 3x10 60”

Spalle
Military press 4x6 120”
Alzate laterali 3x8 60”
Scrollate manubri 2x12 30”

Gambe
Squit 3x8 150”
Leg press 3x8 90”
Leg curl 3x8 60”
Calf in piedi 2x15 60”

Tra una serie e l'altra 60 secondi di recupero e lo splittaggio è:
PETTO-TRICIPITI
DORSO-BICIPITI
SPALLE-GAMBE

vedi un pò

[fritztattoo]

Dovrei provare a lavorare con questi tempo di rec perchè il mio problema è che appunto,mi alleno in pausa pranzo ed i tutto ho un'ora di tempo..però vedo che non hai cambiato la scheda,ma solo i tempi di rec quindi la scheda è ok??