Buonasera a tutti,
ho 25 anni, 183 x 72/73, non so il BF ma ho un fisico magro. Non sono proprio un novellino, in passato ho seguito due programmi (diciamo cicli) di massa con risultati soddisfacenti (pesavo quasi 10 kg in meno) e soprattutto senza infortuni, poi negli ultimi 2 anni ho praticato nuoto, calcetto e nell'ultimo anno ho fatto due cicli di functional training - che per farvela breve erano allenamenti full body molto cardio, altissimo volume e media intensità. Perché mi sfogava molto e mi piaceva come mi definiva le fibre.
Ora dopo una pausa di 3 mesi vorrei tornare in palestra a fare massa più seriamente di un tempo e insomma avvicinarmi a una realtà più vicina al body building, e sto cercando di mettere a punto un bel programma a proposito. Poi magari vi chiederò qualche dritta anche per la dieta, ma intanto vorrei chiedervi un parere sul lavoro in palestra, e cioè: vorrei fare 3 sedute di allenamento, e pensavo di 'splittarle' così:
(in 1 settimana ovviamente)
seduta 1, petto e dorso
seduta 2, gambe
seduta 3, spalle e braccia.
La prima domanda è questa: dove ficco gli addominali? e i lombari? dite che metterli al termine di ogni seduta è una cattiva idea? magari i lombari solo nella seduta 1 e 3? ditemi voi.
La seconda è questa: come mi consigliate di scaldarmi? qualche ripetizione a metà del peso che andrò a tirare con la prima serie? per ogni esercizio, o solo per i fondamentali (una volta fatti quelli, la zona è scaldata in effetti)?
Infine: come comportarmi con lo stretching? meglio prima dell'allenamento, prima di ogni gesto specifico, nei giorni di riposo... ditemi voi.
So bene che per l'allenamento in palestra e nello sport in generale TUTTO è MOLTO soggettivo, infatti sto chiedendo il vostro parere perchè di sicuro avete più esperienza "in generale" in questo campo: poi adatterò tutto alle mie esigenze, magari anche a seconda di come mi troverò. Grazie mille
P.S. magari a lavoro finito vi propongo la scheda completa delle tre sedute come viene fuori con esercizi tempi etc... così me la distruggete per bene!!!
ho 25 anni, 183 x 72/73, non so il BF ma ho un fisico magro. Non sono proprio un novellino, in passato ho seguito due programmi (diciamo cicli) di massa con risultati soddisfacenti (pesavo quasi 10 kg in meno) e soprattutto senza infortuni, poi negli ultimi 2 anni ho praticato nuoto, calcetto e nell'ultimo anno ho fatto due cicli di functional training - che per farvela breve erano allenamenti full body molto cardio, altissimo volume e media intensità. Perché mi sfogava molto e mi piaceva come mi definiva le fibre.
Ora dopo una pausa di 3 mesi vorrei tornare in palestra a fare massa più seriamente di un tempo e insomma avvicinarmi a una realtà più vicina al body building, e sto cercando di mettere a punto un bel programma a proposito. Poi magari vi chiederò qualche dritta anche per la dieta, ma intanto vorrei chiedervi un parere sul lavoro in palestra, e cioè: vorrei fare 3 sedute di allenamento, e pensavo di 'splittarle' così:
(in 1 settimana ovviamente)
seduta 1, petto e dorso
seduta 2, gambe
seduta 3, spalle e braccia.
La prima domanda è questa: dove ficco gli addominali? e i lombari? dite che metterli al termine di ogni seduta è una cattiva idea? magari i lombari solo nella seduta 1 e 3? ditemi voi.
La seconda è questa: come mi consigliate di scaldarmi? qualche ripetizione a metà del peso che andrò a tirare con la prima serie? per ogni esercizio, o solo per i fondamentali (una volta fatti quelli, la zona è scaldata in effetti)?
Infine: come comportarmi con lo stretching? meglio prima dell'allenamento, prima di ogni gesto specifico, nei giorni di riposo... ditemi voi.
So bene che per l'allenamento in palestra e nello sport in generale TUTTO è MOLTO soggettivo, infatti sto chiedendo il vostro parere perchè di sicuro avete più esperienza "in generale" in questo campo: poi adatterò tutto alle mie esigenze, magari anche a seconda di come mi troverò. Grazie mille
P.S. magari a lavoro finito vi propongo la scheda completa delle tre sedute come viene fuori con esercizi tempi etc... così me la distruggete per bene!!!
), cmq pensavo di integrare la dieta con qualche aiuto proprio per i recuperi, ora non so come la pensi / pensiate, immagino sia un argomento un po' delicato, in ogni caso niente di esagerato, giusto qualche aminoacido ramificato e un po' di creatina, tutto con la costante supervisione di un medico (mio zio) e esami del sangue (avis). E' che petto/dorso mi piacerebbe proprio tenerlo!
]
Ad ogni modo, ci sono errori gravi? Gravi mancanze? Cose sconsigliabili? Aggiustamenti da fare? E' sbilanciato? etc etc... Grazie a chiunque vorrà dire la sua!
PS: per i recuperi e il "lavoro a tavola", l'apporto alimentare sarà ovviamente adeguato ed abbondante (e in caso di dubbio, non dubitate, vi romperò le palle anche per quello!!
Ma no, chiaramente il contrario... eh scusate mi sono dimenticato di "girarli" tutti, so che il mondo normale legge prima serie e poi ripetizioni, ma io mi capisco al contrario... se volete li cambio, cmq è tutto da leggersi ripetizioni x serie.
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